Ernährungsberatung: Wie Man Gewicht Verliert Und Was Man Tut, Um Auf Der Diät Zu Bleiben

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Ernährungsberatung

Wie oft haben Sie sich gesagt: „Ich möchte abnehmen“, wussten aber nicht, was Sie tun sollen? Immerhin gibt es eine Vielzahl von Diäten. Welches ist zu wählen, welches ist für Sie am besten geeignet und welches ist im Gegenteil besser zu umgehen? Was tun, um Gewicht zu verlieren? Dieser Artikel enthält die beliebtesten Tipps für Ernährungsberater zum Abnehmen. Anschließend werden Sie nicht nur sicher abnehmen, wenn auch nicht so schnell, wie Sie möchten, sondern auch Ihren Körper verbessern.

Zweifellos ist der Rat von Ernährungswissenschaftlern eher ein medizinischer Gesichtspunkt hinsichtlich der Angemessenheit verschiedener Methoden zum Abnehmen. Es gibt viele Diäten, die grundlegend unterschiedliche Gewichtsverlustmechanismen und einzigartige Nahrungssets verwenden. Allerdings weiß nicht jeder, dass absolut alle Diäten grundlegende Tricks und Prinzipien kombinieren, die den Prozess des Abnehmens so sicher wie möglich machen.

Ernährungsberatung: wie man Gewicht verliert

Ernährungsberatung Nr. 1: Niemals hungern. Viele Frauen auf ihrer Suche "Ich möchte abnehmen, was soll ich tun?" beginnen sich zu verhungern und reduzieren ihre tägliche Ernährung auf eine Handvoll gekochtes Gemüse und ein paar Äpfel. Zweifellos trägt dieser Ansatz in der Anfangsphase der Ernährung einige Früchte, aber sehr bald beginnt der Körper, der einen akuten Nährstoffmangel hat, intensiv Fett zu speichern. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie bei einer so mageren Ernährung lange durchhalten können, was bedeutet, dass sich das verlorene Gewicht schnell erholt.

Was tun, um Gewicht zu verlieren? Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, Ihre Lieblingsspeisen nicht aufzugeben, sondern sie zu minimieren oder sogar durch weniger kalorienreiche zu ersetzen. Anstelle von Schweinefleisch ist mageres Kalbfleisch oder Hühnchen perfekt. Anstelle von Brötchen können Sie Toast mit gekeimten Körnern essen, und anstelle von cremigem Joghurt können Sie fettarme Milchprodukte essen.

Ernährungsempfehlung Nr. 2: Der sicherste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme beizubehalten. Dieser Ernährungsratschlag zum Abnehmen basiert auf der Tatsache, dass jede Diät auf einem einfachen Prinzip basiert: Energie sollte mehr verbraucht als verbraucht werden. Alle überschüssigen Kalorien werden im Körper als Fettspeicher gespeichert. Hierbei ist nicht nur der Energiewert der Produkte wichtig, sondern auch deren Qualität. Idealerweise sollte Ihre tägliche Ernährung zu 50% aus Kohlenhydraten, zu 30% aus Eiweiß und zu 20% aus Fett bestehen. Vergessen Sie nicht Gemüse und Getreide.

Ernährungsempfehlung Nr. 3: Halten Sie sich an Ihre Ernährung. Was tun, um Gewicht zu verlieren? Zuerst müssen Sie ein herzhaftes Frühstück haben. Viele Menschen beschränken sich aufgrund verschiedener Umstände morgens auf eine Tasse Kaffee oder Tee. Infolgedessen essen sie nach ein paar Stunden und weil sie brutal hungrig sind, eine viel größere Portion als sie brauchen. Ein gesundes, reichhaltiges Frühstück ist also die richtige Wahl.

Ein weiterer Rat von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen sind geteilte Mahlzeiten. Teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in 5-6 Mahlzeiten. Dies bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich an den Tisch setzen, mehrere Portionen essen sollten. Zum Beispiel können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack mit Obst, Gemüse, einem Glas Kefir, Joghurt oder Hüttenkäse genießen.

