So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Stoffwechselkonzept
Unter Stoffwechsel versteht man den Prozess der Erzeugung und Zerstörung organischer Substanzen vom Moment ihres Eintritts in den Körper bis zu ihrer Freisetzung in die äußere Umgebung.
Der Stoffwechsel wird in der Regel in zwei Gruppen unterteilt: Im Verlauf des Katabolismus werden komplexe organische Substanzen in einfachere aufgeteilt, wobei beim Anabolismus (zusammen mit den Energiekosten) Zucker, Proteine, Lipide und Nukleinsäuren gebildet werden.
Der Begriff "Stoffwechsel" ist heute eng mit den Konzepten von Übergewicht oder Untergewicht verbunden. Viele Menschen, die unter überschüssiger Fettmasse leiden, sind besorgt darüber, wie sie den Stoffwechsel ihres Körpers beschleunigen können.
Um die Intensität des Stoffwechsels zu bestimmen, testen Experten die "Grundumsatzrate" - ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren. Das Verfahren wird auf nüchternen Magen durchgeführt: In Ruhe werden die Daten zur Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidemission gemessen. Durch den Vergleich dieser beiden Werte kann festgestellt werden, wie vollständig der Körper mit Lebensmitteln versorgte Substanzen konsumiert.
Die Stoffwechselrate wird auch von Schilddrüsenhormonen beeinflusst. Daher neigen Experten bei der Diagnose von Krankheiten, die mit Stoffwechselstörungen verbunden sind, dazu, den Spiegel dieser Hormone im Blut zu messen.
Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren?
Die Stoffwechselrate des Körpers wird häufig durch einen erblichen Faktor bestimmt. Jede Person hat ihre eigene, individuelle Kalorienverbrennungsrate, die durch den Begriff RMR (Ruhe-Stoffwechselrate) bezeichnet wird. Trotz dieser "unfairen" Tatsache sagen Experten, dass es Möglichkeiten gibt, den Stoffwechsel aktiver zu machen. Ein schneller Stoffwechsel basiert auf drei Hauptfaktoren:
- Essen;
- Physische Aktivität;
- Muskelbelastungen.
Es ist bekannt, dass ein Mensch fast seine gesamte Energieversorgung aus Nahrungsmitteln bezieht. In dieser Hinsicht spielt das Regime und die Qualität der Ernährung bei Stoffwechselprozessen eine führende Rolle. Wie Sie Ihren Stoffwechsel mit der richtigen Ernährung beschleunigen können - fragen Sie?
Gehen Sie zuerst 5-6 Mal am Tag zu fraktionierten (schrittweisen) Mahlzeiten. Diese Empfehlung hängt mit der Besonderheit unseres Körpers zusammen: Häufige Mahlzeiten "starten" den Stoffwechsel, da etwa 10% der internen Ressourcen für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufgewendet werden. Strenge Einschränkungen der Ernährung (Ernährung) wirken sich dagegen negativ auf den Stoffwechsel aus: Nachdem der Körper ein Signal über den Beginn des "Hungers" erhalten hat, geht er in den "sparsamen Modus" und beginnt "in Reserve" Energie zu sparen.
Wie können Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise ankurbeln? Es wird Männern nicht empfohlen, ihre Kalorienaufnahme unter 1600-2000 kcal pro Tag zu reduzieren, Frauen, 1200-1600 kcal / Tag einzuhalten.
Stoffwechsel fördernde Lebensmittel
In diesem Zusammenhang möchte ich die Liste der Lebensmittel aussprechen, die den Stoffwechsel beschleunigen. Diese schließen ein:
- Zitrusfrüchte (Zitronen, Mandarinen, Orangen), die ein natürliches Stimulans des Stoffwechsels sind;
- Grüner Tee enthält Antioxidantien. Das Getränk reduziert den Appetit, verbessert die Verdauung und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
- Milchprodukte. Calciummangel trägt zur Produktion eines speziellen Hormons bei - Calcitriol, das den Prozess der Verarbeitung und Entfernung von Fetten aus dem Körper hemmt.
