Effektive Übungen gegen Cellulite
Welche Frau träumt nicht von glatter und zarter Haut. Mit zunehmendem Alter haben die meisten Problembereiche jedoch eine hasserfüllte "Orangenschale" - Cellulite! Einige bekommen sofort eine Menge teurer Anti-Cellulite-Cremes, jemand macht eine Massage und jemand geht für teure Eingriffe in einen Schönheitssalon. Wenn Sie den Effekt jedoch schneller sehen möchten, können Sie nicht auf spezielle wirksame Übungen gegen Cellulite verzichten.
Warum brauchen Sie Übungen gegen Cellulite?
Durch die Durchführung einer speziellen Reihe von Übungen werden Sie nicht nur Cellulite los, sondern können auch deren Auftreten in Zukunft verhindern. Während körperlicher Aktivität verbessert sich die Durchblutung der Problembereiche, die Lymphdrainage verbessert sich, überschüssige Fette werden "verbrannt".
Die entwickelten Übungen gegen Cellulite müssen regelmäßig dreimal pro Woche durchgeführt werden. Im Allgemeinen dauert der Basiskomplex nicht länger als 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie die Ernährungsempfehlungen befolgen, werden Sie die Wirkung am Ende des ersten Monats sehen.
Übung, zusätzlich zur Beseitigung von Cellulite, erhalten Sie auch einen zusätzlichen Bonus. Tatsache ist, dass bei Stress in den Muskeln (während ihrer Arbeit) Milchsäure gebildet wird, die dazu beiträgt, Cholesterin, einige Produkte der Körperaktivität, zu entfernen und auch freie Radikale zu neutralisieren, die eine krebserzeugende Wirkung haben.
Wenn Sie eine Reihe von Übungen gegen Cellulite an den Oberschenkeln oder Übungen für das Gesäß gegen Cellulite durchführen, hilft dies, den Blutfluss zu normalisieren und reguliert aktiv die Aktivität des Lymphsystems, d. H. Sie haben mit Schwellungen, Beinschwellungen und Krampfadern zu kämpfen.
Wenn sich Ihre Figur verbessert, steigt das Selbstwertgefühl und die Depression verschwindet. Während des Trainings produziert Cellulite im Körper natürliche Endorphine, die zur Verbesserung der Stimmung beitragen und eine Anti-Stress-Wirkung haben.
Was anziehen, um gegen Cellulite zu trainieren
Es ist notwendig, in bequemer und besserer Sportbekleidung zu trainieren. Es ist besonders wichtig, die richtige Kleidung für Menschen zu haben, die bereits Manifestationen von Lymphdrainage und Krampfadern haben. Sportgamaschen oder Strumpfhosen schützen die Lymph- und Venengefäße vor Überlastung und plötzlichen Druckänderungen.
Effektive Übungen gegen Cellulite
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Grundübungen beginnen. Aufwärmübungen variieren. Ihre Aufgabe ist es, Muskeln und Bänder auf ein intensiveres Training vorzubereiten und die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu aktivieren.
Diese können die folgenden Übungen umfassen:
- Gehen mit durchschnittlichem Tempo oder an einem Ort mäßiger Intensität;
- Kniebeugen;
- Springen mit abwechselnder Betonung auf jedes Bein und zwei Beine zusammen;
- Kippen des Körpers zur Seite und vorwärts / rückwärts;
- schwingende Beine;
- Rotationsbewegungen der Hände in Höhe des Ellbogens, Schultergelenke;
- Drehung der Hüften in einem Kreis abwechselnd in verschiedene Richtungen usw.
Nach jeder intensiven Übung muss die Atmung wiederhergestellt werden. Während dieser Zeit wird ein ruhiges Gehen empfohlen.
Nach dem Aufwärmen sollten Sie mit den sehr komplexen spezialisierten effektiven Übungen gegen Cellulite fortfahren.
