Wie man schnell Gewicht verliert
Die Antwort auf die Frage, wie man schnell Gewicht verliert, ist nicht nur für die schönen Vertreter der Menschheit von Interesse, sondern auch für Männer. Die Sache ist, dass in den letzten Jahrzehnten das menschliche Leben immer einfacher geworden ist.
Moderne Menschen haben die einmalige Gelegenheit, ziemlich billig und gleichzeitig kalorienreich zu essen. Niemand argumentiert, dass dies aus wirtschaftlicher Sicht sehr vorteilhaft ist. Aber wie wohltuend ist es für unsere Gesundheit? Wir haben keine wirksamen und natürlichen Selbstbeherrschungsmechanismen. Und deshalb führt eine solche Ernährung schnell zur Ablagerung von überschüssigem subkutanem Fett und es stellt sich die Frage, wie man schnell und effektiv Gewicht verlieren kann.
Welche Diät soll man wählen?
Derzeit wurde für diejenigen, die zu Hause schnell abnehmen möchten, eine Vielzahl von Diäten entwickelt.
Die meisten Ernährungswissenschaftler beraten ihre Patienten zu klassischen und einfachen kohlenhydratarmen Diäten. Im letzten halben Jahrhundert haben sie in der Praxis nicht nur ihre Wirksamkeit, sondern auch ihre Sicherheit bewiesen. Und trotz der Tatsache, dass in den letzten Jahren neue "modische Diäten" aufgetaucht sind, zum Beispiel die Ketodiät, empfehlen Ärzte nicht, auf sie zurückzugreifen, weil Die meisten von ihnen sind nicht physiologisch und können den Körper schädigen.
Die meisten "trendigen" Diäten ermöglichen es Ihnen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Aber erst nach der Umstellung auf eine normale Ernährung kehren die verlorenen Kilogramm fast sofort wieder zurück. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können, denken Sie an eines der wichtigsten Gesetze der Philosophie: "Je schwieriger es ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, desto wertvoller ist es für Sie."
Daher sollten Sie Ihren Körper nicht mit absolut unphysiologischen Diäten erschöpfen. Glauben Sie mir, eine traditionelle kalorienarme, kohlenhydratarme Diät in Kombination mit Bewegung ermöglicht es Ihnen, die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie schnell und effektiv Gewicht verlieren können. Und vor allem ist eine solche Diät für Ihre Gesundheit völlig unbedenklich.
Wie man schnell Gewicht verliert: Grundprinzipien
Wenn Sie feststellen, dass Sie ein paar Pfunde zugenommen haben und diese loswerden möchten, müssen Sie hierfür keinen Arzt konsultieren. Sie können zu Hause leicht schnell Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm richtig entwickeln.
Der erste Hauptsatz der Thermodynamik, der uns allen aus der Schulphysik bekannt ist, lautet: "Die Änderung der Energiereserven entspricht der Differenz zwischen ein- und ausgehender Energie." Auf dieser Grundlage kann argumentiert werden, dass es notwendig ist, jeden Tag weniger Energie zu verbrauchen, als sie auszugeben, um überschüssiges Körpergewicht loszuwerden.
Diätkost ist notwendig, um die Energieproduktion zu reduzieren. In der Ernährung sollten Sie die Fette so weit wie möglich begrenzen und die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, insbesondere von leicht verdaulichen (Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren). Die Proteinmenge muss jedoch vollständig dem täglichen Bedarf einer Person entsprechen. Darüber hinaus sollte die Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden, indem frisches Gemüse und Obst sowie natürlich frisch gepresste Säfte ohne Zusatz von Zucker oder Honig aufgenommen werden.
Wenn Sie die Frage beantworten, wie Sie schnell Gewicht verlieren können, sollten Sie auch über Maßnahmen zur Erhöhung der Energiekosten sprechen. Der menschliche Körper kann die ankommende Energie auf folgende Weise verbrauchen:
- Verbrauchbare Methode. Dies setzt ein hohes Maß an körperlicher Aktivität voraus (Aerobic, Schwimmen, Fitness usw.).
- Grundlegender Weg. Aufgrund der fraktionierten Ernährung oder der Verwendung bestimmter Arzneimittel (Sie sollten sie nicht ohne ärztliche Verschreibung einnehmen) wird der Stoffwechsel beschleunigt, wodurch der Körper beginnt, viel mehr Kalorien und Reserven zu verbrauchen.
Wie kann man nach der Geburt schnell abnehmen?
Nach der Geburt träumen alle jungen Mütter nicht nur davon, dass ihr Kind gesund und glücklich aufwächst, sondern auch, dass sie ihre Schlankheit und Attraktivität so schnell wie möglich wieder in ihre Figur zurückbringen. Daher sind sie so besorgt über die Antwort auf die Frage, wie man nach der Geburt schnell abnehmen kann.
Die Pflege der Schlankheit Ihrer Figur muss auch während der Schwangerschaft begonnen werden. Natürlich ist es nicht ungewöhnlich, dass eine schwangere Frau den Drang verspürt, etwas Leckeres oder "Besonderes" zu essen. Darüber hinaus wird der Appetit schwangerer Frauen erhöht. Trotzdem sollte sich die werdende Mutter an die Grundsätze einer rationalen Ernährung halten, sich und das Baby nicht mit Diäten erschöpfen, sondern gleichzeitig die Verwendung von fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln einschränken.
Während der Schwangerschaft ist es natürlich wichtig, spezielle Gymnastik zu machen und so viel wie möglich zu laufen, vorausgesetzt, es gibt keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität.
Die Antwort auf die Frage, wie man nach der Geburt schnell abnehmen kann, ist ganz einfach: "Iss weniger Kalorien." Vermeiden Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, beschränken Sie die Verwendung von Süßigkeiten, Süßwaren und Backwaren. Dies hilft Ihnen nicht nur, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, sondern ist auch für Ihr gestilltes Baby von Vorteil. Gesunde Lebensmittel für stillende Mütter sind Getreide, Gemüsesalate, Obst, Fisch und mageres Fleisch sowie fettarme Lebensmittel aus fermentierter Milch.
Junge Mütter führen einen ziemlich aktiven Lebensstil. Schließlich muss das Kind gebadet, gewickelt usw. werden. Selbst für den Prozess der Fütterung des Babys verbraucht der Körper der Mutter etwa 600 Kalorien pro Tag.
In 1 - 2 Wochen nach der Geburt kann eine junge Mutter Pilates üben oder tanzen. Aktive sportliche Aktivitäten sollten jedoch frühestens zwei Monate nach der Geburt begonnen werden (nach einem Kaiserschnitt - nicht früher als drei Monate). In diesem Fall sollte das Lastniveau schrittweise erhöht werden.
Jeder weiß sehr gut, wie gut es für ein Neugeborenes ist, an der frischen Luft zu bleiben. Aber lange Spaziergänge sind auch gut für seine Mutter! Während ihrer Zeit verbraucht der Körper der Frau ziemlich viel Energie, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Wie kann man nach der Geburt schnell abnehmen? Iss richtig und bewege dich mehr! Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, wird sich Ihr Gewicht schnell wieder normalisieren und Ihr Baby wird die schönste und schlankste Mutter haben!
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