- Mandel;
- Meeresfrüchte;
- Kaffee. Eine Tasse natürlichen Kaffees beschleunigt den Stoffwechsel um 3-5%;
- Äpfel;
- Spinat;
- Bohnen. Dieses Stoffwechsel-beschleunigende Produkt ist reich an Mineralien, die eine insulinähnliche Wirkung auf den Stoffwechsel haben.
- Brokkoli;
- Scharfe Pepperoni;
- Currygewürz;
- Haferflocken.
Für Menschen, die nach einer Antwort auf die Frage suchen, wie der Stoffwechsel mithilfe der Ernährung beschleunigt werden kann, haben Experten drei Grundprinzipien formuliert:
- Essen Sie alle 2-2,5 Stunden kleine Mahlzeiten;
- Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.
- Stoffwechselfördernde Lebensmittel sollten mindestens 80% Ihrer Ernährung ausmachen.
Wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und durch Bewegung abnehmen können
Das Problem des Übergewichts sowie eines langsamen Stoffwechsels wird traditionell durch körperliche Aktivität gelöst. Die Stoffwechseleffizienz kann durch jede körperliche Bewegung (Aerobic, Laufen, Gehen) sichergestellt werden, die mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag durchgeführt wird.
Wie kann der Stoffwechsel für Frauen beschleunigt werden? Expertenstudien haben gezeigt, dass der Fettabbau beim fairen Geschlecht schneller erfolgt, wenn mit geringer bis mäßiger Intensität trainiert wird. Bei Männern wird der Stoffwechsel bei mäßiger bis starker körperlicher Aktivität beschleunigt.
Es muss daran erinnert werden, dass Muskelzellen mehr Kalorien verbrauchen als Fettzellen. Diese Tatsache bedeutet, dass Sie mit trainierten Muskeln tagsüber mehr Kalorien „verbrennen“können. Kraftbelastungen zur Stärkung des Muskelapparates tragen zu dessen Wachstum und Stärkung bei, was sich nicht nur positiv auf die Ausdauer des Körpers, sondern auch auf den Stoffwechsel auswirkt.
Für diejenigen, die sich mit der Frage befassen, wie der Stoffwechsel ihres Körpers mit Hilfe von körperlicher Aktivität beschleunigt werden kann, ist die wichtige Tatsache zu berücksichtigen, dass Fette nur mit ausreichender Sauerstoffversorgung verarbeitet werden können. Aufgrund seines Mangels ist der Prozess des Glukosestoffwechsels einseitig mit der Bildung von Milchsäure verbunden, deren Überschuss zu einem Gefühl erhöhter Müdigkeit führen kann.
Experten zufolge sollte eine Reihe von körperlichem Training zur Steigerung des Stoffwechsels Folgendes umfassen:
- Aerobic an der frischen Luft;
- Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel: auf andere Weise
Neben der richtigen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivität wird die Beschleunigung des Stoffwechsels nach Ansicht von normalen Menschen und Fachleuten gefördert durch:
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sauberes Wasser hilft, Giftstoffe und Zerfallsprodukte von Fettzellen intensiver aus dem Körper zu entfernen.
- Die Leber reinigen. Eine voll funktionsfähige Leber produziert Enzyme, mit denen Sie komplexe Fette abbauen können, die mit der Nahrung in den Körper gelangen.
- Massage. Eine starke Wirkung auf die Haut verbessert die Mikrozirkulation des Blutes im Gewebe und trägt zur lokalen Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Toxinen bei. Eine Sauna, ein Dampfbad oder ein heißes Bad hat einen ähnlichen Effekt.
- Kalte und heiße Dusche;
- Sonnenlicht;
- Innere Ruhe. Es ist erwiesen, dass Stress die Freisetzung von Fettsäuren beeinflusst, die über das Kreislaufsystem verteilt und in Fetten abgelagert werden.
- Sex.
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