Wie man mit dem Fahrrad abnimmt
Im Zeitalter der Computertechnologie und eines sitzenden Lebensstils haben viele von uns Probleme, die Gesundheit zu verschlechtern und an Gewicht zuzunehmen. Und ist es nicht verwunderlich, dass sich viele Menschen fragen, wie sie beim Radfahren abnehmen sollen?
In den letzten Jahren hat sich die Leidenschaft für Radfahren und Radfahren in vielen Regionen der Welt verbreitet. Dies ist ein echter Boom in Europa. Und das zu Recht. Radfahren ist das häufigste aerodynamische Training zur Gewichtsreduktion. Lassen Sie uns genauer darüber sprechen, wie Sie auf einem Fahrrad Gewicht verlieren können.
Wie wird ein Gewichtsverlust Fahrrad verwendet
Nach den Geschichten von Athleten, die am Radfahren beteiligt sind und eine Stunde am Tag trainieren, können Sie 7 bis 8 Kilogramm pro Monat abnehmen und dabei etwa 600 Kalorien verbrauchen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass dies Athleten sind, die auf Hochgeschwindigkeitsleistung abzielen und nicht mit Übergewicht belastet sind. Es ist bekannt, dass die Gewichtsreduzierung von der Geschwindigkeit und Intensität der Fahrt abhängt. Wie kann man beim Radfahren abnehmen?
Das Radfahren beschleunigt die oxidativen Prozesse im Fettgewebe, was sich auf den Abbau von Fetten auswirkt. Das heißt, je schneller und öfter Sie in die Pedale treten, desto intensiver wird Fett verbrannt. Es wird angenommen, dass während des Radsporttrainings nur der Quadrizepsmuskel betroffen ist, der sich an der Vorderseite des Oberschenkels befindet. Dies ist jedoch nicht der Fall. Während wir mit einem Fahrrad in die Pedale treten, um Gewicht zu verlieren, halten wir mit unseren Armen und Schultern das Lenkrad, unseren Rücken, unseren Bauch für das Gleichgewicht und unsere Gesäßmuskulatur, um unsere Oberschenkelmuskulatur zu unterstützen. Das Muskeltraining während des Radfahrens wird in einem zyklischen Modus durchgeführt, wodurch die Effizienz gesteigert wird. Somit wird Körperfett verbraucht.
Wo man anfängt, auf einem Fahrrad Gewicht zu verlieren
Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, wie man auf einem Fahrrad Gewicht verliert, ganz einfach ist: Pedal treten und Gewicht verlieren. Aber nicht alles ist so einfach.
Damit Ihre Radtouren effektiv sind und Ihre Gesundheit nicht schädigen, müssen Sie klein anfangen. Wenn Sie kein Sportler sind, d.h. Wenn Sie mit den Besonderheiten des Sporttrainings nicht vertraut sind, glauben Sie möglicherweise fälschlicherweise, dass ein Fahrrad Ihnen beim Abnehmen mit nur wenigen anstrengenden Trainingseinheiten hilft. Wunder geschehen nirgendwo und niemals. Um das richtige Ergebnis zu erzielen, sollte man hart arbeiten und das Problem der Organisation von Schulungen richtig angehen.
Fragen Sie zunächst Ihren Arzt. Es gibt eine Reihe von Einschränkungen für das Radfahren. Dieser Sport ist nicht für Menschen mit einer akuten Form von Zwischenwirbelhernie, schwerer Skoliose, Störungen des Vestibularapparates und einer Verschlimmerung der Krampfadern der unteren Extremitäten geeignet.
Sie müssen mit kleinen Fahrten von fünfzehn bis zwanzig Minuten mit einer kleinen Last beginnen. Es ist notwendig, die Dauer und die Last schrittweise zu erhöhen. Und sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie mit dem Fahrrad schnell genug abnehmen können.
Wählen Sie die Zeit für das Training individuell. Es hängt von Ihrem Tagesablauf ab. Es muss jedoch beachtet werden, dass sich das Radfahren am Nachmittag nicht lohnt, da ein hohes Risiko für Sonne oder Hitzschlag besteht.
