Wie man 12 kg verliert
Eine Gewichtszunahme von einem kg pro Monat kann einfach und diskret erfolgen. Wenn sich an Lebensstil und Ernährung nichts ändert, fallen pro Jahr 12 kg an. Dies kann sowohl zu Problemen mit der körperlichen Gesundheit als auch mit dem psychischen Wohlbefinden führen. Lieblingskleidung ist klein, es ist schwierig, die Treppe hinaufzusteigen, und in den Augen anderer gibt es keine frühere Bewunderung für die anmutige Figur.
Es ist notwendig zu entscheiden, wie effektiv um 12 kg abgenommen werden kann, ohne die Gesundheit zu schädigen, ohne den üblichen Lebensrhythmus zu stören. Es ist nicht einfach, die Regeln verschiedener Diäten zu befolgen. Ein komplizierter Zeitplan für Mahlzeiten, strenge Anforderungen an die Essenszeit, die Ablehnung bestimmter Lebensmittel durch den Geschmack, eine unzureichende Nahrungsaufnahme - all dies wird zu einem unüberwindlichen Hindernis, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Um eine Diät einzuhalten, sind daher vor allem die richtige psychologische Einstellung und die klare Motivation wichtig.
Die Frage ist nicht, wie man 12 kg verliert, sondern welche Vorteile es hat, Übergewicht loszuwerden. Eine kurze Diät und minus 12 kg Übergewicht verbessern Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl.
Betrachten Sie die beliebtesten und effektivsten, nach Bewertungen derjenigen, die sie im Kampf gegen Übergewicht, Diäten erlebt haben - minus 12 kg.
Diät minus 12 kg in 12 Tagen
Diät minus 12 kg in 12 Tagen ist sehr schwierig, aber effektiv. Wenn Sie die Willenskraft haben, dem zu widerstehen, wird das Ergebnis eine würdige Belohnung sein. Sie müssen sich jeden Tag strikt an das folgende Menü halten:
- 1 - fettarmer Kefir in beliebiger Menge und klares Wasser (Kräutertee ohne Zucker);
- 2 - 4 bis 6 Stück Orangen während des Tages, Kräutertee (Kamille, Thymian) ohne Zucker;
- 3 - 300 g Hüttenkäse, 2 EL. Esslöffel Pflanzenöl, Wasser oder Kräutertee;
- 4 - 0,5-1,0 kg nicht konservierter Zucchinikaviar, Wasser;
- 5 - 100 g dunkle Schokolade, 1 Tasse Kräutertee, Wasser;
- 6 - 1,0-1,5 kg geschälte Äpfel, Kräutertee;
- 7 - Bis zu 300 g Hartkäse, Wasser;
- 8 - Gemüse, außer Kartoffeln, 1 Liter Tomatensaft;
- 9 - 400 g gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch, 1 EL. ein Löffel Pflanzenöl, Kräutertee;
- 10 - Ration wie am 8. Tag, Gemüse;
- 11 - Wiederholung der Diät für 3 Tage, Quark;
- 12 - 0,5 kg Pflaumen, 1 kg frische Pflaumen, Kräutertee, Wasser.
Produkte sollten 3-5 mal am Tag eingenommen werden, die letzte Mahlzeit ist strengstens spätestens um sechs Uhr abends. Sie sollten schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und zunächst Gemüsesuppen und leichtes Getreide bevorzugen.
Eine Diät minus 12 kg in 12 Tagen ist in jedem Stadium der Schwangerschaft kategorisch kontraindiziert. Es kann als Notfallmaßnahme zum Abnehmen und Reinigen des Körpers nicht mehr als einmal im Jahr verwendet werden.
Diät 12 kg in zwei Wochen
Die Grundlage der Ernährung ist sehr einfach und kann von fast jedem verwendet werden, da dieses Ernährungssystem weder strenge Lebensmittelbeschränkungen noch bestimmte Zeitrahmen beinhaltet.
Die Essenz der Diät ist wie folgt: 15-20 Minuten vor Beginn jeder Mahlzeit müssen Sie 2 Gläser klares Wasser trinken. Während des Vorgangs und innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen können Sie keine Flüssigkeit trinken. 2 Stunden nach dem Essen können Sie Tee und Kaffee trinken. Die tägliche Diät einer solchen Diät ist wie folgt:
- Frühstück. 2 Gläser Wasser, nach 15-20 Minuten die üblichen Produkte ohne Einschränkungen, kein Essen trinken, 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken;
- Abendessen. 2 Gläser Wasser, nach 15-20 Minuten die üblichen Produkte ohne Einschränkungen, kein Essen trinken, 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken;
- Abendessen. 1 Glas Wasser, nach 15-20 Minuten die üblichen Produkte ohne Einschränkungen, kein Essen trinken, 2 Stunden nach dem Essen nicht trinken.
Jeder Snack zwischen den Mahlzeiten mit 12 kg in 2 Wochen Diät sollte mit 2 Gläsern Wasser beginnen. Wenn der Snack unbedeutend ist (Sandwich, Brötchen, mehrere Kekse), dürfen Sie 1 Glas Wasser trinken.
Bei strikter Einhaltung der Grundregeln einer solchen Diät gehen 12 kg ohne großen Aufwand in 2 Wochen verloren. Daher wird es auch als "Diät für die Faulen" bezeichnet.
Wenn Sie die Frage stellen: "Wie man um 12 kg abnimmt", machen Sie bereits den ersten Schritt in die richtige Richtung. Als nächstes müssen Sie das für Sie in naher Zukunft am besten geeignete Stromversorgungssystem auswählen und für das Ergebnis arbeiten. Die Grundregel für jede Diät ist Selbstvertrauen und Selbstvertrauen. Nachdem das gewünschte Ergebnis erzielt wurde, sollte es so fixiert werden, dass das herabfallende Gewicht nicht zurückkehrt.
Die folgenden einfachen Regeln und Lebensmittel helfen dabei, Ihr Gewicht lange Zeit normal zu halten:
- Ablehnung von fetthaltigen, würzigen, frittierten Lebensmitteln;
- Begrenzung der Salz- und Zuckeraufnahme;
- Ablehnung von Mehl und süßen Gerichten;
- Jeden Tag Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln;
- Unbegrenzte Frucht, ausgenommen Bananen, Trauben, Datteln, Feigen;
- Vollkornbrot, Haferbrei nicht mehr als dreimal pro Woche zum Frühstück;
- Mageres gekochtes Fleisch und Fisch;
- Alle Meeresfrüchte;
- Fettarmer Kefir und Milch;
- 1 Ei pro Tag;
- Bevorzugen Sie bei Getränken grünen Tee und natürlichen Kaffee ohne Zucker.
- Physische Aktivität;
- Abendessen spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Die richtige Herangehensweise an das Ernährungssystem und die gute körperliche Aktivität lassen Sie die Frage für immer vergessen: "Wie man um 12 kg Gewicht verliert."
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