Wie man für einen Mann Gewicht verliert
Männer wie Frauen müssen immer Ihr Gewicht überwachen, um sich sicher zu fühlen und immer in guter Form zu sein. Für sie ist es wichtig, überschüssiges Fett nicht nur loszuwerden, sondern es auch durch Muskelmasse zu ersetzen, was eine schöne Erleichterung schafft. Wie man schnell Gewicht für einen Mann verliert? Lass es uns herausfinden.
Männer können leichter abnehmen als Frauen
Dies ist eine unbestreitbare Tatsache, die zweifellos vielen Männern gefallen wird. Was ist das Geheimnis? Jeder weiß, dass der Magen der problematischste Bereich bei Männern ist. Hier sammelt sich Fett, das als viszerales Fett bezeichnet wird, in größerem Maße an. Seine Ansammlung erfolgt unter den Muskeln der Presse. Es gilt als metabolisch aktiv und wird zuerst verbrannt.
Er ist es, der, in großen Mengen im Bauch abgelagert, verschiedene Krankheiten hervorruft: Bluthochdruck, Schlaganfälle und Herzinfarkte, Diabetes mellitus usw. Wie kann man für einen Mann abnehmen, um solche Probleme zu vermeiden?
Aktionsplan für einen Mann zum Abnehmen zu Hause:
- Um klar zu verstehen, was der Grund für Übergewicht ist, und um die Antwort auf die Frage zu finden, wie man für einen Mann Gewicht verliert, muss man zunächst testen;
- Bitten Sie einen Ernährungsberater um Hilfe, der Ihnen hilft, die Kalorienaufnahme eines Mannes zu ermitteln. Er wird auch ein individuelles Gewichtsverlustprogramm erstellen, nachdem er die Merkmale seiner Ernährung ausführlich kennengelernt hat.
Ursachen für Übergewicht bei Männern
Die Hauptfaktoren für Übergewicht bei Männern sind:
- Bewegungsmangel;
- Unsachgemäße Ernährung;
- Binge Eating;
- Stress.
Wie man für einen Mann Gewicht verliert, ohne sich das Essen zu verweigern?
Weigere dich zu essen, um Gewicht zu verlieren, wird niemand drängen. Sie müssen nur darauf achten, wie viel Essen auf einmal gegessen wird. Die ideale Option für einen Mann, um zu Hause Gewicht zu verlieren, ist, wenn eine Portion Essen in seine Handfläche passt. Je größer der Mann, desto entsprechend. größere Handfläche.
Empfehlungen zum Abnehmen für einen Mann mit richtiger Ernährung
Es wird empfohlen, zwei- bis viermal täglich fraktioniert zu essen. Abnehmen für einen Mann zu Hause hilft bei einer Mahlzeit, die eine ausreichende Menge an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen enthält.
Wenn Sie die Portionen schrittweise reduzieren, gewöhnt sich der Körper daran, die Kalorienaufnahme zu senken, und Sie finden die Antwort auf die Frage, wie ein Mann schnell abnehmen kann. Aber wenn das Hungergefühl stark ist, können Sie einen leichten Salat essen. Um das ideale Gewicht für einen Mann aufrechtzuerhalten, müssen regelmäßig Fastentage vereinbart werden.
Anfangs ist es ungewöhnlich, kleinere Portionen zu essen. In regelmäßigen Abständen kann ständig ein leichtes Hungergefühl auftreten. Aber wie kann ein Mann Gewicht verlieren, wenn er nicht die Menge der konsumierten Lebensmittel reduziert?
Die richtige Lebensmittelkombination zur Aufrechterhaltung des Idealgewichts für Männer
Es ist notwendig, dreimal pro Woche Fleisch und verschiedene Arten von Fisch zu essen. Lieber Rindfleisch, Kalbfleisch und Lammfleisch bevorzugen. Aber Fleisch und Fisch sollten keine fetthaltigen Sorten sein! Es ist besser, sie gebacken oder gekocht zu verwenden.
Es wird nicht empfohlen, Fleisch und Fisch mit Müsli, Kartoffeln und Brot zu kombinieren. Hierzu eignen sich verschiedene Salate und Gemüse. Andernfalls erfolgt eine Fermentation im Darm, was sich negativ auf die Verdauung von Nahrungsmitteln auswirkt.
Versuchen Sie, Roggenbrot zu verwenden, um ein optimales Gewicht zu erhalten, und nehmen Sie Backwaren so wenig wie möglich in die Ernährung auf. Fermentierte Milchprodukte tragen ebenfalls zum Gewichtsverlust bei.
Trinken Sie Tee ohne Zucker und Kaffee nicht mehr als 1 Tasse pro Tag.
Wie man für einen Mann Gewicht verliert? Nehmen Sie verschiedene Getreidearten in Ihre tägliche Ernährung auf: Buchweizen, Reis, Gerste usw. Beachten Sie jedoch, dass Getreide nicht mit Fleisch und Milchprodukten kombiniert wird.
Iss jeden Tag so viel Obst und Gemüse wie möglich. Die tägliche Kalorienaufnahme eines Mannes sollte 2800 nicht überschreiten. Davon sollte Protein 25% ausmachen, Fette - 30%, der Rest der Kalorien ist für Kohlenhydrate als "Energietreibstoff" bestimmt.
Berechnung des Idealgewichts für einen Mann
Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung des Idealgewichts. Sie basieren auf der Bestimmung des Verhältnisses von Größe und Gewicht. Die Formel von Broca wird seit über 100 Jahren verwendet. Dazu wird 100 von der Größe des Mannes abgezogen und das gewünschte Ergebnis erzielt. Die Methode wird jedoch kritisiert, weil die Berechnungen den Körperbau eines Menschen nicht berücksichtigen. Menschen, die kurz sind, fallen oft automatisch in die Kategorie Übergewicht.
Derzeit wird ein anderes Berechnungssystem verwendet: BMI - Body Mass Index. Dazu wird das Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Metern geteilt und quadriert. Das Körpergewicht wird als kritisch angesehen, wenn der Index 30 überschritten hat.
Übung trägt zum Gewichtsverlust bei
Wie man für einen Mann Gewicht verliert? Schwimmen und Joggen sind ideal. Aber Sie sollten körperliche Übungen ohne Fanatismus und ohne übermäßige Überlastung beginnen. Es wird empfohlen, den Tag mit Morgenübungen zu beginnen. Versuche so viel wie möglich zu laufen. Machen Sie während der Arbeit regelmäßig eine Pause für Übungen: Kniebeugen, Biegen und Strecken.
Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und vor allem von Alkohol, insbesondere in Bezug auf Bier.
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