Wie man bei 50 Gewicht verliert
Man hat den Eindruck, dass Diät die Menge der jungen Mädchen ist. Gleichzeitig ist Fettleibigkeit in jungen Jahren bei weitem nicht so weit verbreitet wie in älteren Altersgruppen. In Russland sind fast 40% der Bevölkerung übergewichtig. Gleichzeitig sind weniger als 10% der Menschen vor dem 20. Lebensjahr mit diesem Problem konfrontiert, mehr als die Hälfte nach dem 50. Lebensjahr. Fettleibigkeit ist nicht in erster Linie ein kosmetisches Problem. Dieser Zustand ist eine chronische Krankheit, die selbst an sich zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt. Darüber hinaus führt Fettleibigkeit zur Entwicklung vieler schwerwiegender Krankheiten, die zu Behinderungen und sogar zum Tod führen können. Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule sind also mit Übergewicht verbunden. Je länger eine Person fettleibig ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie diese Zustände entwickelt. Daher ist die Frage, wie man bei 50 Gewicht verliert, sehr relevant.
Gründe für Fettleibigkeit
Es muss verstanden werden, dass Fettleibigkeit eine chronische Stoffwechselstörung ist. In den meisten Fällen ist die Krankheit primär. Es wird durch erbliche Eigenschaften und Lebensstil verursacht. Wir bekommen Adipositas-Gene von unseren Eltern. Darüber hinaus können sich seit der Kindheit in der Familie falsche Gewohnheiten bilden: eine Tendenz zu übermäßigem Essen und sitzender Freizeit. Nur in 5% der Fälle entsteht Fettleibigkeit aufgrund endokrinologischer Erkrankungen (Hypothyreose, Hyperkortisolismus) oder anderer Erkrankungen. Um die Ursache Ihres Übergewichts herauszufinden, müssen Sie sich einer umfassenden Untersuchung durch einen Endokrinologen oder Therapeuten unterziehen.
Wie man bei 50 Gewicht verliert
Die Prinzipien der Behandlung von Fettleibigkeit nach 50 sind die gleichen wie in einem früheren Alter. Zunächst bestimmt der Arzt den Grad der Fettleibigkeit. Der am häufigsten verwendete Body-Mass-Index (Quetelet-Index). Normalerweise überschreitet sein Wert 25 kg / m² nicht. Fettleibigkeit ist durch Quetelet-Indexzahlen ab 30 kg / m² gekennzeichnet. Wenn der Index mehr als 25 kg / m², aber weniger als 30 kg / m² beträgt, können wir über Übergewicht sprechen.
Selbst wenn Sie keine Begleiterkrankungen haben, ist die Verhinderung einer weiteren Gewichtszunahme durch Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils angezeigt, auch wenn Sie übergewichtig sind. Eine medikamentöse Therapie ist angezeigt, wenn eine kalorienarme Ernährung unwirksam ist, die körperliche Aktivität erhöht und der Lebensstil geändert wird. Manchmal ist eine chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit angezeigt.
In jedem Fall ist die Hauptantwort auf die Frage, wie man mit 50 Gewicht verliert, die Diät.
Diät nach 50 Jahren
Die Ernährung nach 50 Jahren sollte auf allen Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren.
Bei übergewichtigen Menschen sollte die Ernährung kalorienarm sein. Dies bedeutet, dass nur wenige Kalorien mit der Nahrung versorgt werden sollten, weniger als der Körper tagsüber verbraucht. Je älter ein Mensch ist, desto langsamer ist sein Stoffwechsel, und daher verbraucht der Körper immer weniger Energie. Daher sollte der Kaloriengehalt von Lebensmitteln für dieselbe Person im Alter von 20 Jahren deutlich höher sein als bei 50. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung um 500 Kilokalorien. Dies sollte zunächst durch Reduzierung des Volumens an fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln erfolgen. Denken Sie daran, dass selbst eine nicht übergewichtige Person über 50 Jahre nachweislich dieses Lebensmittel einschränkt. Solche Maßnahmen helfen, Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und sogar einiger Krebsarten zu vermeiden. Die Diät nach 50 Jahren sollte nicht auf Fasten oder der Verwendung von Fastentagen basieren. Solche Maßnahmen sind für den Stoffwechsel zu stressig und können gesundheitliche Probleme verursachen. Gleichzeitig ist die Wirkung mehrerer Tage Hunger in der Regel nicht zu beeindruckend und zu instabil.
