Übungen aus den Ohren an den Hüften
Die Ohren an den Oberschenkeln verursachen bei vielen Frauen und Mädchen wahres Leid. Dieser Teil des weiblichen Körpers ist der erste, der Fettreserven speichert und der letzte, der sich von ihnen trennt.
Um das Problem zu bewältigen, müssen Sie natürlich die Ernährung normalisieren und alle provozierenden Faktoren davon ausschließen. Gleichzeitig wird es nicht möglich sein, auf körperliche Betätigung durch die Ohren in den Hüften zu verzichten.
Ohren an den Hüften entfernen: Übungen für den Erfolg
Es gibt sehr viele Übungen von den Ohren in den Hüften. Gleichzeitig gibt es fünf Hauptthemen, die zu Hause regelmäßig und ohne die Hilfe eines Trainers erfolgreich durchgeführt werden können. Jeder Mensch bestimmt die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze für sich individuell unter Berücksichtigung seiner eigenen körperlichen Fähigkeiten, seines Alters und seiner Gesundheit.
Die erste Übung ist bequemer auf einer Turnmatte durchzuführen. Es besteht darin, die Beine aus der Knie-Ellbogen-Position zu entführen. Die Arme sind gerade und die Gelenke der Beine sind rechtwinklig gebogen. Das gebogene Bein wird in einer vertikalen Ebene ohne Verlängerung zur Seite parallel zum Körper gebogen. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition wird die Bewegung mit dem zweiten Bein wiederholt. Die Übung wird 15-20 Mal für jedes Bein in 2-3 Sätzen wiederholt. Pause zwischen den Sätzen - 2-3 Minuten.
Die zweite Übung von den Ohren auf den Hüften ist das Schwingen der Beine. Sie werden intensiv und mit der maximal möglichen Amplitude durchgeführt. Schwünge können sowohl rückwärts als auch seitwärts ausgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-30 für jedes Bein, 2-3 Sätze mit 2-3 Minuten Pause dazwischen.
Die Ausgangsposition für die dritte Übung gegen die Ohren an den Oberschenkeln liegt auf Ihrer Seite. Der obere Teil des Körpers ruht auf einem Arm, der am Ellbogengelenk gebogen ist. Jetzt werden Beinschwünge aus einer horizontalen Position ausgeführt und sie stellen sicher, dass das angehobene Bein parallel zum Körper ist und nicht zur Seite abweicht. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal mit jedem Bein, 2-3 Annäherungen und einer Pause von 2-3 Minuten zwischen ihnen.
Die vierte Übung ist Ausfallschritte. Im Stehen treten sie einen Schritt vor, beugen das Knie im rechten Winkel und lassen das andere an Ort und Stelle. In diesem Fall fällt das "verbleibende" Bein parallel zum Boden und versucht, es mit dem Knie zu berühren. 15-20 Ausfallschritte werden für 2-3 Ansätze mit Ruhepausen durchgeführt. Diese Übung ist besonders effektiv bei einer Hantelbelastung.
Eine der nützlichsten und effektivsten Übungen für die Ohren an den Oberschenkeln sind Kniebeugen. Es ist nur wichtig, die richtige Technik für die Implementierung einzuhalten. Insbesondere sollten die Beine schulterbreit voneinander entfernt sein, um die äußeren Oberschenkelmuskeln zu erreichen. Es ist auch nützlich, Hanteln in die Hand zu nehmen. Es dauert 20-40 Wiederholungen, 2-3 Sätze und 2-3 Minuten Pause dazwischen. Bei Übergewicht ist es sinnvoll, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren, um die Kniegelenke nicht zu zerstören.
Eine ausgezeichnete Übung von den Ohren auf den Hüften ist eine Halbbrücke. Sie müssen sich hinlegen, die Knie beugen, die Füße auf dem Boden, die Arme am Oberkörper entlang. Wir heben das Becken an, belasten das Gesäß und fixieren uns einige Sekunden lang in einer erhöhten Position. 12 Wiederholungen, 2-3 Sätze, Pause.
Übungen gegen die Ohren an den Oberschenkeln: allgemeine Empfehlungen
Der Schlüssel zum Erfolg der Durchführung von Übungen aus den Ohren an den Hüften ist die Systematik. Der Unterricht sollte mindestens dreimal pro Woche und jeden zweiten Tag stattfinden. Bereits nach einem Monat können Sie spürbare Ergebnisse spüren.
Die zweite Regel ist die Komplexität. Jede Übung wird nicht den gewünschten Effekt erzielen, nämlich ihre Kombination in der Praxis ergibt das lang erwartete Ergebnis.
Vergessen Sie nicht, dass übermäßige körperliche Aktivität für einen unvorbereiteten Körper mit Verletzungen und Verstauchungen behaftet ist. Auf emotionaler Ebene kann dies zu Demotivation führen. In dieser Ausgabe ist das Sprichwort "weniger ist mehr, aber besser" am besten geeignet.
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