Wie man mit 12 Gewicht verliert
Gewichtsverlust in der Kindheit ist ein ziemlich schwieriger Prozess für ein Kind, da es nicht so viele Kinderdiäten gibt, die die Gesundheit eines wachsenden Körpers nicht beeinträchtigen, und psychologisch gesehen können Diäten für Kinder im Alter von 12 Jahren nicht immer leicht von ihnen eingehalten werden.
Übergewichtsprobleme stehen bei Kindern mit ständigem Hungergefühl und dem Wunsch nach Überernährung nicht immer in direktem Zusammenhang. Dies führt häufig zu schlechten Beziehungen zwischen Eltern, Eltern und dem Kind und sogar dem Kind mit anderen Kindern. Wenn das familiäre Umfeld ungünstig ist, schwören und schreien sich die Eltern ständig vor dem Kind an, höchstwahrscheinlich aufgrund des ständigen Stresses des 12-jährigen Kindes, werden sie die erlebten negativen Emotionen aufgreifen.
Bevor Sie eine Diät für Kinder im Alter von 12 Jahren beginnen, sollten Sie zu einem Psychologen gehen und die Gründe ermitteln, warum das Kind den Wunsch hat, zu viel zu essen. Neben psychologischen Gründen sind in der modernen Welt die dominierenden Faktoren für Fettleibigkeit in der Kindheit ein sitzender Lebensstil, da Kinder so viel Zeit damit verbringen, Computerspiele zu spielen und ungesunde Lebensmittel (Chips, kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten) zu essen.
Um zu verstehen, wie man im Alter von 12 Jahren Gewicht verliert, müssen Sie zunächst das Ziel eines optimalen Gewichts für die Aufrechterhaltung einer gesunden körperlichen Form klar festlegen, das Kind fragen, warum es abnehmen möchte, um die Motivation zu bestimmen, und erst dann einen klaren Plan entwickeln, um Ergebnisse zu erzielen.
So verlieren Sie Gewicht für ein 12-jähriges Kind: Tipps
Die folgenden Tipps helfen Ihnen zu verstehen, wie Sie bei einem 12-jährigen Kind Gewicht verlieren und die erzielten Ergebnisse konsolidieren können:
- Erstellung einer Tabelle, in der alle Ergebnisse, die Ernährung und deren Einhaltung aufgezeichnet werden. Wenn ein Kind im Alter von 12 Jahren versteht, wie man Gewicht verliert, und mehrere Tage oder eine Woche dem Plan folgt, gesundes Essen isst und ein wenig Gewicht verliert, muss es ermutigt werden, aber nicht mit leckerem Essen, sondern zum Beispiel, indem es ins Kino geht, bowlt oder den Geldbetrag erhöht. für Taschenkosten ausgegeben;
- Es muss sichergestellt werden, dass das Kind viel sauberes Trinkwasser trinkt, was den Appetit reduziert und den Gewichtsverlust beschleunigt.
- Gesunde Snacks finden. Wenn Ihr Kind zwischen den Mahlzeiten gerne eine Kleinigkeit isst, versuchen Sie, gesunde, kalorienarme Mahlzeiten wie Obst oder Joghurt zu wählen.
- Vor dem Schlafengehen ist es verboten, etwas zu essen. Der Körper verbrennt abends langsamer Kalorien als tagsüber, sodass selbst ein harmloser Apfel letztendlich schädlich ist. Versuchen Sie vor Beginn der Diät zu erklären, wie man einem 12-jährigen Mädchen oder Jungen Gewicht verliert und was der Schaden solcher Nachtsnacks ist.
- Berechnen Sie die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien, da es wichtig ist, dass die Ernährung des Kindes vollständig ist und mindestens 1500-1700 kcal beträgt. Andernfalls reicht die Kraft zum Lernen und Sport einfach nicht aus.
- Für ein 12-jähriges Mädchen oder einen 12-jährigen Jungen ist es wichtig, über die Bedeutung und das Verständnis des Maßbegriffs Bescheid zu wissen. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass Ihr Kind niemals Süßigkeiten oder Desserts essen wird. In kleinen Portionen können Sie manchmal das Lieblings-Junk-Food des Kindes zulassen.
