Nachts gegen übermäßiges Essen kämpfen
Das Binge-Eating-Syndrom ist vielen Menschen bekannt. Der moderne Lebensrhythmus erlaubt es den meisten von uns leider nicht, einen korrekten Lebensstil zu führen. In der Regel kommen wir nach einem anstrengenden Arbeitstag hungrig und voller Essen nach Hause.
Es stellt sich heraus, dass wir abends etwa 70% der gesamten täglichen Ernährung konsumieren. Laut Ärzten ist dies sehr gesundheitsschädlich, da der Körper nachts nicht mehr so gut verdauen kann wie morgens oder nachmittags. Selbst wenn Sie nachtaktiv sind, begrenzen die biologischen Rhythmen des Körpers die Aktivität von Stoffwechselprozessen.
Im Allgemeinen konvergiert alles mit der Tatsache, dass es den Organismen von Menschen, die es vorziehen, sich vor dem Schlafengehen zu ernähren, schwer fällt, da sich im Schlaf alle Prozesse im Körper verlangsamen und es für den Magen schwierig ist, eine große Menge an Nahrung zu verdauen. Es stellt sich heraus, dass Kalorien, anstatt tagsüber verbraucht zu werden, in Reserve gespeichert werden, und am Morgen spüren wir oft ein Gefühl der Schwere im Magen.
Natürlich ist es bei weitem nicht immer möglich, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten, da wir oft spät arbeiten oder abends an Feiertagsfesten teilnehmen müssen. Und manchmal, wenn wir zu Hause sitzen, können wir uns keinen Leckerbissen verweigern.
Dies ist besonders schädlich für Menschen mit Stoffwechselstörungen oder Übergewicht. Es ist äußerst wichtig sicherzustellen, dass das Essen vor dem Schlafengehen nicht zur Gewohnheit wird, da es sonst später sehr schwer zu überwinden ist.
Oft trägt der instabile psychische Zustand einer Person zur nächtlichen Völlerei bei. Wissenschaftler haben lange die Beziehung zwischen Psyche und Hunger hergestellt. Wenn eine Person beispielsweise vor jemandem Schuldgefühle oder Angstzustände und sogar Stress verspürt, verschärft sich ihr Hunger. Besonders in der Nacht. Darüber hinaus werden depressive Zustände häufig von einer großen Menge an Nahrung "erfasst" und sind für den Körper nicht besonders nützlich. In schwierigen Lebensphasen greift unsere Hand anscheinend nach einem Päckchen Pommes oder einem süßen Kuchen. Sag mir, warum trinkst du nicht ein Glas fettarmen Kefir oder isst einen Apfel? Aber nein, denn sie werden uns kein Gefühl der Befriedigung bringen. Hier ist nicht das Sättigungsgefühl selbst wichtig, sondern der Wunsch, sich etwas Verbotenem, Schädlichem hinzugeben. Also haben wir uns an den schwächsten Stellen getroffen,und dann leiden wir wieder unter Schuld. Es stellt sich heraus, dass es sich um einen Teufelskreis handelt. Daher gibt es eine schnelle Gewichtszunahme, Stoffwechselstörungen und alle Arten von Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts. Das Schlimmste ist jedoch die psychologische Abhängigkeit von der Nachtdosis an Kalorien, die äußerst schwer zu überwinden ist.
Wir gewöhnen uns an Veränderungen
Wenn Ihnen die Folgen von nächtlichem Überessen auch nicht entgangen sind und Sie dadurch nicht in Frieden leben können, müssen Sie Ihr Leben ändern. Sie müssen mehrere Wochen leiden und neue Gewohnheiten in sich selbst entwickeln, während Sie gleichzeitig alte loswerden.
1. Wir bilden unsere Diät. Machen Sie es sich zur Regel, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Haben Sie die ganze Zeit leichte Snacks, wie einen Apfel zu essen oder ein Glas Joghurt zu trinken. Um 18 bis 19 Uhr können Sie ein herzhaftes Abendessen essen (ca. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen), aber danach - nein, nein. Es wird dringend davon abgeraten, Essen mit Fernsehen oder Lesen eines Buches zu kombinieren, da Sie durch etwas anderes abgelenkt sind und viel mehr essen können, als Sie brauchen. Konzentrieren Sie sich daher beim Essen auf das Essen und kauen Sie jeden Bissen gründlich. Dann wird die Sättigung realisiert.
2. Wir führen ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, besorgen Sie sich ein Notizbuch, in dem Sie die pro Tag verbrauchten Kalorien zählen. Dies ist eine sehr nützliche Methode für diejenigen, die abnehmen möchten (die Anzahl der Kalorien sollte in diesem Fall 1500 nicht überschreiten). Und wenn Sie nur versuchen, sich in Form zu halten und eine Diät zu befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Kümmern Sie sich um ein herzhaftes Frühstück und ein komplettes Abendessen, halten Sie sich nicht für den Abend am köstlichsten und nahrhaftesten zurück.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Gewohnheit des Nachtsnackens fertig zu werden, greifen Sie zu folgenden Maßnahmen:
- Trinken Sie ein Glas Kefir oder Milch, da Sie nur schwer einschlafen können, wenn Sie hungrig ins Bett gehen. Versuchen Sie, sich ein ziemlich herzhaftes Abendessen zu verschaffen, aber nicht zu kalorienreich.
- Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen, dann dient der leichte Geschmack von Zahnpasta als psychologische Barriere gegen Nachtessen;
- Finden Sie eine andere Quelle der Freude als das Essen. Nehmen Sie zum Beispiel ein entspannendes Bad oder trinken Sie einen köstlichen Kräutertee. All dies wird Sie beruhigen und entspannen und Sie darüber hinaus ablenken.
- Holen Sie sich leichte körperliche Aktivitäten wie Putzen, Dehnen oder einfach einen Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen.
Langeweile und Müßiggang sind die Hauptfeinde
Denken Sie daran, dass Appetit oft auf diejenigen kommt, die sich vor allem abends langweilen. Schaffen Sie sich etwas Ablenkung:
- Wenn Sie es gewohnt sind, fernzusehen, lassen Sie es sich um Bildungs- und Bildungsprogramme handeln, zum Beispiel um Nachrichten. Sie sollten keine Fernsehwerbung ansehen, da diese spezielle Marketing-Gimmicks und farbenfrohe Bilder verwendet, die Sie dazu ermutigen, Waren zu kaufen, die Sie absolut nicht benötigen (z. B. Chips, die Sie wirklich überhaupt nicht mögen).
- Versuchen Sie, jeden Abend, zumindest für kurze Zeit, an der frischen Luft spazieren zu gehen - dies ist der beste Weg, um das Gehirn zu entlasten und den Körper nicht zu belasten.
- Erstellen Sie ein Hobby für sich. Während Sie beispielsweise Ihre Lieblingssendung ansehen, können Sie Ihre Hände mit Handarbeiten, Stricken oder Sticken beschäftigen. Besser noch, denken Sie an etwas, das Sie außerhalb Ihres Zuhauses tun können, und beginnen Sie, an Schulungs- und Entwicklungskursen teilzunehmen.
Und denken Sie daran, die Hauptsache ist das Verlangen. Lass dich nicht von Schwäche in die Irre führen!
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