5 Mythen über den richtigen Umgang mit Trinkwasser
Es scheint, dass es in dieser Angelegenheit keine Meinungsverschiedenheiten geben kann: Der menschliche Körper braucht Wasser für ein normales Leben, jeder weiß, wie und wann es getrunken werden sollte. Es stellte sich heraus, dass dies nicht ganz der Fall ist: Seit vielen Jahren gibt es in diesem Bereich sehr anhaltende Fehler. Betrachten wir die häufigsten.
Sie müssen 2 Liter Wasser pro Tag trinken
In dieser Aussage steckt etwas Wahres. In jedem Fall stimmt es besser mit der Realität überein als mit der bekannten Empfehlung, 1 Liter pro 30 kg Körpergewicht zu konsumieren. Nach ihr wird sich eine Person mit einem Gewicht von etwa 60 kg normal fühlen, aber ein dicker Mann mit einem Gewicht von über 100 kg kann an einer Wasservergiftung sterben und ein Mädchen an Magersucht - an Dehydration. Im Durchschnitt nähert sich das von der American Academy of Sciences empfohlene Berechnungsergebnis 2 Litern Flüssigkeit pro Tag: mindestens 1 ml Wasser pro Kilokalorie, die der Körper mit der Nahrung erhält.
Im Allgemeinen scheint der vernünftigste Rat zu sein, auf die Signale zu hören, die der Körper einer Person gibt, und Wasser zu trinken, wenn Durst auftritt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Konsumrate nicht nur Getränke umfasst, sondern auch die Flüssigkeit, die eine Person täglich als Teil der verzehrten Mahlzeiten erhält.
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Reduzieren Sie die Wasseraufnahme während einer Diät
Die schädlichste Täuschung, die mit sehr traurigen Konsequenzen behaftet ist. Jede Lebensmittelbeschränkung ist für den Körper stressig. Eine Diät kann in Kombination mit einer Dehydration die Gesundheit stark beeinträchtigen. Darüber hinaus hilft Wasser dabei, die Abbauprodukte von Fetten und Proteinen aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird dieser Prozess aktiviert. Daher ist es notwendig, während einer Diät eine normale Menge Flüssigkeit zu trinken, da sonst die Gefahr besteht, dass eine Person berauscht wird.
Viele Frauen versuchen aus Angst vor Schwellungen weniger Wasser zu trinken. Dies ist völlig unwirksam: Die Flüssigkeitsretention im Gewebe ist nicht auf den übermäßigen Verbrauch zurückzuführen, sondern auf das Vorhandensein übermäßiger Mengen an Salz und scharfen Gewürzen in Lebensmitteln oder auf Nierenversagen. Eine gesunde Person kann die Gerichte in ihrer Ernährung weniger salzig und würzig machen und das Risiko von Ödemen minimieren. Und für diejenigen, die an Erkrankungen der Organe des Harnsystems leiden, lohnt es sich überhaupt nicht, auf Diäten zur Gewichtsreduktion zu sitzen - es ist sehr gefährlich.
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Trinken Sie kein Essen mit Wasser
Der Mythos, dass wir durch den Verzehr von Wasser während einer Mahlzeit die Verdauung von Nahrungsmitteln im Magen erschweren, ist vor nicht allzu langer Zeit entstanden. In Gegenwart von Flüssigkeit werden Lebensmittel, die in das Verdauungssystem gelangen, weicher, geschmeidiger und leichter zu verarbeiten. Ja, Wasser macht den Magensaft weniger konzentriert, aber dies beeinträchtigt die Verdauung nicht, da die Gesamtmenge der freigesetzten Salzsäure unverändert bleibt. Darüber hinaus verlässt ein erheblicher Teil der Flüssigkeit sehr schnell den Magen in den Darm und beeinträchtigt die Verarbeitung dichter Lebensmittel nicht. So ist Trinkwasser beispielsweise eine Stunde vor oder während einer Mahlzeit nicht nur nicht schädlich, sondern sogar nützlich.
