6 Effektive Übungen Zur Entspannung Ihrer Rückenmuskulatur

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

6 effektive Übungen zur Entspannung Ihrer Rückenmuskulatur

Viele moderne Bürger arbeiten in Büros. Trotz der Tatsache, dass Büroarbeit nicht als körperlich anstrengend angesehen werden kann, wirkt sich die Notwendigkeit, die gleiche (bei weitem nicht immer korrekte) Körperposition über einen langen Zeitraum beizubehalten, nicht am besten auf die Gesundheit des Bewegungsapparates aus. Die meisten Büroangestellten klagen früher oder später über Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Müdigkeit.

Die Ursache der Beschwerden ist die ständige Spannung der Rückenmuskulatur und die Unfähigkeit, sie zu entspannen. Das Problem kann durch die Organisation regelmäßiger Sportarten gelöst werden, aber leider ist nicht jeder erfolgreich. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch auf den Besuch des Fitnessraums verzichten: Es stehen mehrere einfache Übungen für Personen mit unterschiedlichem sportlichem Training zur Verfügung. Sie erfordern keine speziellen Simulatoren, sind jedoch in der Lage, die Rückenmuskulatur zu entspannen und dem Körper den Rest zu geben, der zur Erholung nach einem Arbeitstag erforderlich ist.

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Seestern

Legen Sie sich auf den Rücken (die Oberfläche unter dem Körper sollte flach und fest sein) und legen Sie sich eine Weile mit ausgestreckten und entspannten Armen hin. Führen Sie dann eine langsame Drehung durch: Drehen Sie den Oberkörper und die Arme zur einen Seite und das Becken und die Beine an den Knien zur anderen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegungen 8-10 Mal in jede Richtung. Versuchen Sie nicht zu belasten oder zu hetzen.

Liegender Stein

Legen Sie einen kleinen Teppich auf den Boden und stellen Sie einen Stuhl auf die Kante, wobei der Sitz zum Stoff zeigt. Legen Sie sich auf eine Matte auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie die Schienbeine auf den Sitz eines Stuhls. In diesem Fall sollten sich die Hüften senkrecht zum Boden befinden. Halten Sie diese Position für 3-4 Minuten. Machen Sie dann mehrere Schwünge mit ausgestreckten Armen auf und ab (Sie können beide Hände gleichzeitig oder abwechselnd verwenden) und versuchen Sie, mit dem Handrücken hinter Ihrem Kopf auf den Boden zu gelangen.

Sport hilft, die Durchblutung des gesamten Körpers zu verbessern und gibt den Rücken- und Nackenmuskeln eine Pause von den Belastungen, die mit sitzender Arbeit verbunden sind.

Flexible Schlange

Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit den Handflächen an. Gleichzeitig sollten die Zehen auf dem Boden ruhen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, spüren Sie die Spannung der Bauch- und Beinmuskulatur und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne auf die unangenehmen Empfindungen zu warten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

Solche Bewegungen neigen dazu, die Wirbelsäule leicht zu dehnen und den Stress auszugleichen, den die Bandscheiben während des Tages erfahren, wenn Sie ständig in einer unbequemen Position sitzen.

Embryo

Die Positionscharakteristik des Fetus während der intrauterinen Entwicklung wird nicht ohne Grund als eine der bequemsten und physiologisch korrektesten angesehen. Es ist auch nützlich für Erwachsene, die sich schnell entspannen, ausruhen und den Seelenfrieden wiederherstellen möchten.

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, ziehen Sie sie mit den Händen an den Bauch und legen Sie die Handflächen unter die Knie. Liege eine Minute da. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Übung auf Ihrer Seite (zuerst auf der einen, dann auf der anderen). Wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals.

Winkel

Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie ein Sofa oder einen Stuhl mit weicher Rückenlehne. Um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und die Wirbelsäule leicht zu dehnen, müssen Sie von hinten hinter den Stuhl gehen, sich darüber beugen und einige Minuten lang mit den Zehen auf dem Boden und dem Unterbauch auf der Stuhllehne hängen. In diesem Fall sollte der Körper im rechten Winkel gebogen und die Arme über der Brust verschränkt sein.

Die Beine flechten

Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine, damit deine Füße auf dem Boden ruhen. Fassen Sie Ihr rechtes Bein mit Ihren Händen und drehen Sie es, wobei Sie das Unterschenkel unter die Kniebeuge des linken Beins bringen. Ziehen Sie Ihre Beine langsam mit den Händen an den Bauch, bis der Unterschenkel Ihres linken Beins horizontal in der Luft liegt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal für jedes Bein.

Die ständige Spannung der Rückenmuskulatur ist mit der Entwicklung ihres Krampfes behaftet, der jahrelang anhalten kann. Diese Situation führt zum Einklemmen von Blutgefäßen und Nervenfasern; Gleichzeitig leiden die inneren Organe und das Gehirn unter einem Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff.

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur erfordern nicht viel Mühe und Zeit. Wenn Sie daran gewöhnt sind, sie täglich durchzuführen, können Sie das Auftreten vieler gesundheitlicher Probleme wie chronische Migräne, Interkostalneuralgie, vermindertes Sehvermögen usw. vermeiden. In Kombination mit Wasserprozeduren ermöglichen diese Aktivitäten Ihnen, körperliche Aktivität, Arbeitsfähigkeit und gute Laune für lange Zeit aufrechtzuerhalten.

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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor

Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".

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