Wie Man Gewicht In Den Schultern Verliert - Ernährungsregeln, Effektive Übungen

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Wie man Gewicht in den Schultern verliert

Nur wenn der Körper einer Person proportional entwickelt ist, sieht er attraktiv aus. Es gibt viele apfelförmige Frauen, die durch Fettablagerungen in Bauch, Armen und Schultern gekennzeichnet sind. Sie sind daran interessiert, wie man Gewicht in Schultern und Armen verliert, da volle Arme und sperrige Schultern selbst die attraktivste und schlankste Frau ruinieren können. Wie kann man also an Schultern und Armen abnehmen?

Wie man schnell Gewicht in den Schultern verliert

Zunächst müssen die Gründe für das Ungleichgewicht in der Abbildung ermittelt werden. Es kann tatsächlich viele von ihnen geben, aber es gibt zwei Hauptprobleme: physiologische Probleme und strukturelle Merkmale des Knochenskeletts.

Die Ablagerung von Fett im hinteren Bereich von Armen, Schultern und Brust kann mit dem Stoffwechsel und den Hormonspiegeln verbunden sein: Fett kann aufgrund einer gestörten kapillaren und venösen Durchblutung oder eines erhöhten Cortisolspiegels abgelagert werden. In diesem Fall müssen Sie vor dem Abnehmen einen Endokrinologen oder Ernährungsberater konsultieren, um herauszufinden, ob Sie Probleme mit Hormonen haben.

Wenn Sie eine solche Figur geerbt haben, verlieren Sie nicht den Mut. Sie können mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung in Form kommen, um Ihre Schultern und Arme zu schlank zu machen.

Wie man mit Diät Gewicht in den Schultern verliert

Diese Diät bedeutet keinen Ausschluss von der Verwendung essentieller Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine - sie werden alle ausnahmslos benötigt. Die Diät beinhaltet die Reduzierung der Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien. Das heißt, kalorienreiche Lebensmittel müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden: fetthaltige Würste und Schinken, Thunfisch und Sardinen in Öl, Backwaren, geräucherter Fisch, süße und fetthaltige Desserts, Gebäck und Kuchen. Versuchen Sie, fettarme Lebensmittel zu wählen und essen Sie nicht mehr als 30-40 Gramm Fett pro Tag.

Es sollte beachtet werden, dass Sie, selbst wenn Sie schwer sind, nicht weniger als 700 Kalorien pro Tag verbrauchen sollten. In diesem Fall verlangsamt sich der Stoffwechsel dramatisch und der Gewichtsverlust hört auf.

Übungen zum Abnehmen der Schulter

Wie man mit Bewegung Gewicht in den Schultern verliert? Alle diese Übungen basieren auf dem Biegen der Arme:

• Hantelflexion im Sitzen.

Diese Übung betrifft hauptsächlich den Bizeps. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, legen Sie den Ellbogen der trainierten Hand auf den inneren Oberschenkel (etwas über dem Knie) und beugen Sie den Arm. Beim Bewegen sollte die freie Hand auf der Hüfte ruhen. Beugen Sie Ihren gestreckten Arm langsam nach oben und senken Sie dann die Hand mit der gleichen Geschwindigkeit. Beim Heben muss die Anstrengung auf die Muskeln des Bizeps konzentriert werden. Machen Sie die Übung 15 Mal in 3 Sätzen für jeden Arm.

• Beugung des Arms mit einer Hantel zur Schulter.

Diese Übung ähnelt der vorherigen, fördert jedoch eine vollständigere Muskelentwicklung. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der ersten Übung. Beugen Sie Ihren gestreckten Arm am Ellbogen. Beim Biegen des Arms einatmen, beim Biegen ausatmen. Es ist ratsam, alles langsam zu machen. Machen Sie 15 Mal in 3 Sätzen für jeden Arm.

Stellen Sie bei diesen beiden Übungen sicher, dass sich die Bewegung ausschließlich im Ellbogengelenk befindet.

• Drücken Sie die Hanteln mit zwei Händen hinter dem Kopf.

Nehmen Sie eine Hantel für einen Pfannkuchen, legen Sie Ihre Finger unter den oberen Pfannkuchen, stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie, so dass es eine Rückenlehne gibt. Heben Sie Ihre Arme mit einer Hantel über Ihren Kopf und beugen Sie sie vorsichtig an den Ellbogen, so dass sich die Hantel hinter Ihrem Kopf befindet.

Es ist ratsam, die Ellbogen nicht weit zu spreizen und während des gesamten Ansatzes parallel zu halten. Danach strecken Sie langsam Ihre Arme mit der Anstrengung des Trizeps und verweilen einen Moment in der oberen Position. 15 mal in 3 Sätzen durchführen.

• Französisches Bankdrücken in liegender Position (Scott Press).

Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihren Trizeps gründlich zu trainieren. Sie müssen auf einer Bank liegen, Ihre Arme senkrecht zum Boden strecken und jemanden bitten, eine gebogene Stange einzureichen. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, während Sie sie leicht in Richtung Kopf neigen (ungefähr 45 Grad von der Vertikalen entfernt). Diese Position ist der Ausgangspunkt. Beugen Sie die Arme und halten Sie einen Teil des Arms vom Ellbogen bis zur Schulter fest. Halten Sie nach dem Biegen nicht an, sondern kehren Sie sofort mit gebogenen Armen in die Ausgangsposition zurück. Um diese Übung korrekt durchzuführen, können Sie Ihre Ellbogen nicht weit spreizen, aber Sie müssen die Stange mit einem schmalen Griff halten. Führen Sie die Übung in einem gleichmäßigen Tempo und ohne Ruckeln durch. Mach 10 mal in 3 Sätzen.

Sie sollten es nicht mit Übungen zum Abnehmen der Schultern übertreiben: 15 bis 20 Minuten Training reichen pro Tag aus.

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