Wie Man Nach 50 Jahren Für Eine Frau Mit Wechseljahren Gewicht Verliert: Ratschläge Von Ärzten

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Wie man nach 50 Jahren für eine Frau mit Wechseljahren Gewicht verliert

Der Inhalt des Artikels:

Ursachen für Übergewicht in den Wechseljahren
Möglichkeiten, um das Problem des Übergewichts zu lösen
Was in die Ernährung aufzunehmen
Was sollte begrenzt werden
Kochmethoden
Volksheilmittel zum Abnehmen
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Die Wechseljahre (Wechseljahre, Wechseljahre) sind ein Stadium im Leben einer Frau, das durch ein allmähliches Aussterben der hormonellen Aktivität der Gonaden, die Beendigung der Fortpflanzungs-, Menstruationsfunktions-, Stoffwechsel- und endokrinen Störungen gekennzeichnet ist und im Alter von 45 bis 55 Jahren auftritt. Zu den Merkmalen dieser Periode gehört eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund von Fettgewebe, das sich hauptsächlich im Bauch ablagert. Bei Frauen, die vor den Wechseljahren übergewichtig sind, verschärft sich das Problem in dieser Zeit. Wie man nach 50 Jahren für eine Frau mit Wechseljahren richtig abnimmt, um nicht nur die Attraktivität, sondern auch die Gesundheit zu erhalten - lesen Sie in diesem Artikel.

Viele Frauen in den Wechseljahren sind mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert

Ursachen für Übergewicht in den Wechseljahren

Mehrere Faktoren tragen zur Gewichtszunahme während der Wechseljahre bei.

Prädisponierender Faktor	Prozesse laufen
Extragonadale Östrogensynthese	In den Wechseljahren versucht der Körper, den Mangel an weiblichen Sexualsteroiden - Östrogenen - durch ihre Produktion in peripheren Geweben auszugleichen. Die meisten Hormone, die außerhalb der Eierstöcke synthetisiert werden, befinden sich im Fettgewebe. Deshalb ist es in den Wechseljahren so einfach, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, und verschiedene Diäten sind unwirksam.
Psycho-emotionaler Hintergrund	Hormonelles Ungleichgewicht führt häufig zu emotionaler Labilität, Reizbarkeit und Depression. Nicht alle Frauen sind ruhig über die unvermeidlichen altersbedingten Veränderungen und "nutzen" oft Erfahrungen mit Süßigkeiten und anderen kalorienreichen Lebensmitteln. Dies trägt zu übermäßiger Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei.

Bei der Auswahl der Methoden zum Abnehmen sollte dies unbedingt berücksichtigt werden.

Möglichkeiten, um das Problem des Übergewichts zu lösen

Die Reduzierung des übermäßigen Körpergewichts in den Wechseljahren löst nicht nur ästhetische Probleme. Zuallererst ist es notwendig, Gewicht zu verlieren, um die Gesundheit zu erhalten, da Fettleibigkeit in den Wechseljahren häufig mit einer Reihe von Krankheiten verbunden ist, darunter:

arterieller Hypertonie;
Typ 2 Diabetes mellitus;
Atherosklerose;
Herzischämie;
Pathologie des Bewegungsapparates.

Ein richtig organisierter Prozess des Abnehmens hilft, den Verlauf der aufgeführten Krankheiten zu beeinflussen. Die wirklichen Tipps zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde sind wie folgt.

