Diät für 14 Tage
Eine der besten 14-Tage-Diäten ist der amerikanische Ernährungsberater Waitrose, ein System mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Diese ausgewogene Ernährung umfasst häufige Portionen von fettem Fisch zur Aufnahme von ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Milchprodukten zur Kalziumaufnahme.
Ein wichtiger Punkt ist die Einnahme von mindestens 6-8 Gläsern Flüssigkeit pro Tag in Form von Wasser, Fruchtsäften, schwachem Tee und Kaffee, Milch oder Kräutertee.
Vor einer 14-tägigen Ernährungsumstellung sollten Patienten mit verschiedenen Krankheiten einen Arzt konsultieren.
Diätmenü für 14 Tage
Unten finden Sie ein detailliertes Menü der Diät für 14 Tage am Tag mit der Berechnung der täglichen Kalorien, die für jede Mahlzeit eingenommen werden. Laut Bewertungen ist die Diät für 14 Tage leicht zu tolerieren, ohne Hunger und Gesundheitsschäden.
Tag 1 (8):
- Frühstück - 50 g Müsli mit 125 ml halbfetter Milch (1,5-2,5%) und Obst und Nüssen, ein Glas frisch gepresster Saft. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 373 kcal, gesättigtes Fett - 2,8 g;
- Mittagessen - Karotten, Linsensuppe mit Kümmel und Roggenbrötchen. Der Kaloriengehalt des Mittagessens beträgt 293 kcal, gesättigtes Fett - 5,9 g;
- Abendessen - Hähnchenfilet ohne Haut, in Folie gebacken mit Bohnenkonserven, Lauch, 125 ml Hühnerbrühe und frischem Thymian, Bratäpfel gefüllt mit getrockneten Früchten, gekrönt mit einer Kugel Eis. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 567 kcal, gesättigtes Fett - 4,9 g;
- Der erste Snack besteht aus fettarmem Naturjoghurt mit Honig. Der Kaloriengehalt beträgt 146 kcal, gesättigtes Fett - 1,2 g;
- Der zweite Snack besteht aus einer Banane und einer Handvoll roter Trauben. Der Kaloriengehalt beträgt 119 kcal, gesättigtes Fett - 0,1 g.
Der Gesamtkaloriengehalt am ersten Tag der 14-tägigen Diät beträgt 1498 kcal, gesättigtes Fett - 14,9 g. Wenn ein Vegetarier die Diät 14 Tage lang befolgt, muss das Huhn durch Auberginen ersetzt werden.
Tag 2 (9):
- Frühstück - Haferflocken aus 50 g Haferflocken und 200 ml Magermilch mit 30 g Rosinen, ein Glas frisch gepresster Saft. Der Kaloriengehalt des Frühstücks beträgt 404 kcal, gesättigtes Fett - 4,2 g;
- Mittagessen - 100 g gebratenes Huhn (oder Aubergine) in Fladenbrot, 1 Glas Tomatensaft, Salat, Gurken und Tomaten. Der Kaloriengehalt des Mittagessens beträgt 382 kcal, gesättigtes Fett - 1,2 g;
- Abendessen - Pilzrisotto und Obst Potpourri mit frischer Minze. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 370 kcal, gesättigtes Fett - 5,0 g;
- Der erste Snack sind gehackte Birnen. Der Kaloriengehalt beträgt 64 kcal, gesättigtes Fett - 0,0 g;
- Der zweite Snack ist fettarmer lebender Biojoghurt mit Kürbiskernen. Der Kaloriengehalt beträgt 201 kcal, gesättigtes Fett - 1,9 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des zweiten Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1421 kcal, gesättigtes Fett - 12,3 g.
Tag 3 (10):
- Frühstück - 50 g Müsli mit 125 ml halbfetter Milch (1,5-2,5%) mit getrockneten Früchten und einem Glas frisch gepressten Saft. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 312 kcal, gesättigtes Fett - 2,8 g;
- Mittagessen - Salat aus einer halben Avocado, frischem Spinat, Tomate mit französischer Sauce und 200 g Wildreis. Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens beträgt 300 kcal, gesättigtes Fett - 5,3 g;
- Abendessen - Pellkartoffeln, 100 g heiß geräuchertes Forellenfilet, rohe Karotten, Sellerie, Nüsse und Äpfel. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 747 kcal, gesättigtes Fett - 4,5 g;
- Der erste Snack besteht aus 150 Gramm fettarmem griechischem Joghurt. Der Kaloriengehalt beträgt 101 kcal, gesättigtes Fett - 1,5 g;
- Der zweite Snack besteht aus zwei Pflaumen. Der Kaloriengehalt beträgt 40 kcal, gesättigtes Fett - 0,0 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des dritten Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1500 kcal, gesättigtes Fett - 14,1 g.
