Übung Für Die Augen: Effektive Übungen Zur Wiederherstellung Des Sehvermögens

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Augenladegerät

Statischen Studien zufolge leiden etwa 30% der Weltbevölkerung an Schielen, Astigmatismus, Myopie oder Hyperopie. Die Folgen einer Laser-Augenchirurgie können unvorhersehbar sein, und Augenübungen sind eine gute Alternative zu chirurgischen Eingriffen.

Die Augen mit Myopie aufladen

Wissenschaftler der Medizinischen Universität Wien führten Forschungen durch und stellten fest, dass in der Altersgruppe von 14 bis 19 Jahren ein Anstieg der Myopie zu beobachten ist. Die Forscher schließen nicht aus, dass Computerspiele und Computerarbeit im Allgemeinen das Sehen noch negativer beeinflussen als das Lesen gedruckter Briefe. Daher ist Übung für diejenigen nützlich, die Artikel bearbeiten, Skizzen erstellen und Text neu schreiben. Wenn Sie Ihre Augen trainieren, vermeiden Sie Müdigkeit, Rötung und Augenschmerzen.

Das Training für die Augen mit Myopie hilft nicht nur, Verspannungen von den Augen zu lösen, sondern auch die Augenmuskulatur zu entwickeln. Während des Ladevorgangs werden bestimmte Augenbewegungen ausgeführt, um die Muskeln der Augäpfel zu stärken, die Pupillenaktivität zu stimulieren und die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Bei regelmäßiger Aufladung verbessert sich das Sehvermögen in sehr kurzer Zeit um etwa zwei Dioptrien.

Um eine Verschlechterung des Sehvermögens durch kontinuierliche Arbeit am Computer zu vermeiden, müssen Sie alle fünfundvierzig Minuten eine Pause einlegen, sich entspannen und fünfzehn Minuten lang in die Ferne schauen. Während der Arbeit muss die Beleuchtung des Arbeitsplatzes überwacht werden - dort darf kein Schatten fallen. Es ist sehr schädlich, lange in einer gebogenen Position zu sitzen, Sie können Ihre Schultern nicht nach vorne beugen. Der Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm sollte ungefähr fünfzig Zentimeter und ungefähr dreißig Zentimeter zum Blatt betragen. Um sich auszuruhen, müssen Sie Ihre Augen zwei Minuten lang schließen. Machen Sie danach eine komplexe Übung für die Augen und verbinden Sie Muskeln, die vorher nicht funktionierten. Bewegung für die Augen mit Myopie sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden.

Wie man Augenübungen macht

Um die Sicht zu verbessern, bewegen Sie die Augäpfel am besten horizontal (von rechts nach links und umgekehrt) und dann vertikal (nach oben und unten). Danach sollten Sie mit den Augäpfeln (im und gegen den Uhrzeigersinn) kreisende Bewegungen ausführen und dann schnell und mühsam blinken. Es ist auch sehr nützlich, diagonale Bewegungen der Augäpfel auszuführen. Dazu müssen Sie Ihre Augen zur unteren linken Ecke blinzeln und dann Ihren Blick diagonal zur oberen rechten Ecke und umgekehrt bewegen. Um die Sicht wiederherzustellen, zeichnen Sie einen kleinen Punkt auf Augenhöhe auf das Fenster, nähern Sie sich dem Fenster, schauen Sie in die Ferne und richten Sie Ihren Blick auf den Punkt auf dem Fenster. Umgekehrt. Jede der Übungen muss mindestens sechs Mal wiederholt werden.

Zum Laden von Augen mit Myopie eignen sich folgende Übungen:

1. Lehnen Sie sich zurück, atmen Sie tief ein, beugen Sie sich vor und atmen Sie aus.

2. Lehnen Sie sich auf die Stuhllehne, schließen Sie die Augen und öffnen Sie die Augenlider.

3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, schauen Sie auf den Ellbogen Ihrer rechten Hand, drehen Sie Ihren Kopf nach links, schauen Sie auf den Ellbogen Ihrer linken Hand.

4. Schauen Sie nach oben, ohne den Kopf zu heben, und machen Sie mit den Augen kreisende Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.

Die folgenden Augenübungen lindern Augenermüdung:

• Schauen Sie einige Sekunden geradeaus vor sich hin. Befestigen Sie Ihren Finger in einem Abstand von 30 cm von den Augen, schauen Sie ihn einige Sekunden lang an und schauen Sie dann erneut in den Abstand. 10-12 mal wiederholen.
• Bewegen Sie den Stift von der Nasenspitze in die Entfernung eines ausgestreckten Arms und in die entgegengesetzte Richtung, wobei Sie dessen Bewegung beobachten. 10-12 mal wiederholen.
• Öffnen Sie Ihre Augen und schreiben Sie langsam und im Rhythmus des Atmens sanft die Nummer acht mit Ihren Augen in der Luft, vertikal, horizontal und diagonal. Sieben Mal wiederholen.
• Befestigen Sie den Zeigefinger in einem Abstand von 30 cm von den Augen, schauen Sie einige Sekunden lang auf das Ende des Fingers, schließen Sie ein Auge fünf Sekunden lang und schauen Sie dann erneut mit zwei offenen Augen, schließen Sie das andere Auge. Wiederholen Sie zehn Mal. Regelmäßige Augenübungen helfen dabei, das Sehvermögen zu erhalten und sogar wiederherzustellen.
• Strecken Sie Ihre Arme auf Augenhöhe aus und schauen Sie etwa sechs Sekunden lang auf den Daumen Ihrer rechten Hand. Bewegen Sie dann Ihre Hand sanft zur rechten Seite und beobachten Sie den Finger mit Ihrem Blick, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Wiederholen Sie das gleiche mit der rechten Hand. Sieben Mal wiederholen.
• Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen und belasten Sie dabei Ihre Nacken-, Kopf- und Gesichtsmuskeln. Halten Sie die Inhalation einige Sekunden lang gedrückt, atmen Sie dann schnell aus und öffnen Sie Ihre Augen vollständig. Mindestens fünfmal wiederholen.
• Schließen Sie die Augenlider, massieren Sie die Augenbrauen und die unteren Teile der Augenhöhlen in kreisenden Bewegungen von den Schläfen bis zur Nase.
• Geschlossene Augen. Drehen Sie die Augäpfel von links nach rechts und von rechts nach links. Wiederholen Sie zehn Mal.
• Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Schläfen und drücken Sie sie leicht zusammen. Es ist einfach und schnell, zehnmal zu blinken. Schließen Sie dann Ihre Augen und ruhen Sie sich aus, atmen Sie ein paar Mal tief ein. Dreimal wiederholen.

Das Aufladen der Augen dauert nicht länger als zwanzig Minuten, und die Vorteile sind schwer zu unterschätzen.

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