Rückenübungen
Nach der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, stehen viele Menschen vor dem Problem, im Rückenbereich Gewicht zu verlieren.
Um zu verstehen, wie man im Rücken Gewicht verliert, muss man wissen, dass es aus drei Hauptmuskeln besteht, die sein Aussehen bestimmen - der Lendenwirbelsäule, dem Lats und dem Trapez.
Im Zentrum der Rückenbildung stehen die Latissimus-Muskeln, die an der Rückseite der Achselhöhlen beginnen und bis zur Taille reichen. Sie vergrößern optisch die Breite der Schultern, verleihen dem Rücken ein kraftvolles, sich verjüngendes Aussehen und verengen die Taille. Aus diesem Grund neigen die meisten Männer dazu, diese speziellen Muskeln zu pumpen, während Frauen sie mäßig aufpumpen sollten, da die Figur sonst möglicherweise eine nicht sehr weibliche Silhouette erhält. Die einfachste Übung zum Abnehmen, um die breitesten Muskeln aufzubauen, ist eine Hantelreihe in einer Neigung zur Brust. Die Latissimus-Pull-up-Muskeln am Reck entwickeln sich ebenfalls gut.
Um die Trapezmuskeln aufzupumpen, die an der Schädelbasis beginnen, in Richtung der Schultern und zwischen den Schulterblättern nach unten divergieren, sind die besten Rückenübungen Hantelschritte. Um die Muskeln des unteren Rückens aufzupumpen, deren Stärkung das Risiko einer Osteochondrose, einer Verlagerung der Wirbel und eines Einklemmens der Nerven verringert, werden verschiedene Vorwärtsbeugungen mit einer Last unterstützt.
Um das Entladen der Wirbelsäule nach einem anstrengenden Arbeitstag zu erleichtern, wird der übliche Marschschritt mehrere Minuten am Tag unterstützt, und die beste Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule wird als tägliches Absacken für mehrere Minuten pro Tag auf der Stange oder der horizontalen Stange angesehen.
Viele Übungen für den Rücken sind traumatisch. Daher ist es bei der Auswahl eines Komplexes für das Training zu Hause besser, einen erfahrenen Trainer zu konsultieren und auf keinen Fall die Wirbelsäule zu überlasten. Wenn Sie es ein wenig übertreiben, indem Sie falsch trainieren oder Übungen durchführen, um Gewicht im Rücken zu verlieren, können Sie die Wurzeln der Spinalnerven einklemmen, einen Bandscheibenvorfall, Osteochondrose, Spondylolisthesis und viele andere negative Folgen bekommen.
Für diejenigen, die nicht nur einen Gewichtsverlust des Rückens, sondern auch die Entwicklung seiner Muskeln erreichen möchten, ist es notwendig, mit einer leichten Belastung zu trainieren, auch wenn sie leicht erscheinen und der Wunsch besteht, die Stange stärker anzuheben. Schließlich müssen Sie zunächst den gesamten Muskel-Band-Apparat stärken, der die Wirbelsäule vor Schäden schützt, und erst dann die Muskeln pumpen.
Wie man im Rücken Gewicht verliert: praktische Ratschläge
Ein effektiver Gewichtsverlust im Rücken kann nur mit einer Kombination aus drei Hauptkomponenten erreicht werden - ausgewogene Ernährung, Sport und Schönheitspflege. Die richtige Ernährung hilft immer dabei, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern und die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern. Verschiedene Körperpeelings und -öle, Bäder, Saunen und Massagen helfen Ihnen auch beim Abnehmen und bei der Straffung Ihrer Haut. Es ist gut, Gewicht zu verlieren und die Haut des Rückens zu straffen, zusammen mit Übungen für den Rücken zur Gewichtsreduktion, Schwimmen im Pool wird auch helfen.
Neben Bewegung, gesunder Ernährung und kosmetischen Eingriffen sollten Sie versuchen, Ihren Rücken so oft wie möglich in einer gleichmäßigen Position zu halten und Ihre Haltung zu überwachen. Dies kann auch korrigiert werden, wenn er mit speziellen Übungen gebogen wird.
Jedes Training sollte mit einem leichten Aufwärmen und Dehnen der Wirbelsäule beginnen, um das Ausmaß der Verletzungen zu verringern, die während des Trainings der Rückenübungen auftreten können.
In Fällen, in denen Rückenprobleme auftreten, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Übungen für den Rücken zur Gewichtsreduktion fortfahren.
