Wie man in 10 Tagen Gewicht verliert
Eine 10-tägige Diät ist eine der Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen. Wenn Sie alle Schritte dieser Methode konsequent befolgen, bleibt das reduzierte Gewicht nach Abschluss der Diät erhalten.
Allgemeine Grundsätze zum Abnehmen in 10 Tagen
Manchmal ist es notwendig, in einer begrenzten Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren, zum Beispiel vor einem besonderen Ereignis. Es ist wichtig, nicht nur zu lernen, wie man in 10 Tagen Gewicht verliert, sondern auch das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, während das erreichte Gewicht beibehalten wird.
Um zu verhindern, dass sich überschüssige Kalorien im Fettgewebe ablagern, ist es notwendig, deren Aufnahme zu begrenzen und eine ausreichende körperliche Aktivität sicherzustellen, dh Energie zu verbrauchen. Dies ist eine seit langem bekannte Tatsache. Eine Diät für 7 bis 10 Tage kann einen normalen Stoffwechsel mit ziemlich strengen diätetischen Einschränkungen aufrechterhalten. Bevor Sie in 10 Tagen abnehmen, müssen Sie Ihre Stärken abwägen und Ihre Gesundheit richtig einschätzen, da die Diät 2 Fastentage umfasst. Bei chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes ist es besser, zuerst Ihren Arzt über die Möglichkeit einer solchen Diät zu konsultieren.
Für viele kann eine solche Diät nur eine Rettung und eine Lösung für das Problem sein, wie man in 10 Tagen Gewicht verliert, da der Gesamtgewichtsverlust je nach Anfangsgewicht zwischen 4 und 10 kg liegt.
Es ist wichtig, dass die Menge der verzehrten Lebensmittel die festgelegte Norm nicht überschreitet. Es wird empfohlen, das letzte Mal spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Abnehmen Menü in 10 Tagen
Tag 1
Eine 10-tägige Diät sollte mit einem kompetenten Einstieg beginnen. Vor dem Abnehmen in 10 Tagen sollte sich der Körper an eine neue Ernährung anpassen, und der gesamte erste Tag ist diesem Thema gewidmet sowie der Entfernung von überschüssigem Wasser und Giftstoffen.
Am Vorabend dieses Tages sollte Buchweizen in einer Thermoskanne gedämpft werden, um ihn am ersten Tag der Diät zu essen. Die gesamte Menge gekochten Buchweizens sollte in drei Mahlzeiten aufgeteilt werden - morgens zum Mittag- und Abendessen. Auch beim Abendessen müssen Sie ein Glas Kefir trinken und den ganzen Tag über ungesüßten grünen Tee trinken, so viel Sie möchten. Nach dem Abendessen können Sie nur noch grünen Tee trinken.
Tag 2
An diesem Tag der Diät zur Gewichtsreduktion in 10 Tagen ist es notwendig, den Körper mit Protein zu versorgen. Auf diese Weise können Sie den Energieverbrauch aus Ihren eigenen Fetten- und Kohlenhydratreserven berücksichtigen. Als Proteinquelle werden 500 g fettarmer Hüttenkäse genommen, 3-4 grüne Äpfel werden ebenfalls zum Menü hinzugefügt. Es wird empfohlen, diese Gerichte den ganzen Tag über zu wechseln und zwischen den Mahlzeiten so viel Wasser oder ungesüßten grünen Tee zu trinken.
Tag 3
Die Diät dieses Tages umfasst gekochten ungeschliffenen Reis, gewürzt mit einer kleinen Menge Olivenöl, und Tomatensaft ohne Salz (1,5 Liter pro Tag). Achten Sie darauf, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
Tag 4
Die Mitte der 10-Tage-Diät rückt näher und die ersten positiven Ergebnisse sind zu sehen. Normalerweise gibt es zu diesem Zeitpunkt einen Verlust von 2 - 3 zusätzlichen Pfund. Am vierten Tagesmenü - 400 g in Folie gekochter oder gebackener Fisch. Grünes Gemüse - der zweite Bestandteil der heutigen Ernährung - kann jedoch in unbegrenzten Mengen, jedoch ohne Salz, verzehrt werden. Die Menge an Wasser, die Sie trinken, sollte ebenfalls nicht begrenzt sein.
Tag 5
Das Menü dieses Tages ähnelt dem ersten Tag der Diät zur Gewichtsreduktion in 10 Tagen. Auch hier können Sie gedämpften Buchweizen, vorzugsweise ohne Salz, essen und ein Glas Kefir trinken (diesmal können Sie Kefir durch ein Glas Milch ersetzen). Ungesüßter grüner Tee - keine Grenzen.
Tag 6
Normalerweise spürt eine Person an diesem Tag der Diät für 7 bis 10 Tage Muskelschwäche und wird schnell müde. Es ist genug Zeit vergangen, um sichtbare Ergebnisse der Ernährung zu erzielen, aber für den Körper ist es immer noch Stress. An diesem Tag dürfen 300 g gekochtes Fleisch (Rindfleisch oder Kalbfleisch) und ein mit Olivenöl gewürzter Salat aus frischem Gemüse gegessen werden. Dadurch wird der Körper mit Eiweiß und Kohlenhydraten gesättigt und Sie fühlen sich viel besser.
Tag 7
Nach einer kurzen Pause in Form einer Erweiterung der Ernährung am Vortag ist das Hungergefühl viel leichter zu ertragen und der Körper ist bereit, den härtesten Tag in diesem Gewichtsverlust-Marathon zu ertragen. Das einzige Gericht in der Ernährung dieses Tages ist grüner Tee, der in fettarmer Milch gebraut wird. Das Volumen des Getränks, das pro Tag getrunken werden muss, beträgt 1 Liter.
Tag 8
Der achte Tag der Diät für 10 Tage ist Milch. Es ist erlaubt, bis zu 1,5 Liter Kefir zu trinken und 300 g fettarmen Hüttenkäse ohne Zucker zu essen.
Tag 9
An diesem Tag muss der Körper mit stillem Mineralwasser entladen werden - er darf es in unbegrenzten Mengen trinken. Grüner Apfel und Kiwi-Snacks sind ebenfalls erlaubt.
Tag 10
Am Ende der Diät sollten Sie sie korrekt beenden, um sich auf eine normale Diät vorzubereiten. Um den Körper an diesem Tag mit Ballaststoffen zu sättigen, müssen Sie Haferflocken mit getrockneten Früchten oder frischen Fruchtstücken essen. Aus Früchten werden Bananen und Trauben nicht als kalorienreiche Lebensmittel empfohlen.
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