Wie man für ein Mädchen Gewicht verliert
Trotz ihrer Jugend, Schönheit und natürlichen Attraktivität bemühen sich viele Mädchen, Gewicht zu verlieren. Der Grund für Übergewicht in einem so jungen Alter können gesundheitliche Probleme sein, aber meistens treten die verhassten Kilogramm aufgrund eines unangemessenen Lebensstils auf, wenn Mädchen grundlegende Ernährungsregeln vernachlässigen und körperliche Aktivität ignorieren.
Es wurden viele Artikel und Notizen in Magazinen darüber geschrieben, wie man für ein Mädchen Gewicht verliert, und im Internet gibt es eine Vielzahl von Diäten, aber das Wesentliche bei jedem Gewichtsverlust ist eine ausgewogene Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Ein weiteres Merkmal, das für Mädchen charakteristisch ist, ist das Abnehmen, wenn das Gewicht bereits normal ist. Um dies zu verhindern, müssen Sie die ideale Größe und das ideale Gewicht des Mädchens kennen.
Perfekte Größe und Gewicht eines Mädchens
Als Idealgewicht gilt in der Regel das, bei dem eine optimale Körperfunktion und die längste Lebensdauer beobachtet werden. Dieses Gewicht ist typisch für Mädchen, die einen gesunden Lebensstil führen. Das Idealgewicht bedeutet jedoch nicht, dass die Figur perfekt ist und das Mädchen schön, zumal diese Ideen in verschiedenen Kulturen unterschiedlich sind und von persönlichen Vorlieben und Modetrends abhängen und sich auch im Laufe der Zeit ändern.
Es gibt verschiedene Formeln, um die ideale Größe und das ideale Gewicht eines Mädchens zu bestimmen, aber jede hat ihre Vor- und Nachteile:
- Eine einfache Formel zur Berechnung des Normalgewichts von Mädchen: Messen Sie die Größe in Zentimetern und subtrahieren Sie 110 von der resultierenden Zahl. Das Plus dieser Formel liegt in ihrer Einfachheit, und das Minus ist, dass sie die individuellen Merkmale einer Person und ihres Alters nicht berücksichtigt;
- Die Formel von Broca ähnelt der vorherigen Berechnung, ist jedoch nur dann korrekt, wenn Sie größer als 175 Zentimeter sind. Bei Mädchen unter 165 Zentimetern werden 100 von der Körpergröße abgezogen, bei Mädchen zwischen 166 und 175 Zentimetern - 105. Brock berücksichtigt auch den Körperbau des Mädchens. Die Zahl, die bei der Berechnung für Mädchen mit asthenischem Körperbau ermittelt wurde, sollte um 10% verringert, die Hypersthenie um 10% erhöht und die normosthenische Konstitution unverändert gelassen werden.
Wie man Gewicht für ein Mädchen mit Diäten verliert
Wenn das Mädchen nach der Messung aller Parameter sowie der Berechnung des Idealgewichts entscheidet, dass es abnehmen muss, muss zunächst die Ernährung angepasst oder die optimale Ernährung gewählt werden.
Wie man Gewicht für ein Mädchen verliert, indem man richtig isst? Die Ernährung sollte nicht zu streng sein, und Proteine und Vitamine werden in der täglichen Ernährung benötigt, damit der Stoffwechsel nicht gestört wird.
Die Diät muss enthalten:
- Obst;
- Gemüse;
- Komplexe Kohlenhydrate;
- Eiweißnahrungsmittel.
Gleichzeitig müssen Sie süße, zu salzige und fetthaltige Lebensmittel sowie Fast Food ausschließen. Salz hält Wasser im Körper und fetthaltige kalorienreiche Lebensmittel werden schnell verdaut, Kalorien haben keine Zeit zum Ausgeben und werden in Form von Fettreserven gespeichert.
Dies sind grundlegende Ernährungsrichtlinien, aber manchmal reicht eine Diät allein nicht aus, insbesondere wenn es um problematische Körperteile wie Magen, Oberschenkel und Gesäß geht. Wie kann man in diesem Fall für ein Mädchen abnehmen? Nur körperliche Bewegung und Training können helfen.
Wie man einen Bauch für ein Mädchen entfernt
Es gibt eine sehr effektive Übung für einen schönen und flachen Bauch. Zuerst wird die Übung vorbereitet und dann direkt durchgeführt.
Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine strecken, während Ihre Hände ein Handtuch hinter dem Kopf halten. Dann müssen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, während der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden sollte. Die Hüften werden in den Boden gedrückt und die Zehen gebogen.