Die geringste Menge an Essen sollte zum Abendessen sein. Nicht umsonst sagt die Volksweisheit: "Gib dem Feind das Abendessen." Zweifellos lohnt es sich nicht, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, aber versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen. Abends ist es besser, keine schweren, fettigen Lebensmittel zu essen und sich auf ein leichtes Abendessen wie Fisch und Gemüse zu beschränken.

Ernährungsempfehlung Nr. 4: Trinken Sie viel Flüssigkeit. Beschränken Sie sich nicht auf die Flüssigkeitsaufnahme. Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen das Gefühl von Durst und Hunger verwechseln. Es reicht oft aus, ein Glas Wasser zu trinken, und das Hungergefühl lässt nach. Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen Tee zu trinken, überdenken Sie diese Gewohnheit. Ernährungsberatung - Sie sollten nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit Flüssigkeit trinken, da die Fettreserven des Körpers viel langsamer verbraucht werden. Aber ein Glas Wasser oder Milch eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken, ist sogar nützlich: Es wird das Gefühl des Hungers lindern, wodurch Sie weniger essen werden.

Ernährungsberater Tipp Nr. 5: Erreichbare Ziele setzen. Stellen Sie sich keine Aufgaben, deren Ausführung einfach unrealistisch ist. Sie verstehen vollkommen, dass Sie in ein paar Wochen kaum 20 Kilo abwerfen können, Sie werden nur Depressionen für sich selbst verdienen und außerdem enttäuscht sein. Sie sollten auch nicht jeden Tag zum Wiegen zur Waage laufen, da selbst minimale Gewichtsschwankungen nach oben Ihre Stimmung für den ganzen Tag ruinieren können. Die beste Lösung ist, einmal pro Woche auf die Waage zu kommen.

Wie Sie sehen können, ist der Rat eines Ernährungswissenschaftlers, wie man Gewicht verliert und den Prinzipien einer guten Ernährung folgt, ganz einfach und leicht zu bewerkstelligen.

Verloren von einer Diät: Was tun?

Mit der Frage: "Ich möchte abnehmen, was soll ich tun?" Ernährungswissenschaftler haben es herausgefunden. Aber was ist mit der Frage: "Ich habe meine Diät verloren, was soll ich tun?" Ernährungsberatung und hier sind bereit, Ihnen zu helfen:

• Beurteilen Sie den Schaden objektiv. Wenn Sie nur eine Tafel Schokolade gegessen haben, ist nichts Schreckliches passiert. Vergessen Sie es sicher und folgen Sie der Diät weiter.
• Sie sollten die Diät nach dem ersten Zusammenbruch nicht beenden. Täuschen Sie sich jedoch nicht. Vielleicht haben Sie Ihre Stärken überschätzt, oder Ihnen fehlt der Charakter, oder haben Sie sich für eine übermäßig starre Ernährung entschieden? Um eine Störung zu vermeiden, ist der Rat von Ernährungswissenschaftlern einfach: Versuchen Sie, sich mindestens einmal pro Woche Ablässe und "Wochenenden" von der Diät zu machen, jedoch innerhalb angemessener Grenzen.
• Vergiss nicht zu trainieren. Sie quälen sich mit der Frage: "Ich habe meine Diät verloren, was soll ich tun?" Es ist ganz einfach: Die Kalorien, die Sie während einer Panne gegessen haben, können durch Bewegung verbrannt werden. Aber du solltest dich auch nicht abnutzen.
• Eine große Menge Obst und Gemüse hilft, die Verdauung nach einem Zusammenbruch zu normalisieren. Dank ihres Fasergehalts reinigen sie schnell Ihren Darm und stellen den Stoffwechsel wieder her. Darüber hinaus sind süße Früchte ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten.
• Motivation. Denken Sie daran, warum Sie sich für eine Diät entschieden haben. Stellen Sie sich vor, Sie haben noch einiges übrig und erreichen Ihr geschätztes Ziel. Deshalb sollten Sie auf keinen Fall aufgeben.

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