Darüber hinaus ist es wichtig, das Essen richtig zu organisieren: Nehmen Sie das Essen in kleinen Portionen 5-6 mal täglich fraktioniert ein. Dieser Rhythmus des Essens ist für Rentner am einfachsten zu ertragen. Sie müssen sich nicht mehr an den Arbeitsplan anpassen und in der Kantine essen. Die Ernährung nach dem 50. Lebensjahr hat die Anforderungen an die Gesundheitssicherheit erhöht. Das Essen sollte in Bezug auf die Hauptkomponenten ausgewogen sein, eine ausreichende Menge an Spurenelementen und Vitaminen enthalten. Etwa 60% der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten, aus Fetten - etwa 25% aus Proteinen - 15% zugeführt werden. Somit ist ersichtlich, dass kohlenhydratarme Diäten nach dem 50. Lebensjahr unerwünscht sind. Solche Ernährungssysteme (die Ernährung von Dr. Atkins, "der Kreml") sind im Alter schwer zu tolerieren, da sie zu einer unnötigen übermäßigen Belastung der Nieren führen. Gleichzeitig,Beschränken Sie nicht zu viel Eiweiß. Angenommen, sowohl tierisches als auch pflanzliches Protein sind in der Nahrung enthalten. Ihre Komponenten werden für das reibungslose Funktionieren jeder Zelle im Körper benötigt. Eine vegetarische Ernährung ist nach dem 50. Lebensjahr nicht mehr vorteilhaft. Die langfristige Anwendung kann zu einer Verringerung der Immunität und damit zur Entwicklung schwerer Krankheiten (z. B. Tuberkulose) führen.
Also, wie man mit 50 Gewicht verliert und welche Lebensmittel sind es wert, gegessen zu werden? Es ist ratsam, täglich mindestens eine kleine Menge Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Sie enthalten essentielle Vitamine und vermitteln ein Gefühl der Fülle. Obst kann auch auf dem Tisch liegen. Sie sind nur begrenzt, wenn der Kohlenhydratstoffwechsel gestört ist. Fleisch, Fisch sollten fettarme Sorten gewählt werden. Entfernen Sie beim Kochen so viel Fett wie möglich. Huhn ist ohne Haut, es ist besser, die Brust zu verwenden, nicht die Hähnchenschenkel. Kaufen Sie Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt, aber nicht fettfrei. Nach dem 50. Lebensjahr ist darauf zu achten, dass im Körper ausreichend Kalzium vorhanden ist. Es gibt viel davon in Milch, Hüttenkäse und Joghurt. Calcium wird nur in Gegenwart einer geringen Menge Fett aufgenommen. Daher sind fettarme Milchprodukte nicht sehr gesund. Für den Fall, dass Sie keinen Diabetes haben, müssen Sie Süßigkeiten nicht vollständig ausschließen. Denken Sie daran, dass Marshmallows, Marshmallows und Marmelade ein Minimum an Kalorien aus Süßwaren enthalten. Die Prinzipien, wie man nach 50 Jahren Gewicht verliert, entsprechen der 8 Diät aus den medizinischen Tabellen der sowjetischen Diätetik.
Diät für Frauen 50 Jahre alt
Die Frage, wie man mit 50 abnehmen kann, wird von Frauen häufiger gestellt. Es sind Frauen, die anfälliger für Fettleibigkeit sind. Dies macht sich besonders in den Wechseljahren bemerkbar. Das hormonelle Ungleichgewicht dieser Periode wird zur Ursache für Gewichtszunahme. Eine Diät für Frauen im Alter von 50 Jahren sollte nicht nur das Körpergewicht beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel und den Hormonstatus normalisieren. Es ist wichtig, tierische Fette und übermäßiges Essen von Kohlenhydraten stark einzuschränken. Es ist ratsam, nach 50 Jahren eine Kräuterbehandlung in die Ernährung aufzunehmen, die Phytoöstrogene, Diuretika und Beruhigungsmittel enthält.
Wie nach 50 Jahren ohne Diät abnehmen?
Neben der Ernährung hilft körperliche Aktivität beim Abnehmen. In 50 Jahren und später sollte die Bewegung unter Berücksichtigung von Begleiterkrankungen moderat sein. Manchmal führt der Wunsch, Gewicht zu verlieren, dazu, dass Sie eine Art biologisch aktives Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Denken Sie daran, dass dies kein Arzneimittel ist, was bedeutet, dass die Wirksamkeit des Arzneimittels durch keine Forschung nachgewiesen wurde. Aber Sie werden sicherlich die Nebenwirkung spüren. Die abführende und harntreibende Wirkung solcher Medikamente wird nach 50 Jahren leider kaum toleriert, da sie die Blutelektrolyte und die Herzfunktion beeinflusst. Es gibt auch registrierte Medikamente gegen Fettleibigkeit (Sibutramin, Orlistat). Je nach Indikation können sie von Ihrem Arzt verschrieben werden.
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