Schlankheitsübungen für Männer
Übergewicht ist nicht nur für Frauen ein Problem.
In den letzten Jahren ist Fettleibigkeit bei Männern verschiedener Altersgruppen immer häufiger. Schlankheitsübungen für Männer werden immer beliebter. In der Tat ist körperliche Aktivität sehr gut für das stärkere Geschlecht geeignet, um mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Sport hilft nicht nur, Kalorien zu verbrauchen, stärkt Muskeln und Herz, sondern verbessert auch den hormonellen Hintergrund des männlichen Körpers.
Schlankheitsübungen für Männer: Grundprinzipien
Ein Mann kann mit Hilfe regelmäßiger Bewegung vor dem Hintergrund einer restriktiven Ernährung abnehmen. Zumindest Männer, Gewichtsverlust Übungen sollten dreimal pro Woche für eine Stunde durchgeführt werden. Solche Aktivitäten helfen, einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und das Körpergewicht zu reduzieren.
Um die ersten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie ungefähr einen Monat lang trainieren. Insgesamt dauert der Prozess des Abnehmens durch Training etwa 3-4 Monate. Es hängt alles von den Anfangsdaten ab: Gewicht, sportliches Training, Alter. Für Männer ist Bewegung zur Gewichtsreduktion nicht so schwierig wie eine Diät. Ohne diätetische Einschränkungen funktioniert jedoch nichts. Sie müssen süßen, gebratenen, reichen Teig ausschließen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Speiseplan richtig organisieren. Fractional Mahlzeiten werden am vorteilhaftesten sein. Auf jeden Fall kann man vor dem Schlafengehen nicht viel essen. Das Abendessen sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen enden. Was die Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer selbst betrifft, ist die Hauptanforderung für sie der maximale Kalorienverbrauch. Nach diesem Kriterium die effektivsten Komplexe für große Muskelgruppen - Rücken, Hüften, Presse. Die Übungen sollten in einem schnellen Tempo für mehrere Sätze von 10-12 Wiederholungen durchgeführt werden.
So entfernen Sie den Bauch eines Mannes: Bewegung und Lebensstil
Viele Vertreter des stärkeren Geschlechts heben in ihrer Figur die sogenannten "Problembereiche" hervor. In den allermeisten Fällen wird die Angst durch den Bauch und die Seiten verursacht. Für Männer sind Übungen zum Abnehmen auf dem Bauch nicht nur eine Belastung für die Bauchmuskeln. Jedes Training führt zu einem stetigen Gewichtsverlust. Selbst wenn wir in die Hocke gehen, verlieren daher auch unsere Arme, unser Bauch und unser Rücken an Gewicht. Wenn Sie sich jedoch auf die Muskeln der Presse konzentrieren, können Sie eine straffe Figur und in einigen Fällen sogar eine schöne Erleichterung erzielen.
Zusätzlich zur Bewegung hilft ein richtiger Lebensstil, den Bauch loszuwerden. Wenn Sie auf übermäßiges Essen und sitzende Aktivitäten verzichten, reduzieren Sie Ihre Taille in kurzer Zeit um einige Zentimeter. Denken Sie daran, dass überschüssiges Fett im Taillenbereich nicht nur ein kosmetisches Problem ist, sondern auch eine Manifestation von Stoffwechselstörungen. Bei der Beantwortung der Frage, wie der Bauch eines Mannes entfernt werden kann, raten Experten nicht sehr oft zu Übungen. Zu den Methoden der Körperformung gehört in diesem Fall in erster Linie die Ernährung und sogar die medikamentöse Therapie. Die richtigen Medikamente nach einer umfassenden Untersuchung können von einem Endokrinologen verschrieben werden.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer
Eine Reihe von Schlankheitsübungen für Männer ist für den regelmäßigen Gebrauch für 2-4 Monate ausgelegt. Diese Workouts müssen mit einer Diät kombiniert werden. Zwei Stunden vor dem Unterricht und eine Stunde danach sollte kein Essen eingenommen werden.
Der Komplex beginnt mit einem 10-minütigen Aufwärmen. Kopfdrehungen durchführen, Arme und Beine schwingen und nach vorne beugen. Als nächstes sollten Sie mit der Hauptübung zum Abnehmen für Männer fortfahren: eine halbe Stunde auf einem Laufband oder in einem Stadion laufen. Laufen kann durch Springseil oder Gewichtgehen ersetzt werden.
Laufen ist ein hervorragendes Mittel, um den Körper rundum zu treffen. Nach einer halben Stunde Aerobic müssen Sie zum zweiten Teil des Komplexes übergehen: Kraftübungen zur Gewichtsreduktion bei Männern. Kniebeugen mit Hanteln oder Langhanteln, Rückenübungen mit Gewichten sind am effektivsten. Solche Belastungen tragen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern erhöhen auch die Produktion männlicher Sexualhormone (Androgene). Androgene verbessern das Wohlbefinden eines Mannes und geben ihm das Gefühl, energetisiert zu sein. Kraftübungen zur Gewichtsreduktion bei Männern werden 10-15 Minuten lang durchgeführt. Danach können Sie eine Kontrastdusche nehmen.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Männern kann aus unterschiedlichen Belastungen bestehen. Eine Kombination aus aerober Komponente und Krafttraining ist unerlässlich.
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