Wie man für einen Mann zunimmt
Es wird angenommen, dass die meisten Menschen übergewichtig sind. Tatsächlich gibt es sowohl bei Frauen als auch bei Männern viele, die nicht abnehmen, sondern ihr Körpergewicht erhöhen möchten. Darüber hinaus weisen die Prinzipien der Gewichtszunahme für Männer und Frauen erhebliche Unterschiede auf. Wie kann man bei einem Mann mit schlankem Körperbau zunehmen?
Wie man für einen Kerl zunimmt
Oft fragen untergewichtige Männer, wie eine dünne Person an Gewicht zunehmen kann. Normalerweise behaupten sie, dass sie sich nicht auf das Essen beschränken und sogar vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, aber sie können ihr Körpergewicht in keiner Weise erhöhen. Es ist unwahrscheinlich, dass Vertreter des stärkeren Geschlechts bei der Frage, wie man für einen Mann an Gewicht zunimmt, einen schlaffen Bauch bekommen wollen. Im Gegenteil, jeder strebt nach einem straffen, muskulösen Körper. Das heißt, Gewichtszunahme aufgrund von Körperfett ist keine Option. Daher werden wir uns darauf konzentrieren, wie man für einen Mann an Gewicht zunimmt, indem man die Muskelmasse erhöht und eine kleine Menge Fett ansammelt.
Es sollte beachtet werden, dass diese Art der Erhöhung des Körpergewichts trotz der Tatsache, dass es langsam und schwierig ist, gleichzeitig produktiver und effektiver. Muskelwachstum ist kein schneller Prozess. Mit dem richtigen Ansatz wird es jedoch möglich sein, aufgrund des Wachstums von Muskelgewebe leicht ein oder zwei Kilogramm Körpergewicht pro Monat zuzunehmen. Grundsätzlich wird beim Krafttraining eine Steigerung der Muskelmasse erreicht, insbesondere bei Vorhandensein zusätzlicher Gewichte.
Wie Sie wissen, ist das wichtigste männliche Hormon Testosteron, das unter anderem für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist. Regelmäßige körperliche Aktivität regt das endokrine System an, Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon freizusetzen. Außerdem hat Krafttraining einen weiteren positiven Aspekt.
Die Freisetzung von Hormonen, die das Muskelwachstum fördern, trägt auch zu einer allgemeinen Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems bei. Das heißt, mit den richtigen Belastungen hat eine Zunahme des Körpergewichts aufgrund des Wachstums von Muskelgewebe eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper. Nicht weniger wichtig für die Entscheidung, wie man für einen Mann zunimmt, ist die Einhaltung des Regimes und die richtige Ernährung.
Wie man dünn zunimmt
Viele fragen die Spezialisten nach der Frage, wie sie für einen Mann zunehmen können, und vergessen aus irgendeinem Grund eine ausgewogene Ernährung. Tatsache ist, dass nicht alle Lebensmittel zu einer Reihe von Muskelmasse beitragen. Zum Beispiel ist ein voller Teller mit Fertiggerichten nicht die beste Option. Es ist unwahrscheinlich, dass das Essen von schnell gefrorenen Schnitzel oder Würstchen etwas anderes als Fett gewinnt. Solche Lebensmittel sind arm an Eiweiß, aber reich an Cholesterin und einfachen Kohlenhydraten.
Um die Frage zu beantworten, wie man schnell an Gewicht zunimmt, sollte man wissen, dass eine kalorienarme Ernährung es einem oft nicht erlaubt, das Körpergewicht zu erhöhen. Daher ist eine ausgewogene und richtig ausgewählte Ernährung einer der Hauptfaktoren für eine qualitativ hochwertige Gewichtszunahme. Damit die Muskelmasse wachsen kann, muss ein Überschuss an Kalorien im Körper vorhanden sein. Der Körper ist so konzipiert, dass mit einem Überschuss an Kalorien an Gewicht zunimmt und mit einem Mangel an Kalorien Fett verbrannt wird.
