Wie man mit 11 Gewicht verliert
Wie man mit 11 Jahren abnimmt? Diese Frage wird oft von Eltern gestellt, die sich Sorgen machen, dass ihr Kind stark übergewichtig ist, oder von den Kindern selbst.
Zuallererst sollte man nicht vergessen, dass im Alter von 11 Jahren die Bildung des Körpers und der inneren Organe nicht abgeschlossen ist und sich der Körper des Kindes erheblich vom Körper des Erwachsenen unterscheidet. Mit der Nahrung erhält er die Substanzen, die nicht nur für die Vitalaktivität, sondern auch für die Bildung und das Wachstum notwendig sind. Dies muss bei der Erstellung einer Diät für Kinder ab 11 Jahren berücksichtigt werden.
Der zweite schwierige Moment bei der Beantwortung der Frage "Wie man mit 11 abnimmt" ist die Beschleunigung. Der Körper benötigt zusätzliche Ressourcen für die normale Bildung des Fortpflanzungssystems, die auch bei der Ernährung von Kindern im Alter von 11 Jahren berücksichtigt werden sollten.
Ein weiterer Faktor ist, dass Kinder, die viel Zeit auf Monitoren verschiedener elektronischer Geräte verbringen, sehr schnell an Gewicht zunehmen. Die Aufgabe der Eltern ist es, diese Zeit so weit wie möglich zu verkürzen, indem das Kind aktiv Sport treibt, tanzt und andere Aktivitäten ausführt, die Mobilität erfordern. Dies reicht oft aus, um das Gewicht des Kindes zu normalisieren.
Merkmale der anatomischen und physiologischen Entwicklung - eine Periode erhöhten Wachstums (Traktion) von 10 bis 12 Jahren und eine Periode intensiver Zunahme des Körpergewichts (Rundung) von 8 bis 11 Jahren - sind für jedes Kind individuell. Es besteht also eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich der mit 11 Jahren gerundete Körper später in der Pubertät ausdehnt und die Frage „Wie kann man bei einem 11-jährigen Kind abnehmen?“Innerhalb kurzer Zeit an Relevanz verlieren.
In einigen Fällen müssen Eltern nur das Naschen zwischen den Mahlzeiten und das Essen am Computer verbieten. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel und Mahlzeiten, die keine Nährstoffe aus der Ernährung der Kinder enthalten:
- Bratkartoffeln, Pommes;
- Wurst, Würstchen;
- Pizza;
- Knödel;
- Kuchen, Brötchen;
- Mayonnaise;
- Süße kohlensäurehaltige Getränke.
Nach einiger Zeit, nach Einführung solcher Einschränkungen, hört das Kind auf zu fragen: "Wie kann man mit 11 Jahren abnehmen?"
Diät für Kinder ab 11 Jahren
Die tägliche Nahrungsaufnahme für 11 Jahre beträgt 2400-2500 cal. Das Vorhandensein von frischem Gemüse und Obst in großen Mengen, Fleisch und Fisch in der Ernährung ist unerlässlich. Vier Mahlzeiten am Tag, Abendessen spätestens um sieben Uhr.
Ungefähres tägliches Diätmenü für 11 Jahre.
Option I:
- Erstes Frühstück - Buchweizenbrei mit Milch (fettarm);
- Zweites Frühstück - Dampfrübenschnitzel, Apfelkompott;
- Mittagessen - Borschtsch mit magerem Fleisch, Salzkartoffeln, Gemüseeintopf, Roggenbrot;
- Abendessen - Gemüsesalat, erlaubt mit fettarmer Mayonnaise, Fruchtgelee.
Option II:
- Erstes Frühstück - Grießpfannkuchen mit Äpfeln und Rosinen, Kompott;
- Zweites Frühstück - hausgemachte Leberpastete mit Roggenbrot, frisches Obst;
- Mittagessen - Haferflocken-Suppe mit Pflaumen, Trockenfruchtkompott;
- Abendessen - Salzkartoffeln, gedämpfte Fleischbällchen, Tee oder Kompott.
Wenn Sie sich 11 Jahre lang täglich ernähren, können Sie nach Rücksprache mit einem Therapeuten und Endokrinologen das Menü perfekt abwechseln und sich von der Frage lösen, wie man mit 11 Jahren abnehmen kann.
Wie man Gewicht für ein 11 Jahre altes Mädchen verliert
Um die Frage zu beantworten, wie man für ein 11-jähriges Mädchen Gewicht verliert, muss es unbedingt von einem Endokrinologen untersucht werden. Eine erhöhte Gewichtszunahme während der Pubertät ist ein physiologisches Phänomen. Zu Beginn der Menstruation muss ein Mädchen 45-48 kg wiegen, da sonst die hormonelle Entwicklung zu scheitern beginnt. Dies wird in Zukunft viele Probleme mit sich bringen.
Im Alter von 11 Jahren haben Mädchen ein intensives endokrines System, die Gonaden entwickeln sich intensiv und die Form des Beckens und des Gesäßes kann sich ändern. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es nach kurzer Zeit zu einem Wachstumsschub kommt und das Gewicht unverändert bleibt und Ihre Tochter nicht mehr die Frage stellt, wie man für ein Mädchen von 11 Jahren Gewicht verliert. Die Aufgabe der Eltern ist es, diese einfachen Wahrheiten unabhängig oder mit Hilfe eines erfahrenen Psychologen dem Bewusstsein des Mädchens zu vermitteln. Die Aufgabe ist nicht die einfachste, da scharfe Sprünge des Hormonspiegels während der Pubertät das Verhalten und das Selbstwertgefühl eines Kindes stark beeinflussen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ernährung eines 11-jährigen Kindes von hoher Qualität sein muss, einschließlich der Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mikroelementen, die für einen intensiv wachsenden Körper erforderlich sind.
Eine Entscheidung über die Einhaltung einer Diät für Kinder im Alter von 11 Jahren kann nur nach Rücksprache mit einem qualifizierten Kinderarzt und Endokrinologen getroffen werden.
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