Wie Man Um 2 Kg Abnimmt: Ernährungskorrektur Oder Körperliche Aktivität - Was Ist Effektiver?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Wie man 2 kg verliert

Tagsüber kann das Gewicht eines gesunden Menschen erheblich schwanken. Daher scheint es nicht schwierig zu sein, 2 kg in einer Woche schnell zu verlieren. Das Problem tritt später auf, wenn Sie versuchen, das gewünschte Gewicht beizubehalten. Wie kann man ohne Diät um 2 kg pro Woche abnehmen und das Ergebnis behalten?

Schlechte Essgewohnheiten

Manchmal ist Übergewicht mit psychischen Problemen verbunden. Es ist eine kleine Arbeit mit Ihren Überzeugungen wert, da vor dem Hintergrund der Lösung psychischer Probleme zusätzliche Pfunde auf mysteriöse Weise ohne Training und Diät verschwinden. Welche Überzeugungen und psychischen Probleme führen zu Fettleibigkeit?

• Der Druck von Kultur und Werbung. Obsessive Werbung ermutigt die Menschen, öfter und schmackhafter zu essen. Gleichzeitig erhalten wir Informationen über die Gefahren von übermäßigem Essen. Es ist jedoch schwieriger, auf das Essen zu verzichten, und dieser Widerspruch wird auf dem Weg des geringsten Widerstands gelöst.
• Essen als psychologische Entschädigung. Essen ist eine schnelle und kostengünstige Möglichkeit, sich zu amüsieren. Und wir verwenden es oft, um psychische Beschwerden zu lindern, wenn wir wirklich Frieden, Liebe und Zärtlichkeit brauchen.
• Völlerei ist wie ein Scherz. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, zum Beispiel ein Zehn-Tage-Fasten, ist ein Scheitern in der Regel garantiert. Und dann, wenn sie die Bitterkeit der Enttäuschung spüren, beginnen die Menschen aufgrund von Protestgefühlen zu viel zu essen.
• Verzerrtes Selbstwertgefühl. Nicht jeder kann seinen Körper angemessen beurteilen. Eine verzerrte Sicht auf die Realität kann sowohl zu übermäßigem Essen als auch zu Hunger führen.
• Familientraditionen. Die Gewohnheit zu essen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind, wird von Ihren Eltern festgelegt, die Sie einmal in der tiefen Kindheit gezwungen haben, alles auf Ihrem Teller zu essen.

Wenn Sie versuchen, die Gründe für die Situation zu verstehen, wird es für Sie nicht schwierig sein, schnell um 2 kg oder mehr abzunehmen.

Wie man 2 kg mit Fettverbrennern verliert

Alle Sportgeschäfte verkaufen Thermogenics oder Fatburner, die von Bodybuildern verwendet werden, in der hellsten Verpackung. Dies sind Mehrkomponenten-Medikamente wie Ephedrin, die den Mechanismus der Fettspeicherung und des Fettkonsums beeinflussen. Einerseits erhöhen starke Stimulanzien dieser Art das Energieniveau und unterdrücken den Appetit. In ihrer Zusammensetzung enthalten sie häufig Flavonoide und Vitamine, die die Wirkung des Arzneimittels verstärken und Nebenwirkungen mildern. Auf der anderen Seite gilt Ephedrin als eines der gefährlichsten Medikamente in Bezug auf die Anzahl der Nebenwirkungen. Ephedrin und ähnliche Medikamente sollten nicht bei Diabetes, Glaukom, Herzerkrankungen und Bluthochdruck angewendet werden.

Fettverbrenner sind im Alltag zu finden. Zum Beispiel Koffein - es erhöht die geistige Erregbarkeit, erhöht die Kontraktilität des Herzmuskels, aber vor allem erhöht es die Freisetzungsrate von Fettsäuren, für die es von Ernährungswissenschaftlern anerkannt wurde. Eine Tasse Kaffee auf nüchternen Magen beseitigt das Hungergefühl, da Koffein die im Leberglykogen "konservierten" Zuckerreserven verbraucht. Zucker und Fettsäuren, die in den Blutkreislauf gelangen, verursachen ein belebendes Gefühl. Koffein hat aber auch den gegenteiligen Effekt: Es erhöht den Säuregehalt des Magensafts und erhöht den Druck, und seine langfristige Aufnahme bewirkt eine Anpassungsreaktion im Körper. Daher nimmt der Aphrodisiakum-Effekt mit der Zeit ab und Sie benötigen große Dosen.