Wählen Sie zum Radfahren Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen. Es sollte mäßig frei sein, aber auch nicht "fliegen". Schuhe sollten fest auf Ihren Füßen sitzen. Es wird empfohlen, eine spezielle Brille und einen Helm zu verwenden.
Wie man mit dem Fahrrad abnimmt
Wenn Sie die notwendige Ausrüstung erworben und Ihren Körper auf ein effektives Training vorbereitet haben, beginnt eine lange und harte Arbeit, Gewicht zu verlieren, Ihre Figur schlank und fit zu machen.
Es ist ratsam, jeden Tag zu trainieren. Die Dauer der Radtour zur Gewichtsreduktion sollte ein bis zwei Stunden betragen. Aber nicht mehr.
Es ist ratsam, die Reiseroute für eine schnelle Fettverbrennung auf einer ebenen unbefestigten Straße oder auf Asphalt zu verlegen. Da können Sie hier die gewünschte gleichmäßige Geschwindigkeit entwickeln. Aber auch unwegsames Gelände ist geeignet, da Sie damit auch die Last erhöhen können. Regelmäßige Bewegung führt dazu, dass Sie Ihren Freunden und Bekannten bereits bald sagen, wie Sie mit dem Fahrrad abnehmen können.
Es ist zu beachten, dass eine Geschwindigkeit von mehr als 20 km / h unerwünschte Folgen für das Herz-Kreislauf-System hat. Alles ist gut in Maßen. Daher ist es eine gute Idee, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen und zu berücksichtigen, dass beim Training im Gewichtsverlustmodus der Puls 120-150 Schläge pro Minute betragen sollte. Die Geschwindigkeit sollte ungefähr 15 Kilometer pro Stunde betragen. Bei dieser Geschwindigkeit besteht eine echte Chance, Gewicht zu verlieren, und Sie werden feststellen, dass das Fahrrad Ihnen beim Abnehmen hilft.
Um die zurückgelegte Strecke nicht zu zählen, ist es eine gute Idee, einen kleinen "Fahrradcomputer" zu kaufen. Es ist kostengünstig und einfach zu befestigen. So können Sie sich nicht durch Zählen der zurückgelegten Strecke ablenken lassen.
Wie viele Kalorien verbrennt ein Fahrrad?
Der Prozess des Abnehmens während des Trainings hängt weitgehend von ihrer Intensität ab, in diesem Fall davon, wie schnell Sie in die Pedale treten.
Es ist bekannt, dass 1000 verbrannte Kalorien der Eliminierung von etwa 100 Gramm Körperfett entsprechen. Wenn Sie morgens ohne Frühstück Fahrrad fahren möchten, wird zu Beginn des Trainings Glykogen verbraucht (eine Notversorgung aus der Leber für mögliche Extremsituationen). Dies dauert die ersten 30 Minuten und erst dann beginnen intensive Stoffwechselprozesse, die zur Verbrennung der Fettansammlungen selbst führen. Daher wird davon ausgegangen, dass die für das Radfahren aufgewendete Zeit nicht weniger als 1,5 - 2 Stunden betragen sollte.
Die Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien ein Fahrrad verbrennt, kann nicht eindeutig sein. Dies hängt von der Fahrgeschwindigkeit, dem Schwierigkeitsgrad der Strecke und sogar der Umgebungstemperatur ab.
Beim Radfahren können Sie sehr effektiv abnehmen und 300 Kalorien pro Trainingsstunde mit einer Geschwindigkeit von etwa 15 km / h verbrauchen. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit auf 20 km / h und gleichzeitiges Aufbringen von etwa 500 Kalorien wird die Intensität des Gewichtsverlusts erhöht.
Vergessen Sie beim Fahrradtraining nicht, dass dieser Vorgang Spaß macht, aber ziemlich langwierig ist. Springe nicht zu Schlussfolgerungen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an den neuen Stress zu gewöhnen und mit dem Abnehmen zu beginnen.
Berücksichtigen Sie Ihre Gesundheit, Wetterbedingungen, die richtige Passform, wählen Sie ein für Sie bequemes Fahrrad und attraktive Reiserouten. Seien Sie auf Autobahnen wachsam. Und Sie werden definitiv Erfolg haben.
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