Wenn die Vorbereitung abgeschlossen ist, können Sie die Übung selbst starten. Dazu müssen Sie den Körper anheben und in eine sitzende Position bringen, während Sie ohne Druck aufstehen müssen, der Rücken rund ist und die Bauchmuskeln beansprucht werden. Dann, auch reibungslos, Wirbel für Wirbel, müssen Sie in die Bauchlage zurückkehren. Das Handtuch hinter dem Kopf sollte ständig gezogen werden. Die Übung wird 15 Mal wiederholt.
Wie entferne ich mit dieser Übung den Bauch eines Mädchens? Um es richtig zu machen, heben Sie Ihre Hüften nicht vom Boden ab. Wenn es schwierig ist, Ihre Beine auf dem Boden zu halten, können Sie sie an den Knien beugen und Ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen. Zweitens müssen Sie diese Übung täglich 5-7 Minuten widmen. Nur wenn diese Bedingungen erfüllt sind, können Sie Besitzer eines schönen und flachen Bauches werden.
Wie ein Mädchen in Hüften und Gesäß abnehmen kann
Ein weiterer Problembereich für junge Damen sind die Hüften und das Gesäß, da sie auf den "Vorher" - und "Nachher" -Fotos von Frauen, die abgenommen haben, auffallen.
Sie sollten sich nicht von intensiver körperlicher Aktivität hinreißen lassen, da sie nur die Hüften und das Gesäß straffen, aber ihr Volumen kann gleich bleiben. Effektive Übungen zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes sind:
- Schwinge deine Beine;
- "Fahrrad";
- Auf dem Gesäß auf dem Boden gehen;
- Drehen des Reifens in Problembereichen.
Für den Gewichtsverlust in den Hüften und im Gesäß ist es sehr nützlich zu gehen und dies von 30 Minuten bis 1,5 Stunden täglich zu widmen. Durch diese einfachen Übungen erhalten Sie eine Antwort auf die Frage, wie Sie in Problembereichen für ein Mädchen abnehmen können.
Wie man ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm für ein Mädchen wählt
Wenn Sie aufgrund Ihres Arbeits- oder Studienplans Zeit für das Training im Fitnessstudio einplanen können, sollte diese Gelegenheit genutzt werden. Aber wie kann ein Mädchen auf Trainingsgeräten abnehmen? Sie müssen zuerst ein individuelles Training erstellen. Es ist besser, dies nicht alleine zu tun, sondern mit einem Trainer, der weiß, wie man einem Mädchen den Bauch entfernt und welche Übungen für jede Muskelgruppe geeignet sind.
Bei der Zusammenstellung von Workouts für Mädchen werden folgende Punkte berücksichtigt:
- Die Anzahl der Wiederholungen derselben Übung beträgt 12-15 Mal, während für Männer 7-8 Wiederholungen ausreichen. Dies liegt an der Tatsache, dass Frauen weniger Fasern in ihren Muskeln haben, was bedeutet, dass mehr Wiederholungen erforderlich sind, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
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Bewährtes Gewichtsverlust-Trainingsprogramm für Mädchen Weniger Liegestütze, da sie viel Kraft erfordern und das Endergebnis praktisch nicht beeinflusst;
- Übungen für den Oberkörper sollten im Komplex vorhanden sein, zusammen mit Übungen für die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und der Bauchmuskeln.
- Die Dauer des Trainings sollte mindestens eine Stunde betragen, da nur diese Dauer dazu beiträgt, den gewünschten Effekt zu erzielen.
Dies sind die Hauptpunkte, die die Vorbereitung eines Gewichtsverlust-Trainingsprogramms für Mädchen beeinflussen. Wenn Sie sie in der Praxis anwenden, können Sie im Kampf gegen Übergewicht signifikante Ergebnisse erzielen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jemand, der das "Fettpolster" wirklich loswerden will, es kann. Um die Ergebnisse einer Diät oder eines Trainings zu sehen, müssen Sie sich und Ihr Leben ändern. Angesichts der Schwierigkeiten, mit denen jeder, der Gewicht verliert, sicherlich konfrontiert sein wird, ist es notwendig, sich an das ultimative Ziel zu erinnern und ständig an der Stimmung zu arbeiten. Und die beste Motivation sind Fotos von dünneren Mädchen "vor" und "nach", denn wenn sie dies könnten, würden andere das gleiche Ergebnis erzielen.
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