Diät für die Oberschenkel
Die Oberschenkel, das Gesäß und der Bauch sind die "problematischsten" Bereiche, die Frauen viel Kummer bereiten. Fettablagerungen an diesen Stellen treten schnell auf - aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers der Frau, aber es kann äußerst schwierig sein, die Zahl zu korrigieren.
Eine Diät, die auf dem Ausschluss von fetthaltigen Lebensmitteln, Alkohol und Süßigkeiten aus der Diät basiert, hilft, Gewicht in den Hüften zu verlieren, inkl. Schokolade, Mehl. Erlaubt Reis, Meeresfrüchte, Müsli, mageres Fleisch, Vollkornbrot, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst zu essen.
Kaloriengehalt der täglichen Ernährung: 1200 Kalorien für eine Frau und 1500 für einen Mann.
Grundlegende Diätregeln für Hüften und Bauch
- Die Dauer der Oberschenkeldiät beträgt nicht mehr als 2 Wochen. Eine längere Einschränkung von Fetten und Proteinen kann zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und Stoffwechselstörungen führen.
- Am Ende der Diät ist es wichtig, richtig herauszukommen und Mehl, süß und fett in Zukunft nicht zu missbrauchen.
- Die Norm für Proteine in einer Diät zum Abnehmen der Oberschenkel beträgt nicht mehr als 25 g pro Tag.
- Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein: drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei zusätzliche Snacks.
- Wir dürfen die ausreichende Wasseraufnahme nicht vergessen: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag müssen getrunken werden - dies sorgt für eine gute Verdauung.
- Das tägliche Diätmenü für Hüften und Bauch sollte variiert werden, da sonst psychische Beschwerden auftreten und es problematisch ist, Gewicht zu verlieren.
Oberschenkel abnehmen Diät-Menü
Die erste Option für die Oberschenkeldiät:
Zum Frühstück können Sie fettarmen Joghurt oder Kefir (nicht mehr als 1%) trinken, etwas Obst und eine Scheibe Roggenbrot mit einer Tomate essen.
Zum Mittagessen können Sie 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesalat mit Zitronensaft, Tee oder Kaffee trinken.
Zum Abendessen können Sie Gemüse schmoren. Brokkoli, Blumenkohl, Tomaten und Hülsenfrüchte sind besonders nützlich. Sie können auch einen Bratapfel essen.
Die zweite Diätoption für Hüfte und Bauch:
Zum Frühstück können Sie Salzkartoffeln mit gekochten Pilzen, Roggenbrot, Kaffee oder Tee essen.
Zum Mittagessen können Sie Fleisch gut backen oder braten, ein paar frische Tomaten essen.
Zum Abendessen können Sie wieder Gemüse schmoren, Buchweizenbrei kochen.
Käse, Gemüse und Obst, Knäckebrot oder Vollkornbrot, fettarmer Joghurt und Müsli eignen sich morgens und nachmittags während der Oberschenkeldiät als Snacks.
Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, kann die Diät auf einem Produkt basieren (Monodiät). Es ist besser, im Sommer auf diese Weise abzunehmen, zum Beispiel während der Reifezeit der Melonen: Wassermelone und Melone. Wassermelone ist reich an Ballaststoffen und entfernt gut Flüssigkeit aus dem Körper. Melone entfernt Giftstoffe und wirkt abführend und harntreibend. Zur Gewichtsreduktion auf Wassermelone und Melone können Sie nicht länger als eine Woche "sitzen", weil Monodiät ist für den Körper ziemlich schwierig. Fügen Sie für eine längere Oberschenkeldiät gekochte Eier und Schwarzbrot zur Diät hinzu.
Im Sommer können Sie eine solche Diät auch zum Abnehmen der Oberschenkel verwenden: Essen Sie den ganzen Tag über uneingeschränkt grünes Gemüse und Obst: Äpfel, Paprika, alle Arten von Kohl, Gurken, Bohnen in Schoten, Zucchini, Petersilie, Salat, Dill und andere Kräuter. Die Ausnahme sind grüne Erbsen. Eine solche Diät dauert zwei Wochen, während Sie einmal pro Woche die folgenden Lebensmittel in Ihr Tagesmenü aufnehmen können:
- gegrillte Pilze, eine Salzkartoffel, Gemüsesalat;
- Diätjoghurt, Müsli und Gemüsesalat;
- Gegrilltes mageres Fleisch, gekochte Maiskörner
Was Sie sonst noch über die Oberschenkeldiät wissen müssen
Wie in jedem anderen Fall funktioniert es nicht, nur Lebensmittel einzuschränken. Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, hilft eine Diät nur, wenn sie mit Bewegung kombiniert wird. Jede Art von Beinlast ist geeignet: Kniebeugen, Seilspringen, Laufen und Gehen, Schwimmen, Aerobic, Tanzen, Skifahren und Skaten.
Um die Haut nach einer Diät für die Oberschenkel aufzuräumen, Cellulite von den Oberschenkeln und dem Bauch zu entfernen, helfen Sie beim Einwickeln mit Schokolade oder Algen, Massage.
Der Sport sollte nach dem Ende der Diät fortgesetzt werden, und Gewichtsverlustkurse sollten regelmäßig alle ein bis zwei Monate durchgeführt werden.
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