5 Übungen zur Stärkung Ihres Knöchels
Knöchelschwäche ist ein sehr häufiges Problem. Seine Anwesenheit zeigt sich in einer Tendenz, die Beine beim Gehen in Fersen zu verdrehen, häufigen schmerzhaften Verstauchungen, Schmerzen in der Mitte und Ringzehen auch nach leichten Belastungen. Normalerweise lindern Menschen mit einer solchen Pathologie Beschwerden mit Hilfe von schmerzlindernden Reibungen und Salben, aber dies beseitigt das Problem nicht vollständig. In der Zwischenzeit können Sie Ihren Knöchel zu Hause stärken. Hierfür ist ein speziell gestalteter Satz von Übungen vorgesehen, den wir unseren Lesern anbieten.
Quelle: Depositphotos.com
Gehen auf verschiedenen Teilen der Füße
Diese Übung ist allen bekannt: Damit beginnt das Aufwärmen im Sportunterricht im Kindergarten und in der Schule. Alles ist sehr einfach: Hausarbeiten erledigen, sich in der Wohnung bewegen, abwechselnd auf verschiedene Teile der Füße treten. Gehen Sie zum Beispiel auf Zehenspitzen in die Küche und zurück in den Raum auf Ihren Fersen. Dann müssen Sie die Innen- und Außenseiten der Füße verwenden. Sie müssen die Übung barfuß durchführen. Wenn der Boden in der Wohnung nicht sehr warm ist, sollten Sie dicke Socken oder gestrickte Hausschuhe tragen.
Kreisförmige Fußbewegungen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten und leicht angehobenen Beinen auf ein Sofa oder einen Stuhl. Drehen Sie Ihre Füße und halten Sie sie im Gewicht, zuerst aufeinander zu (nach innen) und dann in die entgegengesetzte Richtung. Damit die Muskeln und Bänder die notwendige Belastung erhalten, müssen Sie 15 bis 20 Bewegungen in jede Richtung ausführen. Dieser Standard ist jedoch individuell. Erfahrene Trainer empfehlen, die Übung durchzuführen, bis ein leichtes Brennen in den Gelenken auftritt.
Barfuß gehen
Barfußgehen ist nicht nur nützlich, um die Muskeln und Bänder des Knöchels zu stärken. Es gibt viele Akupunkturpunkte an den Fußsohlen, deren Wirkung die Abwehrkräfte des Körpers stärkt, den Zustand der inneren Organe verbessert, Schwellungen und Krämpfe verringert und das Gefühl der Müdigkeit lindert. Darüber hinaus trägt dieses Verfahren dazu bei, die Durchblutung der unteren Extremitäten zu verbessern und das Risiko der Entwicklung von Krampfadern erheblich zu verringern.
Um wirklich von dieser Aktivität zu profitieren, müssen Sie die richtige Oberfläche für das Barfußlaufen auswählen. Ein mit Linoleum oder Fliesen aus gepressten Rohstoffen auf Kunstharzbasis bedeckter Boden ist hierfür wahrscheinlich nicht geeignet. Es wurde festgestellt, dass sich das Gehen auf folgenden Arten von Oberflächen positiv auf den Körper auswirkt:
- Gras- oder Strohmatten;
- Bambusmatten;
- Korkplatten;
- Bretter aus einer Reihe von Bäumen verschiedener Arten;
- Sand;
- kleine Kieselsteine;
- dichtes kurzes Gras.
Es mag den Anschein haben, dass die Besitzer von Sommerhäusern mehr Möglichkeiten haben, die richtigen Massageflächen zu verwenden, aber dies ist nicht der Fall. In jedem Stadtapartment können Sie eine Trainingsecke organisieren, die mit einer Matte oder einem flachen Tablett mit glatten, mittelgroßen Kieselsteinen ausgestattet ist. Sehr praktisch sind auch vorgefertigte Massagematten, die mehrere Bereiche mit unterschiedlichen Oberflächen haben. Wenn Sie ein solches Gerät kaufen, sollten Sie einen Teppich aus natürlichen, umweltfreundlichen Materialien bevorzugen.
Gegenstände mit Zehen heben
Dies ist eine weitere aus der Kindheit bekannte Übung, die den Knöchel stärkt. Um dies zu vervollständigen, benötigen Sie kleine feste Gegenstände (Kieselsteine, Glasperlen, Knöpfe usw.) und eine geringe Kapazität. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Gegenstände vom Boden sammeln, sie einzeln mit den Zehen greifen und in ein Becken oder eine Kiste legen.
Die Übung kann im Stehen auf einem Bein durchgeführt werden (die Beine sollten regelmäßig gewechselt werden). In diesem Fall dient es nicht nur dazu, den Zustand des Sprunggelenks zu verbessern, sondern auch den Vestibularapparat zu trainieren und die Bewegungen zu koordinieren.
Übungen mit einem Gummiband
Pharmazie-Gummibandage ist eines der erfolgreichsten Geräte zur Stärkung des Trainings. Mit seiner Hilfe können Sie Übungen machen, die sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Sprunggelenks auswirken:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Füße nahe beieinander und binden Sie sie mit einem Verband fest, wobei Sie den Knoten oben befestigen. Legen Sie nun Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie die Zehen Ihrer Füße an. Versuchen Sie in dieser Position, die Socken mehrmals seitlich zu spreizen und den Verband zu dehnen.
- Sichern Sie den Verband auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung. Kreuzen Sie Ihre Füße, legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und strecken Sie den Verband mehrmals, wobei Sie versuchen, die Socken so weit wie möglich voneinander zu entfernen.
- Befestigen Sie die Verbandbaugruppe an einer Stütze (z. B. einem Schrankbein). Führen Sie die Fußspitze in die resultierende Schlaufe ein (die Ferse sollte sich auf dem Boden befinden) und ziehen Sie sie mehrmals zu sich hin, um den Widerstand des Verbandes zu überwinden. Bewegungen können mit jedem Bein einzeln oder zusammen ausgeführt werden.
Quelle: Depositphotos.com
Das Springseil gilt als hervorragende Übung für den Knöchel. Experten empfehlen, zu springen, ohne die Knie zu beugen: In diesem Fall erhält das Sprunggelenk die erforderliche Last.
Die Schwächung der Muskeln und Bänder des Sprunggelenks ist mit häufigen Verletzungen der Unterschenkel behaftet. Wenn ein solches Ärgernis auftritt, müssen die richtigen Schuhe zum Verlassen des Hauses ausgewählt werden. Für einen regelmäßigen Spaziergang oder eine Arbeit sind harte Stiefel geeignet, die ihre Form gut behalten. Orthopädische Einlegesohlen sind in diesem Fall sehr nützlich. Für Outdoor-Aktivitäten lohnt es sich, High-Top-Sneakers zu tragen, die das Gelenk in einer festen Position halten. Natürlich sollten Sie im Falle einer Knöchelverletzung einen Arzt aufsuchen und mit ihm nicht nur die Behandlung, sondern auch die Wahl der Kräftigungsübungen besprechen.
YouTube-Video zum Artikel:
Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
