Schlankheitsball - Vorteile, Effektive Übungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Ball abnehmen

Effektive Sportanlagen zu Hause zu haben, ist der Schlüssel zum regelmäßigen Training. Hula-Hoop, Springseil und Fitball - ein Gymnastikball zur Gewichtsreduktion - sind einfache, aber unverzichtbare Helfer für alle, die ihren Körper schön machen möchten.

Gymnastikball für Gewichtsverlust und Gesundheit

Ursprünglich wurde der Gewichtsverlustball für die Rehabilitation von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen, Erkrankungen des Nervensystems und Störungen des Vestibularapparates entwickelt. Im Laufe der Zeit begann es für viele andere medizinische und physikalische Verfahren verwendet zu werden, einschließlich zur Gewichtsreduktion.

Die Verwendung eines Gewichtsverlustballs ist nicht nur im Stadium des Gewichtsverlusts wirksam, sondern auch anschließend - im Stadium des Haltens. Dieser geniale Simulator ermöglicht es Ihnen, unter psychischen und physischen Bedingungen zu trainieren, hat keine Kontraindikationen, da er keine starke körperliche Anstrengung hervorruft, zur Bildung einer korrekten Haltung beiträgt und auch eine allgemeine Stärkung und gesundheitsfördernde Wirkung auf den gesamten Körper hat: Er stärkt die Muskeln, normalisiert die Verdauung, streckt die Wirbelsäule.

In modernen Kreativbüros werden Computerstühle üblicherweise durch Gymnastikbälle ersetzt, da sich gezeigt hat, dass die Aufrechterhaltung eines dynamischen Gleichgewichts beim Sitzen auf dem Ball den Fokus erhöht, Kalorien verbrennt und die allgemeine Gesundheit der Mitarbeiter verbessert. Um den Gewichtsverlustball effektiv nutzen zu können, sollten Sie die Regeln für die Auswahl dieses Gymnastikgeräts kennen. Das Vorhandensein von "Hörnern" ist keine Grundbedingung, die Größe des Balls ist viel wichtiger.

Je höher die Größe einer Person ist, desto größer ist der Gewichtsverlustball, den sie benötigt. Zum Beispiel ist ein Ball mit einem Durchmesser von 35 cm für Kinder geeignet, 55 cm für kleine Mädchen und ein großer Balldurchmesser ist für Personen über 150 cm erforderlich.

Wenn die Oberfläche des Fitballs nicht glatt ist, aber eine gewisse Erleichterung aufweist - Pickel, Kerben usw. - wird während des Trainings auch ein mäßiger Massageeffekt erzielt.

Gymnastikball: Übung zur Gewichtsreduktion

Es braucht viel Energie, um das Gleichgewicht eines Gewichtsverlustballs aufrechtzuerhalten. Diese Aufgabe erfordert auch die Konzentration aller Muskeln im Körper. Der Muskeltonus nimmt zu, wodurch sich die Position der Wirbelsäule stabilisiert und eine elastische Bauchpresse gebildet wird. Trotz der offensichtlichen Einfachheit der Übungen tritt aufgrund der gleichzeitigen Arbeit aller Muskelgruppen der Gewichtsverlust recht schnell auf. Darüber hinaus überlasten sie nicht die Wirbelsäule und die unteren Gliedmaßen.

Mit einem Schlankheitsball können Sie zusätzliche Pfunde loswerden, ohne die Lasten zu erschöpfen, und mithilfe einfacher Übungen. Einer von ihnen sind Liegestütze vom Boden. In der Anfangsphase werden die Hüften auf dem Ball positioniert, die Hände ruhen auf dem Boden und führen Flexionsbewegungen in den Ellbogengelenken aus. In Zukunft wird der Ball allmählich in Richtung der Füße bewegt, wodurch die Belastung und Komplexität des Trainings erhöht wird.

Die zweite Übung hilft dabei, die zusätzlichen Zentimeter im Taillenbereich loszuwerden. Dazu benötigen Sie ein Netz für einen Gewichtsverlustball, spreizen Ihre Beine weit zur Seite und führen mehrere Umdrehungen des Körpers durch, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.

Zum Aufwärmen der Wirbelsäule ist das Reiten eines Fitballs perfekt. Dazu müssen Sie mit der Mitte Ihres Rückens auf dem Ball liegen und schwankende Bewegungen ausführen, wobei Sie Ihre Beine hin und her bewegen. Das Hüpfen auf einem Gewichtsverlustball ist ideal für das Training der Beinmuskulatur. Dazu müssen Sie auf dem Ball sitzen und Sprungbewegungen ausführen, ohne Ihre Füße vom Boden und Ihr Gesäß vom Ball zu nehmen.

Im öffentlichen Bereich ist es mit Fitball leicht, viele Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden zu finden. Zusätzlich zum Abnehmen wird ein Gymnastikball zur Vorbereitung schwangerer Frauen auf die Geburt sowie für eine Reihe von körperlichen Übungen für Säuglinge verwendet.

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