Wie kann man schnell an Gewicht zunehmen, wenn der Kaloriengehalt seiner Ernährung nicht ausreicht, um das Körpergewicht zu erhöhen? Zunächst müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich ist, und zusätzliche 500 Kalorien hinzufügen. Dies kann mit der Formel berechnet werden: Körpergewicht multipliziert mit einem Faktor von 45. Schwere körperliche Arbeit erfordert jedoch mehr Kalorien. Für die Gewichtszunahme ist es sehr wichtig, dass der Kaloriengehalt der Diät die Bedürfnisse des Körpers übersteigt. Und wir können sagen, dass das Problem, wie man für einen Mann zunimmt, um die Hälfte gelöst wird.
Wenn Sie wie die meisten Männer nur 2-3 Mal am Tag essen, können Sie keine Muskelmasse aufbauen. Große Portionen sind schwer verdaulich, sodass die Muskeln nicht wachsen. Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen und zwischen den Hauptmahlzeiten Protein-Snacks zubereiten. Um neue Zellen zu schaffen, benötigt der Körper Proteine, die Baumaterialien sind, und Kohlenhydrate werden zur Energiegewinnung benötigt.
Wie man schnell an Gewicht für einen Mann zunimmt
Der Verzehr von vollständigem, hochwertigem Protein ist eine Voraussetzung für die Steigerung der Muskelmasse und damit des Gewichts. Mit einem Proteinmangel wachsen selbst bei einem erhöhten Kaloriengehalt der Nahrung insbesondere die Muskeln nicht. Darüber hinaus kann eine Fettschicht auftreten, aber das Muskelgewebe nimmt überhaupt nicht zu. Täglich sollten zwei Portionen Fleisch oder Fisch, zwei Portionen Eiweiß und Hüttenkäse in der Ernährung enthalten sein. Vernachlässigen Sie auch nicht pflanzliche Proteine.
Zum Frühstück essen Sie am besten Omelett, Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Müsli, Joghurt, Milch, Kräutern und Früchten. Mittag- und Abendessen können aus Salat und allen Proteinprodukten tierischen oder pflanzlichen Ursprungs mit einer Beilage bestehen. Als Beilage eignen sich Getreide wie Reis, Buchweizen, mit Olivenöl gewürzte Nudeln. Während eines Snacks können Sie sich mit getrockneten Früchten, Hüttenkäse, einem Sandwich, Nüssen oder einem leichten Salat verwöhnen lassen.
Wie kann man schnell an Gewicht zunehmen, was muss man dafür tun? Für eine schnelle Gewichtszunahme ist es sehr wichtig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Flüssigkeit wirkt sich direkt auf das Körpergewicht aus und alle Zellen im Körper benötigen Wasser für ein gesundes Funktionieren. Ein gesunder Körper nimmt bei richtiger Ernährung und Bewegung schneller zu. Männern wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Milch ist besonders vorteilhaft für das Muskelwachstum, daher sollten Sie sie regelmäßig trinken.
Wie viel können Sie zunehmen
Männer, die ihr Körpergewicht erhöhen möchten, sind oft besorgt über die Frage: Wie viel können Sie zunehmen? Es ist zu bedenken, dass die Gewichtszunahmerate bei Menschen mit unterschiedlichem Körperbau signifikant unterschiedlich ist. Bei einem dünnen Körper funktioniert die Gewichtszunahme nicht so schnell wie bei einer Tendenz zu Übergewicht. Viel hängt von Genetik, Bewegung und Diät sowie Geduld ab.
Ein weiterer wichtiger Aspekt für die Gewichtszunahme ist die regelmäßige Erholung. Wenn möglich, muss versucht werden, Stress zu vermeiden, der sich negativ auf das Körpergewicht auswirkt, und mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Tatsache ist, dass das Muskelwachstum nicht während des Trainings stattfindet, sondern wenn sich eine Person ausruht, insbesondere nachts.
Wie kann man für einen Mann zunehmen, um den Körper nicht zu schädigen? Experten raten davon ab, verschiedene synthetische Cocktails zu verwenden, um eine schnelle Zunahme der Muskelmasse zu erreichen. Sie bringen nichts Gutes für den Körper und können sogar zu Krankheiten führen. Darüber hinaus wird die auf diese Weise erworbene Sportlichkeit nur von kurzer Dauer sein.
Wie viel Sie zunehmen können, kann niemand mit Sicherheit sagen. Es ist am besten, wenn der Körper durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung langsam aber sicher an Gewicht zunimmt. Dann hält der resultierende Effekt lange an.
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