Aber man kann der Aussage nur zustimmen, dass Sie Ihre Mahlzeit nicht mit einem Glas Kompott, Saft oder einer Tasse Tee beenden sollten. Nach zwei warmen Gerichten und Salat ist der Magen bereits voll, das zusätzliche Flüssigkeitsvolumen trägt zu einer unnötigen Dehnung der Wände bei.
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Trinkwasser vor dem Schlafengehen ist schädlich
Es gibt viele Meinungen über die beste Zeit, um Wasser zu konsumieren. Das Verbot des abendlichen Trinkens ist höchstwahrscheinlich mit einer Angst vor Ödemen verbunden, aber bei normaler Nierenfunktion ist ihr Auftreten unwahrscheinlich. Allgemeine Regeln zum Zeitpunkt des Trinkens von Wasser können wie folgt formuliert werden:
- Tagsüber sollte getrunken werden, wenn Durst auftritt. Es ist am besten, dies regelmäßig in kleinen Portionen zu tun (1-2 Schlucke in kurzen Abständen);
- Es ist sehr nützlich, ein Glas Wasser bei Raumtemperatur mit ein paar Tropfen Zitronensaft auf nüchternen Magen zu trinken. Sie können eine Zitronenscheibe über Nacht in Wasser geben, und am Morgen erhalten Sie eine ausgezeichnete Vitamininfusion.
- Eine gute Option ist, eine Stunde vor dem Mittagessen ein Glas Kräutertee zu trinken. Dies lindert das Hungergefühl und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- In der heißen Jahreszeit ist es vorzuziehen, den Durst mit Trink- oder Mineralwasser, Abkochung von Heilkräutern, ungesüßtem Fruchtgetränk oder Kompott und kaltem grünem Tee zu stillen. Es ist notwendig, kleine Schlucke zu trinken und einen Teil der Flüssigkeit über einen langen Zeitraum zu verteilen, was sich günstig auf den Zustand der Harnleiter und Nieren auswirkt.
- Trinkwasser vor dem Schlafengehen ist für einen gesunden Menschen harmlos.
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Die Wasseraufnahme während des Trainings beeinträchtigt den Gewichtsverlust
Dieses Missverständnis ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Körper während körperlicher Anstrengung aufgrund der erhöhten Freisetzung von Wasser durch Schweiß etwas an Gewicht verliert. Dieses Phänomen hat nichts mit dem Prozess des Abnehmens zu tun. Sport führt zu erhöhtem Schwitzen, erhöhter Körpertemperatur und erhöhter Blutviskosität. Ohne eine dringende Wiederauffüllung der verlorenen Flüssigkeit ist eine solche Situation mit dem Auftreten von Blutgerinnseln und der Entwicklung einer Reihe schwerer Pathologien behaftet. Daher sollten Sie sich in keinem Fall auf den Wasserverbrauch beim Sport beschränken.
Bei aktivem Training empfehlen Ärzte das folgende Trinkschema:
- ein Glas Wasser 1,5-2 Stunden vor Unterrichtsbeginn;
- eine weitere halbe Tasse 30 Minuten vor dem Training;
- während des Trainings - 100 ml alle 15 Minuten (Sie können sich vom Durstgefühl leiten lassen und die nächste Wasseraufnahme auslassen, wenn Sie keine Lust zum Trinken haben);
- am Ende des Unterrichts - 150 ml pro Viertelstunde, bis der Flüssigkeitsverlust vollständig wiederhergestellt ist.
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Ein Flüssigkeitsmangel im Körper führt zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen. Keine guten Absichten (der Wunsch, Gewicht zu verlieren, der Wunsch, Ödeme zu vermeiden usw.) rechtfertigen ein solches Risiko nicht. Ein gesunder Mensch sollte auf seinen Körper hören und Wasser trinken, wenn Durst entsteht. Patienten mit eingeschränkter Nierenfunktion, Diabetes mellitus und anderen Krankheiten, die mit einer Beeinträchtigung des Wasser-Salz-Gleichgewichts oder des Stoffwechsels verbunden sind, sollten die Flüssigkeitsaufnahme und -ausscheidung ständig überwachen und die medizinischen Empfehlungen befolgen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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