Wie man mit 13 Gewicht verliert
Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig, sondern auch Kinder. In der Jugend ist Fettleibigkeit wie in jedem anderen Fall ein gefährliches Problem, das zu schweren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes führen kann. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, für ein 13-jähriges Kind Gewicht zu verlieren, ohne ständig Kalorien und Stunden Training im Fitnessstudio zu zählen. Sie können schnell Gewicht verlieren, indem Sie Ihre schlechten Gewohnheiten in mehrere neue ändern, die von Vorteil sind.
Das Verständnis, wie man für ein 13-jähriges Kind Gewicht verliert, beginnt mit der Ermittlung der Gründe für die Anhäufung von Übergewicht. Verwirrt von der Frage, wie man einem 13-jährigen Teenager abnehmen kann, sollten Sie auf keinen Fall Diätpillen verwenden, kalorienarme und kohlenhydratarme Diäten einhalten oder verhungern, da solche Methoden zum Umgang mit Übergewicht nur die Gesundheit eines wachsenden Körpers schädigen.
Wie man mit 13 abnimmt: praktische Ratschläge
Die folgenden hilfreichen Tipps helfen bei der Frage, wie man für ein 13-jähriges Mädchen oder einen Jungen abnehmen kann:
- Übung für eine Stunde am Tag. Wenn Sie mindestens eine Stunde am Tag trainieren, können Sie diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren. Jede Art von körperlicher Aktivität ist geeignet, wie Tanzen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern, Besuch einer Sportabteilung, Gymnastik oder Ballett. In der Freizeit vom Lernen ist es nützlich, sich so viel wie möglich zu bewegen und Zeit an der frischen Luft zu verbringen.
- Es wird angenommen, dass Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Volleyball usw.) die effektivsten Arten von körperlicher Aktivität sind, die schnell in die richtige Form gebracht werden. In einem Team konkurrieren Kinder, ohne es zu merken, miteinander, was sie dazu anregt und motiviert, härter zu trainieren, Geschwindigkeit und Koordination zu entwickeln.
- Portionsgröße reduzieren. Restaurants und Schulkantinen servieren oft Essen in großen Portionen, so dass es leicht ist, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Essen Sie in solchen Fällen nicht alles auf dem Teller, und lassen Sie ein Viertel der Lebensmittel, die Sie kaufen, intakt. Es ist besser, Fertiggerichte und Essen für Snacks von zu Hause nach einem vorgeplanten Menü für die tägliche Ernährung mitzubringen.
- Das Frühstück sollte täglich serviert werden. Ein nahrhaftes Frühstück kann den Stoffwechsel ankurbeln, wodurch im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannt werden. Ideal sind ballaststoffreiche Körner und Vollkornbackwaren, Nüsse, Früchte und Getreide. Ein herzhaftes Frühstück kann den Hunger lange stillen und Sie vor übermäßigem Essen und ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten bewahren.
- Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken. Vermeiden Sie es, während des Essens am Telefon zu sprechen, fernzusehen, Textnachrichten zu schreiben oder Videospiele zu spielen. Diese ablenkende Aktivität stört die Signale des Gehirns über das Sättigungsgefühl. Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen 32 Mal und genießen Sie das Essen, damit Sie zufrieden sind, auch wenn weniger Essen auf dem Teller liegt als gewöhnlich.
- Wiegen Sie sich oft. Wenn ein Teenager im Alter von 13 Jahren weiß, wie man Gewicht verliert und dieses Wissen in der Praxis anwendet, sollte er im Durchschnitt nicht mehr als 1 kg pro Woche verlieren, um seine Gesundheit nicht zu schädigen. Wiegen Sie sich mehrmals pro Woche, aber nicht öfter, um zu wissen, wie viel Gewicht verloren geht. Wenn Sie wissen, wie viel Kilogramm in einem Monat verloren geht, können Sie außerdem das Enddatum der Diät und das Erreichen des Ziels bestimmen.
- Bestimmen Sie die Menge an Kilogramm, die Sie verlieren möchten, und erstellen Sie einen detaillierten Plan zur Erreichung des erforderlichen Gewichts, in dem nicht nur die tägliche Ernährung, sondern auch die gewünschte körperliche Aktivität beschrieben werden.