Die Regel	Charakteristisch
Vermeidung strenger Lebensmittelbeschränkungen, insbesondere des Fastens	Während der Wechseljahre werden nicht nur hormonelle Veränderungen beobachtet, sondern auch altersbedingte Immunsuppression, signifikante metabolisch-endokrine Verschiebungen. Der Körper benötigt zu diesem Zeitpunkt eine ausreichende Menge an Proteinen, Vitaminen und Mikroelementen, um normal zu funktionieren. Zusätzlicher Stress, der zweifellos starre Diäten und Hunger sind, verschärft nur die negativen Prozesse, die in dieser Lebensphase einer Frau auftreten.
Gleichen Sie die Ernährung auf die wichtigsten Bestandteile aus	Die Ernährung sollte vollständig sein. Das Menü sollte Produkte enthalten, die den Körper mit einer ausreichenden Menge an essentiellen Substanzen (Proteine, Vitamine, Spurenelemente) versorgen. Die Fett- und Kohlenhydratkomponenten unterliegen einer Korrektur in Richtung der Abnahme.
Bilden Sie eine negative Energiebilanz	Kalorien müssen gezählt werden. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte unter dem tatsächlichen Energieverbrauch pro Tag liegen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Kaloriengehalt der Diät um etwa 20% des Energieverbrauchs zu reduzieren. Gleichzeitig sollte der tägliche Kaloriengehalt die Marke von 1500 kcal nicht unterschreiten.
Kalorien selektiv reduzieren	Der Kaloriengehalt der Diät sollte reduziert werden, indem weniger tierische Fette und einfache Kohlenhydrate konsumiert werden. Der Anteil an Proteinen sollte nicht begrenzt werden.
Allmählich abnehmen	Damit der Kampf gegen Fettleibigkeit erfolgreich ist und das Ergebnis von Dauer ist, ist es notwendig, sich nach und nach von zusätzlichen Pfunden zu trennen. Für einen sicheren Gewichtsverlust sollte der Gewichtsverlust 200-300 Gramm pro Woche nicht überschreiten.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität	Körperliche Inaktivität oder begrenzte körperliche Aktivität tragen nicht nur zur Fettleibigkeit bei, sondern verringern auch die Muskelkraft und stören die Funktionen der Durchblutung, Atmung, Verdauung und des Bewegungsapparates. Wenn nicht regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio zur Norm gemacht werden sollte, dann mindestens tägliche Spaziergänge, die mindestens 2 Kilometer dauern, und morgendliche Übungen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien effektiv zu verbrennen, ist das Schwimmen in offenen natürlichen Gewässern und im Pool.
Sucht aufgeben	Der Gebrauch von starkem Alkohol ist unbedingt auszuschließen. Aufhören zu rauchen. Wenn Sie dies nicht schnell tun können, reduzieren Sie die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten so weit wie möglich. Das morgendliche Rauchen auf nüchternen Magen wirkt sich sehr schlecht auf den Körper aus. Die konventionelle Weisheit, dass das Aufhören des Rauchens zu einer Gewichtszunahme führt, ist unbegründet.
Beachten Sie das Trinkregime	Um Stoffwechselprozesse zu normalisieren und sich gut zu fühlen, müssen Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken. Bevorzugt werden reines Wasser, möglicherweise Mineralwasser ohne Gas, Kräutertees, frisch zubereitete Gemüse- und Fruchtsäfte.
Passen Sie Ihr Nahrungsaufnahmesystem an	Die Mahlzeiten sollten häufig und fraktioniert sein. Sie sollten die Anzahl der Mahlzeiten nicht auf das 2-3-fache reduzieren. Es ist ratsam, es alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen einzunehmen. Dieser Modus reguliert die Aktivität des Magen-Darm-Trakts, normalisiert den Stoffwechsel.
Verteilen Sie die Tagesration rational.	Die Hauptmenge an Essen sollte in der ersten Hälfte des Tages sein, Sie sollten nachts nicht mit Essen beladen sein. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Was in die Ernährung aufzunehmen

Um bei einer Frau mit Wechseljahren nach 50 Jahren Gewicht zu verlieren, ist es in dieser Zeit erforderlich, Folgendes zu bevorzugen:

kaltgepresste Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Leinsamen, Sesam, Mais, Senf);
Samen (Flachs, Sesam, Kürbis, Sonnenblume, Chia);
Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Haselnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse);
getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Pflaumen);
Fisch (Makrele, Lachs, Thunfisch, Hering);
fermentierte Milchprodukte (fettarme fermentierte Backmilch, Kefir, Joghurt);
mageres Fleisch (Kalbfleisch, Huhn, Truthahn, Kaninchen);
Brei (Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Perlgerste);
Vollkornbrot mit Kleie, Roggen;
frisches Gemüse und Gerichte von ihnen (Kürbis, Karotten, Zucchini, Rüben, Paprika, Spargel, Blumenkohl, Tomaten);
Gemüse (Petersilie, Dill, Salat, Spinat, Basilikum, Sellerie, Minze);
daraus hergestelltes frisches Obst und Getränke (Apfel, Birne, Orange, Zitrone, Mandarine, Aprikose, Pflaume, Persimone, Pfirsich, Kiwi, Granatapfel);
frische Beeren (Johannisbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Maulbeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren).