Sport "Chemie" und sogar seine natürlichen Gegenstücke helfen Ihnen, schnell um 2 kg oder mehr Gewicht zu verlieren, aber nicht ohne gesundheitliche Schäden. Die sicherste Substanz in der Kategorie der Fettverbrenner ist L-Carnitin. Es erhöht die Intensität der Beteiligung von Fett am Energiestoffwechsel. L-Carnitin hat zwei Ziele - es verbrennt Fett und liefert Energie für ein aktives Leben. Es ist jedoch an sich nicht wirksam. Damit das Fett im biologischen Ofen des Körpers verbrennt, müssen Sie zumindest den Prozess seines Verzehrs starten, was bedeutet, dass das Medikament nur in Kombination mit körperlicher Aktivität hilft.

Wie man 2 kg pro Woche durch Training verliert

Alle Belastungen sind unterteilt in Kraft (Muskelaufbau), Cardio (Training des Herz-Kreislauf-Systems) und Aerobic (Förderung der Fettoxidation, wenn eine ausreichende Menge Sauerstoff zugeführt wird). Es ist logisch anzunehmen, dass Aerobic-Training Ihnen hilft, schnell 2 kg abzunehmen. Unser Ziel bei Ihnen ist es jedoch, mit minimalem Aufwand maximale Effizienz zu erzielen und gleichzeitig das Ergebnis zu erhalten. Aus diesem Grund sollten Sie von allen verfügbaren Lasten wählen, ob Sie an der frischen Luft gehen möchten. Die Hauptsache ist, ein paar Regeln zu befolgen:

• Konstante Sauerstoffversorgung. Sauerstoff im Blut hilft bei der Fettverbrennung, daher sollte das Training entweder im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt werden.
• Richtige Atmung. Tiefes Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund - dieses System ermöglicht es, das Blut so weit wie möglich mit Sauerstoff zu sättigen und stabilisiert den Herzrhythmus;
• Gehtechnik. Sie müssen so gehen, dass Sie so viele Muskeln wie möglich beanspruchen, dh in kleinen Schritten reibungslos von der Ferse bis zu den Zehen rollen.
• Unterrichtszeit. Die ideale Zeit, um Fett zu verbrennen, ist von 7 bis 9 Uhr vor dem Frühstück. In diesem Moment sind die Kohlenhydratreserven im Blut so gering, dass der Körper schnell Fettgewebe verbraucht.
• Unterrichtsdauer. Es sollte mindestens 30-40 Minuten täglich sein, idealerweise eine Stunde, da der Körper 15 Minuten nach Beginn des Aerobic-Trainings beginnt, Fett zu verbrennen.

Nach 18.00 Uhr essen oder nicht essen

Unter dem Gesichtspunkt des täglichen Biorhythmus werden wir in späte "Eulen", frühe "Lerchen" und "Tauben" unterteilt, die sich an jeden Rhythmus anpassen. Die meisten Techniken zur Gewichtsreduktion eignen sich für "Frühaufsteher" - sie stehen morgens leicht auf, um Aerobic zu machen, schlafen gegen 22 Uhr ein und leiden nachts nicht besonders unter Hunger, da zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlaf nur 4 bis 5 Stunden vergehen. Für "Eulen" fängt das Leben nach sechs erst an. Wie kann man unter Berücksichtigung dieser Regel ohne Diät um 2 kg pro Woche abnehmen? Sie müssen einige der Merkmale unseres Körpers kennen. Näher am Schlafengehen werden natürliche Mechanismen zur Verlangsamung von Stoffwechselprozessen aktiviert. Daher können Sie den Körper in diesem Moment nicht mit einem reichhaltigen Abendessen überlasten. Gegen 21 Uhr sendet unser Körper Signale für falschen Hunger. In diesem Moment müssen Sie einen kalorienarmen Snack zu sich nehmen. Zum Beispiel saftiges Gemüse. Wenn übermäßiges Essen eine Folge von Stress ist, müssen Sie andere Wege finden, um sich am Abend zu beruhigen, zum Beispiel Malen, Yoga, Bäder mit aromatischen Kräutern, interessante Bücher.

Um die Frage zu beantworten, wie man 2 kg in einer Woche ohne Diät verliert, können Sie schnelle Lösungen wie Expressdiäten verwenden, die normalerweise die Gesundheit untergraben, die Nerven zerstören und zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, nachdem sie abgesagt wurden. Sie können aber auch den anderen Weg gehen - die Wurzel des Problems verstehen, die Funktionsmechanismen unseres Körpers untersuchen und eine optimale individuelle Ernährung und körperliche Aktivität zusammenstellen. Es gibt keine perfekte Antwort auf die Frage: Wie man 2 kg in einer Woche ohne Diät verliert. Mit unseren Empfehlungen finden Sie jedoch eine Lösung, die zu Ihnen passt.

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