Viele Menschen führen aufgrund von Computerarbeit einen sitzenden Lebensstil, der zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und der Wirbelsäule führen kann. Um solche negativen Konsequenzen loszuwerden, reicht es aus, im Sitzen oder Stehen mehrmals täglich mit geschlossenen Händen im Schloss und leicht seitlich zu strecken. Zu Hause kann das Vorbeugen helfen, Rückenschmerzen loszuwerden, bei denen Sie Ihre Fersen mit den Fingern erreichen müssen, während Sie Ihre Knie nicht beugen können. Es reicht aus, diese Übung 20 Mal über 3-4 Minuten durchzuführen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und Schmerzen loszuwerden. Eine weitere effektive Rückenübung ist eine Ganzkörperdehnung durch Liegen auf dem Boden. In diesem Fall sollte die Lendenwirbelsäule vollständig an den Boden angrenzen. Sie müssen Ihre Zehen nach vorne strecken, Ihre Arme hinter Ihrem Kopf strecken und sich gut strecken.
Wenn Sie täglich kurzfristig Ganzkörpergymnastik betreiben, einschließlich Rückenübungen, können Sie sich den ganzen Tag über aufladen und erfrischt fühlen. Zusätzlich zum Training können Sie Gewicht verlieren.
Wie man im Rücken Gewicht verliert: Übung
Es gibt sehr viele verschiedene Übungen für den Rücken zur Gewichtsreduktion, deren Wirkung darauf abzielt, Erkrankungen der Wirbelsäule zu dehnen und zu verhindern sowie die Rückenmuskulatur aufzupumpen und die richtige Haltung zu entwickeln.
Sie können solche Übungen sowohl in spezialisierten Fitnessstudios als auch zu Hause durchführen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man Gewicht im Rücken verliert und es alleine zu Hause machen möchte, ist es ratsam, ein paar Lektionen von einem erfahrenen Trainer zu nehmen, da Wirbelsäule und Rücken Bereiche mit erhöhtem Trauma sind. Wenn eine Person Yoga-Asanas als Übungen für den Rücken wählt, ist es zu Hause besser, selbst bei Verwendung von Videokursen, dies nicht zu riskieren, sondern mehrere Monate mit einem Meister zu trainieren, der Ihnen beibringt, wie Sie verschiedene Drehungen und Dehnungen für die Wirbelsäule sowie die richtigen richtig ausführen Atmung, die den Prozess des Abnehmens beschleunigt.
Es ist notwendig, das Training zu Hause mit einer leichten Dehnung zu beginnen. Dies können Übungen für den Rücken sein wie:
-
Rückenübungen können auf Yoga-Asanas basieren Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme an den Ellbogen gebeugt und die Handflächen auf Brusthöhe auf Brusthöhe. Es ist notwendig, die Hände auf den Boden zu legen und die geraden Beine mit ausgestreckten Zehen nach vorne zu strecken, um die Wirbelsäule zu beugen und die Schultern so weit wie möglich auszurichten, während Sie versuchen, die Fersen mit der Oberseite Ihres Kopfes zu erreichen.
- Ausgangsposition - auf den Knien sitzen, das Gesäß auf den Fersen sitzen, der Körper liegt nach vorne auf den gebogenen Beinen, der Kopf ruht mit der Stirn auf dem Boden, die Arme sind entspannt und liegen entlang der Beine. Nachdem Sie eine Weile in dieser sehr bequemen Position gelegen haben, müssen Sie Ihre Arme nach vorne strecken und vom Boden abstoßen, um die Wirbelsäule über ihre gesamte Länge zu ziehen.
- Ausgangsposition - in einem Abstand von 30 cm zur Wand stehend, Arme ausgestreckt, Beine gerade. Die ausgestreckten Arme liegen an der Wand an, während Sie sich nicht bemühen müssen, näher an die Wand heranzukommen. Die Beine sind an Ort und Stelle. Dann müssen Sie versuchen, die Wand mit Brust und Kinn zu berühren. Eine solche Übung für den Rücken ermöglicht es Ihnen, die Wirbel aller Abteilungen zu dehnen;
- Ausgangsposition - gerade Beine sind schulterbreit auseinander, der Körper beugt sich nach vorne. Es ist notwendig zu versuchen, den Knöchel des linken Beins mit der rechten Hand zu erreichen und den rechten Arm und den Rücken nach hinten zu rollen. Die gleiche Übung wird am rechten Bein durchgeführt.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.