Es ist hilfreich, Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses Konzept bedeutet natürliche Verbindungen pflanzlichen Ursprungs, die eine ähnliche Struktur wie weibliche Sexualhormone haben. Sie interagieren mit Östrogenrezeptoren und wirken ähnlich wie Hormone auf den Körper. Unter hormonellen Bedingungen hilft dies, die vegetativ-vaskulären Manifestationen der Wechseljahre, sogenannte Hitzewallungen, zu lindern oder zu beseitigen. In Anbetracht der Tatsache, dass Phytoöstrogene in Sojabohnen, Linsen, Gerste, roten Trauben, Sesam und Flachs enthalten sind, ist ihre Verwendung zur Normalisierung des Gewichts nützlich.

Was sollte begrenzt werden

Während des Zeitraums der altersbedingten Involution der Gonaden ist es zur Normalisierung des Gewichts ratsam, dass Frauen so viel wie möglich von der Ernährung ausschließen oder einschränken:

fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Ente, Gans);
Fleischnebenerzeugnisse;
Würste;
feste Fette (Speck, Speck);
Fast Food;
Milchprodukte mit hohem Fettgehalt (Sauerrahm, Sahne);
Fleischkonserven, Fisch;
geräuchertes Fleisch;
Pasta;
Süßigkeiten (Konserven, Marmelade, Süßwaren, Gebäck);
schwarzer Tee, Kakao, Kaffee;
Kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn es ein Problem mit hohem Blutdruck gibt, sollte Salz nicht übermäßig verwendet werden. Stattdessen können Sie Ihren Gerichten in kleinen Mengen milde Gewürze und Kräuter hinzufügen, um dem üblichen Essen einen originellen Geschmack zu verleihen.

Kochmethoden

Frisches Obst, Gemüse und Kräuter sollten bevorzugt werden. Sie können als Teil von Obstsalaten gegessen werden, die mit fettarmem Joghurt gewürzt sind, Gemüsesalate, die mit jedem Pflanzenöl aromatisiert sind. Es ist nützlich, Säfte aus Obst, Beeren und Gemüse zu trinken, die zuvor aufgeführt wurden.

Das Essen lässt sich am besten kochen, dämpfen, backen und grillen. Optionen für die Wärmebehandlung wie das Braten in Öl und vor allem das Frittieren müssen ausgeschlossen werden. Es ist ratsam, Lebensmittel nicht für die zukünftige Verwendung vorzubereiten, sondern unmittelbar nach dem Kochen zu konsumieren.

Es ist wichtig, dass die Nahrung während der Wechseljahre ausgewogen ist und eine ausreichende Menge an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen enthält.

Volksheilmittel zum Abnehmen

Es ist notwendig, umfassend mit Fettleibigkeit umzugehen. Die Liste der Maßnahmen zur Normalisierung des Körpergewichts in den Wechseljahren kann Volksrezepte enthalten. Sie sind nicht in der Lage, das Problem alleine zu bewältigen, aber manchmal sind sie eine nützliche Ergänzung zu den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Diese Mittel umfassen verschiedene Kräuterkochungen, Tinkturen. Volksrezepte sind sehr nützlich, um die Darmfunktion zu normalisieren und Verstopfung zu beseitigen. Letztere sind ein ernstes Problem für Frauen über 50.

Arzneimittel zur Gewichtsnormalisierung sollten nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet werden. Bei der Auswahl können Sie sich nicht auf die Ratschläge von Freunden und Empfehlungen in den Foren verlassen. Der Körper einer Frau in der klimakterischen Phase ist stark belastet, man sollte den Zustand nicht mit zweifelhaften Mitteln und Methoden verschlimmern. Das Problem des Übergewichts wird nicht sofort gelöst. Sie können Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem Sie sich konsequent Ihrem Ziel nähern und einen gesunden Lebensstil führen.