- Damit der Gewichtsverlust im Alter von 13 Jahren effektiv ist, müssen Sie viel Wasser trinken. Trinken Sie jeden Tag mindestens 6-7 Gläser klares Wasser. Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie hungrig sind. Manchmal ist sein Aussehen mit einem Wassermangel im Körper verbunden.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende, mit mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag.
Wie man bei einem 13-jährigen Teenager Gewicht verliert: tägliches Diätmenü
Verwirrt von der Frage, wie man für ein 13-jähriges Mädchen oder einen Jungen Gewicht verliert, muss man wissen, wie man richtig komponiert und aus welchen Produkten das Menü der täglichen Ernährung bestehen sollte:
- Das Frühstück sollte die größte Mahlzeit des Tages sein. Damit der Gewichtsverlust im Alter von 13 Jahren effektiv ist, müssen Sie im Voraus überlegen, welche Art von Essen zufriedenstellend, nahrhaft und gesund ist. Wenn beispielsweise Pfannkuchen mit Sirup und Joghurt bevorzugt werden, ist bei einem solchen Frühstück nur Joghurt nützlich, da Pfannkuchen und süßer Sirup viele Kalorien enthalten. Probieren Sie eine gesündere Alternative zu den von Ihnen gewählten Pfannkuchen mit Sirup, z. B. geschlagene Bananen und Orangen in einem zuckerfreien Mixer, und Pfannkuchen mit fettarmen Hüttenkäsepfannkuchen. Alle Früchte, frisch gepressten Säfte, Eier, Fleisch, grüner Tee mit Minze, 50 g dunkler Schokolade, Milchprodukte und Müsli sind zum Frühstück nützlich.
- Es ist am besten, von zu Hause aus zu Mittag zu essen, da nur so sicher ist, aus welchen Produkten es besteht. Gemüse-, Fisch- und Fleischsuppen, Gemüseeintöpfe, gebackenes oder gekochtes mageres Fleisch und Fisch, frische Gemüsesalate und Meeresfrüchtesalate (ohne Mayonnaise) sind zum Mittagessen nützlich.
- Das Abendessen sollte leicht sein und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, Kefir und Joghurt sind ideal dafür. Sie können 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
- Für Snacks ist es besser, Obst und Nüsse zu verwenden, wenn man weiß, wie man mit 13 abnimmt.
Backwaren, Limonaden und Süßigkeiten können einmal pro Woche in angemessenen Grenzen gegessen werden, andernfalls kann das gesamte Wochenergebnis negiert werden.
Zu wissen, wie man im Alter von 13 Jahren Gewicht verliert, ist es wert, über Eigenwerbung nachzudenken. Jedes Mal, wenn Sie ein neues Ergebnis erzielen, z. B. 1 kg pro Woche verlieren, kaufen Sie sich etwas oder feiern Sie dieses Ereignis, indem Sie mit Freunden ins Kino, Bowling oder auf die Eisbahn gehen.
Es ist auch wichtig, dass der Teenager sowohl von der Familie als auch von Freunden unterstützt wird. Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass es für ein Kind viel einfacher ist, eine Diät zu machen und den Appetit zu kontrollieren, wenn seine Familienmitglieder mit ihm eine Diät machen und ähnliche Lebensmittel essen. In diesem Alter ist es ziemlich schwierig, sich von Versuchungen abzuhalten, und wenn Verwandte verbotene Lebensmittel vor einem Kind essen, das Gewicht verliert, ist dies wahrscheinlich kein guter Anreiz, weiter Diät zu halten. Die Unterstützung von Verwandten wird sich als nützlich erweisen wie nie zuvor. Gemeinsame Sportarten, Wochenendausflüge in die Natur sowie andere aktive Familienferien werden nützlich sein. Neben Verwandten ist es wichtig, dass das Kind von Freunden unterstützt wird, die auch aktiv ihre Freizeit von der Schule verbringen können.
Ein weiterer wichtiger Punkt für einen Teenager bei der Eindämmung seines Appetits ist neben dem Wissen, wie man mit 13 seltsamerweise abnehmen kann, der Mangel an Langeweile. Es ist erwiesen, dass es die Unkenntnis darüber ist, wie lustig und interessant es ist, Freizeit zu verbringen, was Kinder dazu bringt, zu viel zu essen. Jedes Hobby oder jede kreative Aktivität wie Zeichnen, Spielen von Musikinstrumenten, Origami, Bildhauerei usw. kann helfen, Langeweile zu bekämpfen.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
