Diät für die Beine
Diät zum Abnehmen der Beine - ein Komplex, der eine ausgewogene Ernährung mit Bewegung und verschiedenen Verfahren kombiniert.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Gewicht in den Beinen verlieren sollen, können Diät und verschiedene Übungskomplexe Ihnen schnell helfen, dieses Problem zu lösen.
Diät zum Abnehmen der Beine
Verbotene Lebensmittel auf einer Beinschlankheitsdiät sind alle Arten von Süßigkeiten, Limonaden und Energiegetränken, Dosen-Säften und Zucker, da diese Lebensmittel reich an Kalorien sind, die ein ganzes Training und einen ganzen Tag der Diät auslöschen können.
Anstelle der oben genannten Getränke müssen Sie klares Wasser trinken, da es Giftstoffe ausspült, Nährstoffe zu den Zellen transportiert und eine feuchte Umgebung für das Körpergewebe bietet, das es benötigt. Ärzte empfehlen, 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, was 1,9 Litern entspricht.
Es ist auch vorteilhaft, grünen Tee zu trinken, da er eine Quelle von Antioxidantien ist und wenig Kalorien enthält. Grüner Tee enthält zehnmal mehr Polyphenole als die meisten Gemüsesorten und hilft dem Körper, seine Zellen vor freien Radikalen zu schützen.
Eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser, das direkt vor dem Essen getrunken wird, dient als trügerisches Manöver für den Magen, da es voller ist als es tatsächlich durch das Wasser verursacht wird, wodurch die Menge der konsumierten Nahrung geringer als gewöhnlich ist.
Diätmenü für Beine und Hüften
Es ist allgemein bekannt, dass übergewichtige Menschen kohlenhydratreiche Lebensmittel essen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung bewirkt, dass der Körper viel Insulin produziert. Der Körper produziert bei der Verarbeitung von Insulin Glukose (Zucker), die schließlich in Fett umgewandelt wird. Eine kohlenhydratarme Diät basiert auf Eiweiß, Soja, Gemüse, Obst und Nüssen, um Fettansammlungen zu vermeiden. Diese Diät für die Beine in einer Woche hilft dabei, zusätzliche Zentimeter in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Beinen sowie ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden.
Ein wichtiger Punkt ist daher die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Sie können jedoch nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, da die mit ihrer Hilfe produzierte Glukose für die normale Funktion des Körpers benötigt wird. Ihre Aufnahme sollte um 80% der üblichen Aufnahme reduziert werden.
Lebensmittel, die im Rahmen der Bein- und Oberschenkeldiät erlaubt sind:
- Unverarbeitetes, proteinreiches Fleisch wie Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Huhn und Pute, gedämpft, gekocht oder gebacken;
- Roher, proteinreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle, gedämpft, gekocht oder gebacken;
- Kohlenhydratarmes Gemüse und Gemüse
- Halbfetter unverarbeiteter Käse und Milch von Kühen, Ziegen und Schafen;
- Süßstoff (Stevia).
In der Bein- und Oberschenkeldiät verbotene Lebensmittel:
- Getreide, Nudeln, Brot, Kuchen und Gebäck;
- Fruchtsäfte;
- Verarbeitete Lebensmittel (normalerweise mit Zuckerzusatz)
- Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Rüben und Mais)
- Zucker, Margarine und Mayonnaise.
Eine kalorienarme Diät für die Beine pro Woche, bei der Sie diese zusätzlichen Zentimeter verlieren können, bedeutet, dass die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme im Bereich von 1200 bis 1500 kcal pro Tag liegen sollte, was dazu beiträgt, 1,5 bis 2 kg pro Woche zu verlieren und das Volumen der Hüften, des Gesäßes und der Hüfte allmählich zu verringern Beine.
Es ist auch notwendig, den Fettverbrauch von 35 auf 60 Gramm pro Tag zu begrenzen. Dies bedeutet, dass Fett zwischen 20% und 35% Ihrer täglichen Kalorien ausmachen sollte.
Die erforderliche Kohlenhydrataufnahme liegt zwischen 170 und 240 Gramm komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, was 45% bis 65% der pro Tag verbrauchten Kalorien ausmacht.
Die Menge an magerem Protein, die in Fleisch, Geflügel, Eiern (Proteinen) und Fisch konsumiert wird, sollte im Bereich von 55 bis 95 Gramm liegen, was 15% bis 25% der pro Tag verbrauchten Kalorien entspricht. Wenn Sie diese Diät befolgen, verlieren Ihre Beine, Hüften und Gesäß Gewicht.
Übung zum Abnehmen der Beine
Der Verlust von Oberschenkelfett kann nur durch eine erfolgreiche Kombination von Ernährung mit Bewegung und Massage erreicht werden. Fit bleiben und gut essen bedeutet auch, dass Fettabbau auch in anderen Körperteilen auftritt.
Es ist ratsam, Workouts zu wählen, bei denen in Kombination mit einer Diät die Beine, das Gesäß und die Hüften an Gewicht verlieren, nämlich:
- Für den Anfang wird Radfahren oder Schwimmen empfohlen, insbesondere für Menschen mit Arthritis und Verletzungen;
- Sportmannschaftsspiele in Kombination mit einer Diät für die Beine helfen Ihnen, schnell zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Die Motivation und der Wettbewerb in Teamspielen verbrennen eher mehr Kalorien als hartes Training.
- Yoga und Pilates in Kombination mit einer Beindiät helfen Ihnen nicht, viele Kalorien zu verbrennen, aber sie helfen Ihnen, sich psychologisch auf das Abnehmen einzustellen.
- Wenn Sie keinen Sport treiben möchten, ist auch ein schnelles Gehen geeignet.
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