- Finden Sie eine Sportart, die Ihr Kind gerne spielen würde. Fußball, Schwimmen, Basketball, Leichtathletik oder Tanzen werden Sie mit den Ergebnissen überraschen und dazu beitragen, den Körper in einen gesunden Zustand zu bringen.
- Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie für ein 12-jähriges Mädchen oder einen 12-jährigen Jungen abnehmen können, können Sie versuchen, zusätzlich zu der zuvor gewählten Sportart zu Hause zu trainieren. Joggen in Ihrem eigenen Tempo, Liegestütze und Kniebeugen, Radfahren oder Inlineskaten oder Eislaufen (im Winter) sind geeignet;
- Lassen Sie nicht zu, dass Probleme oder schlechte Laune die von Ihnen verzehrten Lebensmittel beeinträchtigen und die Umsetzung eines zuvor geplanten Gewichtsverlustplans beeinträchtigen.
- Wenn das Gewicht nicht mehr abnimmt und eine Zeit lang an einem Ort stand, sollten Sie auf keinen Fall verzweifeln und zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren. Gewichtsverlust tritt nicht gleichmäßig auf, es wird Wochen geben, in denen das Gewicht langsamer als gewöhnlich wird. Dieser Prozess ist natürlich und kein Zeichen dafür, dass Sie nicht mehr Gewicht verlieren können. Egal was, halten Sie sich an Ihren Plan und das Ergebnis wird irgendwann kommen;
- Bewundern Sie auch die Frage, wie Sie für ein 12-jähriges Mädchen oder einen 12-jährigen Jungen abnehmen können. Bewaffnen Sie sich mit interessanten und informativen Programmen über die Gefahren von Fast Food, Pommes, Süßigkeiten und Getränken und beobachten Sie diese regelmäßig mit Ihrem Kind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mindestens 8 Stunden am Tag schläft und genügend Schlaf bekommt. Dadurch wird sichergestellt, dass der wachsende Organismus sowohl zum Lernen als auch für den Sport über genügend Energie verfügt. Darüber hinaus ist ein gesunder und voller Schlaf ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren;
- Erstellen Sie einen Speiseplan, der das Menü für den Tag im Voraus beschreibt, einschließlich Snacks. Dies wird dazu beitragen, das Kind vor impulsiven momentanen Entscheidungen in Richtung Junk Food zu bewahren, ein Tagebuch mit den täglich verzehrten Mahlzeiten zu führen und Kalorien zu zählen.
- Sie können nicht essen, während Sie fernsehen, lesen oder abgelenkt sind. Dem Kind muss erklärt werden, dass Konzentration beim Essen ein wichtiges Instrument zum Abnehmen ist.
- Bitten Sie die Freunde Ihres Kindes, Ihrem Kind in dieser Zeit zu helfen und es zu unterstützen. Kinder können gemeinsam spazieren gehen und Sport treiben, was als zusätzlicher Anreiz und Motivation dient.
Ein wichtiger Punkt beim Abnehmen ist eine interessante kreative Aktivität, mit deren Hilfe sich das Kind nicht langweilen wird. Langeweile führt bekanntermaßen zu häufigem Naschen. Daher ist es am besten, wenn Ihr Kind keine Zeit dafür hat.
Wie man im Alter von 12 Jahren Gewicht verliert: Diätmenü für Kinder
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass ein Kind trotz Übergewicht alle Vitamine und Makronährstoffe erhalten sollte, die für die Funktion des Körpers erforderlich sind. Daher sollten auf keinen Fall strenge kohlenhydratarme und Monodiäten gewählt werden, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie eine Diät einhalten, befolgen Sie am besten die bekannten Regeln für eine gesunde Ernährung: Nehmen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen, essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht und trainieren Sie nicht.
Süß-, Mehl- und frittierte Lebensmittel müssen begrenzt werden, und ihre Verwendung sollte auf ein Minimum (1 Süßigkeit pro Tag) reduziert, jedoch nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, da eine solche Einschränkung zu einem Zusammenbruch führen kann. Kohlensäurehaltige Getränke müssen durch frisch gepresste Säfte oder normales Trinkwasser ersetzt werden, während Snacks Snacks, Joghurt und Nüsse essen, das Frühstück sollte herzhaft sein und aus gesunden Lebensmitteln bestehen, Gemüse, Müsli, Suppen, Fleisch und Fisch zum Mittagessen zubereiten sowie Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
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