Wie man Gewicht in den Beinen verliert
Die Frage "wie man Gewicht in den Beinen verliert" wird normalerweise von Menschen gestellt, die Gewicht verlieren wollen. Schließlich kommt es häufig vor, dass eine Person nach einer Diät eine erhebliche Menge an Kilogramm verliert. Die Taille und das Gesicht verlieren an Gewicht, aber die Beine bleiben unverändert. In diesem Fall stellt sich die Frage, was zu tun ist, um Gewicht in den Beinen zu verlieren, und ob es möglich ist, Gewicht in den Beinen ohne die Hilfe von Chirurgen zu Hause zu verlieren. Es gibt verschiedene effektive Möglichkeiten, um Ihre Beine schlanker zu machen. Dies ist eine spezielle Diät zum Abnehmen der Beine, kombiniert mit Beinübungen.
Wie man mit speziellen Übungen Gewicht in Beinen und Hüften verliert
Spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion helfen dabei, die Muskeln der Beine aufzupumpen und ihren Ton zu verbessern. Machen Sie vor dem Training Aufwärmübungen. Laufen Sie auf der Stelle, heben Sie die Knie und Kniebeugen sind perfekt dafür. Und erst nach dem Aufwärmen können Sie mit den Übungen beginnen. Um Gewicht in den Beinen und Hüften zu verlieren, können alle Übungen zunächst 10 bis 30 Mal durchgeführt werden, wodurch die Belastung schrittweise erhöht wird.
- Schwinge deine Beine. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie niederknien und Ihre Hände vor sich auf den Boden legen. Gleichzeitig muss der Rücken gerade und parallel zum Boden gehalten werden. Als nächstes sollten Sie mit dem einen oder anderen Bein freie Schwünge machen. Beim Schwingen sollte das Bein so weit wie möglich nach hinten genommen werden. Nach Abschluss der Übung ist es am besten, aufzustehen und ein wenig zu gehen. Gehen entspannt Ihre Muskeln und verbessert die Durchblutung.
- Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Arme an den Nähten. Beim Einatmen müssen Sie sich sanft auf den Zehen erheben, einige Sekunden am oberen Punkt fixieren, dann sanft einatmen und sich auf den Boden senken, wobei Sie Ihre Hände senken.
- Kniebeugen. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Setzen Sie sich beim Ausatmen hin, strecken Sie die Arme nach vorne und steigen Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition. Die Übung sollte sehr reibungslos durchgeführt werden, heben Sie die Fersen nicht vom Boden ab.
- Fahrrad. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sich vor, Sie treten mit den Füßen auf ein Fahrrad.
- Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad und strecken Sie Ihre Zehen. Als nächstes sollten Sie Ihre Beine im Bereich der Knie intensiv kreuzen (zuerst ist das rechte Bein höher als das linke, dann umgekehrt), und gleichzeitig ist es am besten, Ihre Arme entlang des Körpers zu strecken. Bei der Durchführung der Übung ist es sehr wichtig, dass sich Ihre Füße nicht berühren.
- Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine abwechselnd auf 45 Grad an, ohne den Boden mit den Fersen zu berühren.
- Die Beine an der Seite anheben. Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen und lehnen Sie sich auf die rechte Seite. Heben Sie das linke Bein 10 bis 20 Mal an, legen Sie sich dann auf die linke Seite und beginnen Sie die Übung mit dem rechten Bein.
- Stehendes Bein hebt sich. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Nähten. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bewegen Sie das linke Bein und halten Sie es vor sich. Heben Sie Ihr Bein auf die maximale Höhe und berühren Sie Ihre Finger. Um die Übung zu erschweren, sollten Sie versuchen, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben.
Machen Sie zwischen den Übungen kleine Pausen. Der Unterricht sollte 40-45 Minuten dauern. Einige Experten empfehlen, einen Fitness-Mix aus Kraftübungen mit Cardio-Training (Laufbänder, Fahrrad, Stepper) zur Gewichtsreduktion zu kombinieren. Viele interessieren sich für die Frage, was zu tun ist, um mit Hilfe spezieller Übungen Gewicht auf den Beinen zu verlieren. Es ist am effektivsten, eine spezielle Diät zur Gewichtsreduktion mit sportlichen Aktivitäten zu verbinden. Und für diejenigen, die darüber nachdenken, wie sie ohne Bewegung Gewicht in den Beinen und Hüften verlieren können, sollten Sie einmal pro Woche Schlittschuh laufen, Inlineskaten oder zum Pool gehen.
Wie man mit der Diät Gewicht in Beinen und Hüften verliert
Trinken Sie während des Trainings unbedingt Wasser. Trinkwasser wird am besten alle zehn bis fünfzehn Minuten mit ein paar Schlucken getrunken. Sie können kein Soda oder zuckerhaltige Getränke trinken, sondern nur kühles, nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Es ist ratsam, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Es ist notwendig, den Verzehr von frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln sowie Süßwaren zu begrenzen. Die Diät sollte die Vitamine C und A sowie kaliumreiche Lebensmittel enthalten. Dies können Kiwi, roter Pfeffer, Salat, Rinderleber, Kartoffeln, Bananen, getrocknete Aprikosen sein. Während des Gewichtsverlusts ist es erlaubt, scharfe Lebensmittel zu essen, da diese die Durchblutung anregen und dadurch die Flüssigkeitsretention im Körper verhindern. Es ist auch sehr hilfreich, fettarmen Joghurt, Weizenkeime und Soja zum Menü hinzuzufügen. Diese Lebensmittel enthalten viel Kalzium und Magnesium,Daher wirken sie sich positiv auf die Muskeln aus und helfen, sie richtig aufzubauen.
Nach zwei Stunden Unterricht ist es ratsam, nichts zu essen und keinen Kaffee oder Tee zu trinken und dann vier- bis fünfmal am Tag zu essen, wobei proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt werden.
Laufen hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren
Wie können Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren, ohne monotone Sportübungen durchzuführen? Können Sie durch Laufen Gewicht in Ihren Beinen verlieren? Laufen hilft Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren. Laufen ist gut für Ihre Figur und Ihre allgemeine Gesundheit. Viele Menschen bevorzugen morgendliches Joggen. Zum Laufen müssen Sie leichte und bequeme Schuhe wählen und Kleidung wählen, die die Bewegung nicht einschränkt. Am besten wärmen Sie sich vor dem Lauf ein wenig auf. Sie müssen mindestens drei bis vier Mal pro Woche laufen. Die Dauer Ihrer Läufe sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit zehn Minuten pro Tag. Es ist besser, mit einem Sportspaziergang zu joggen und dann einen intensiven und schnellen Lauf zu machen. Beende deinen Lauf mit mäßigem Laufen.
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