Übungen gegen Cellulite an den Oberschenkeln
Übungen für die innere Oberschenkel- und Wadenmuskulatur:
- Werden Sie gerade. Beine auseinander. Die Füße sind parallel zueinander. Hände in die Hüften. Beugen Sie das rechte Bein am Kniegelenk und strecken Sie das linke Bein so weit wie möglich. Die Spannung sollte am inneren linken Oberschenkel spürbar sein. Die Position muss beibehalten werden, bis die Zählung 16 beträgt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Ausgangsposition: stehend. Aufrichten. Hände hinter dem Kopf. Die Ellbogen sind entspannt. Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien und heben Sie sie abwechselnd so hoch wie möglich an. Ziehen Sie den Zeh des angehobenen Beins so weit wie möglich nach unten.
- Position: auf dem Boden sitzen. Ihr Rücken sollte auf einer ebenen Fläche ruhen. Die Knie sind gebeugt, die Beine sind auseinander. Ihre Fingerspitzen ruhen vor Ihnen auf dem Boden. Wenn Sie sich auf Ihre Hände stützen, müssen Sie Ihre Beine anheben und strecken. Ziehen Sie die Socken so weit wie möglich nach vorne und strecken Sie sie. Zurück in die Ausgangsposition und entspannen. Die Anzahl der Besuche beträgt 3 mal. Während Sie trainieren, kann dieser Betrag bis zu 8-10 Mal erhöht werden.
- Position: auf dem Rücken liegend. Die Knie sind gebeugt und schulterbreit auseinander und die Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Legen Sie einen Ball oder ein kleines Kissen zwischen Ihre inneren Schenkel. Bringen Sie die Oberschenkel zusammen, indem Sie die Muskeln der inneren Oberfläche zusammenziehen. Der Rücken wird so gerade wie möglich auf den Boden gedrückt. Fühlen Sie, wie die Presse funktioniert. Entspannen. Die Anzahl der Übungen in der Anfangsphase beträgt 9. Die maximale Anzahl der Läufe beträgt 30.
- Ausgangsposition: auf dem Boden liegen. Unterstützung auf gebogenen Ellbogen. Die Beine sind gerade. Versuchen Sie, die geraden Beine im rechten Winkel anzuheben. Bei maximalem Anstieg seitlich ausbreiten. Ebnen. Als nächstes beugen Sie sich an den Knien und verteilen Sie wieder so viel wie möglich an den Seiten. Zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung gegen Cellulite muss schnell genug durchgeführt werden. 15 mal ist genug.
Übungen zur Stärkung der Kniesehnen:
-Standposition. Hände in der Taille. Das Bein muss nach hinten geschwenkt und am Kniegelenk gebogen werden. Versuchen Sie, mit Ihrer Ferse das Gesäß zu erreichen. Mindestens 15 Mal durchführen.
Übungen von Cellulite für das Gesäß
- Ausgangsposition - auf dem Bauch liegen. Das Kinn ruht auf dem Boden. Die Hände liegen streng an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein und dabei versuchen, sie nicht vom Boden abzureißen. Beugen Sie die Knie während der Übung leicht. Bei maximaler Verdünnung mit einem Ruck etwas mehr ziehen. Halte die Position. Zurück in die Ausgangsposition und entspannen. Mehrmals wiederholen.
- Position: auf dem Boden liegen. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Zur Unterstützung werden die Hände gespreizt. Das Becken muss angehoben werden, während die Schulterblätter und Hände auf den Boden gedrückt werden. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.
Sie sollten nicht versuchen, viele Übungen gleichzeitig zu machen. Erhöhen Sie die Last allmählich. Nach dem Training gegen Cellulite wird empfohlen, 2-3 Stunden lang nichts zu essen. Um Muskelkater zu lindern, wird empfohlen, ein Bad mit aromatischen Ölen zu nehmen. Sie können das Verfahren zum Einwickeln mit Ton, Honig durchführen. Dies wird die Effektivität der Übung weiter erhöhen.
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