Tag 4 (11):
- Frühstück - zwei Vollweizentoast mit Orangenmarmelade und Ingwer, Apfel, Banane, Orangensaft und gefrorenem Fruchtcocktail. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 446 kcal, gesättigtes Fett - 0,6 g;
- Mittagessen - Kartoffelsalat mit Dosenmais, Petersilie und rotem Paprika. Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens beträgt 173 kcal, gesättigtes Fett - 0,8 g;
- Abendessen - Thai Huhn mit Curry und Reis, zwei Tomaten. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 460 kcal, gesättigtes Fett - 4,5 g;
- Der erste Snack ist ein Brötchen mit Honig und Walnüssen. Der Kaloriengehalt beträgt 202 kcal, gesättigtes Fett - 0,9 g;
- Der zweite Snack ist ein Apfel. Der Kaloriengehalt beträgt 55 kcal, gesättigtes Fett - 0,0 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des vierten Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1336 kcal, gesättigtes Fett - 6,8 g.
Tag 5 (12):
- Frühstück - ein Omelett aus zwei Eiern und Petersilie, einem Toast, einem Glas frisch gepressten Saft. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 359 kcal, gesättigtes Fett - 1,3 g;
- Mittagessen - ein Hähnchenbrustfilet mit Salat und Paprika. Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens beträgt 482 kcal, gesättigtes Fett - 6,7 g;
- Abendessen - 120 g frisches Kabeljaufilet mit 50 g Garnelen und frischem Spinat, in Folie gebacken, eine halbe Avocado und eine Tomate. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 385 kcal, gesättigtes Fett - 4,9 g;
- Der erste Snack ist ein Obstbrötchen mit ungesüßter Marmelade. Der Kaloriengehalt beträgt 182 kcal, gesättigtes Fett - 1,2 g;
- Der zweite Snack ist ein fruchtiges Gemisch. Der Kaloriengehalt beträgt 27 kcal, gesättigtes Fett - 0,0 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des fünften Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1498 kcal, gesättigtes Fett - 14,9 g. Wenn die vegetarische Diät befolgt wird, werden 14 Tage lang Fisch, Pilze oder Auberginen anstelle von Hühnchen zum Diätmenü hinzugefügt.
Tag 6 (13):
- Frühstück - frische Melone, Croissant mit Marmelade und ein Glas frisch gepressten Saft. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 295 kcal, gesättigtes Fett - 4,5 g;
- Mittagessen - Selleriesuppe und Speck-Lauch-Brötchen. Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens beträgt 316 kcal, gesättigtes Fett - 3,5 g;
- Abendessen - Eintopf mit 150 g Bohnen, 200 g Tomatenkonserven, 2 Knoblauchzehen und 1 Zwiebel mit neuen Kartoffeln und Blumenkohl, lebendem Biojoghurt mit Blaubeeren und Mandeln. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 528 kcal, gesättigtes Fett - 1,9 g;
- Der erste Snack besteht aus 2 Haferkeksen und 3 Tomaten. Der Kaloriengehalt beträgt 211 kcal, gesättigtes Fett - 2,4 g;
- Zweiter Snack - halbe Papaya, Obst Paris. Der Kaloriengehalt beträgt 43 kcal, gesättigtes Fett - 0,1 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des sechsten Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1393 kcal, gesättigtes Fett - 12,4 g.
Tag 7 (14):
- Frühstück - Haferflocken aus 50 g Haferflocken und 200 ml Magermilch mit 30 g schwarzen Johannisbeeren und Sesam, ein Glas frisch gepresster Saft. Der Kaloriengehalt eines solchen Frühstücks beträgt 405 kcal, gesättigtes Fett - 3,1 g;
- Mittagessen - 250 g Bohnen mit Salat, gehackten Tomaten, beträufelt mit Balsamico-Essig. Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens beträgt 493 kcal, gesättigtes Fett - 2,0 g;
- Abendessen - gebratenes Entenfilet. Der Kaloriengehalt des Abendessens beträgt 50 kcal, gesättigtes Fett - 1,9 g;
- Der erste Snack besteht aus 2 Pflaumen. Der Kaloriengehalt beträgt 50 kcal, gesättigtes Fett - 0,0 g;
- Der zweite Snack sind zwei Lebkuchen. Der Kaloriengehalt beträgt 150 kcal, gesättigtes Fett - 1,6 g.
Der Gesamtkaloriengehalt des siebten Tages der Diät für 14 Tage beträgt 1459 kcal, gesättigtes Fett - 8,6 g.
Laut Bewertungen hilft eine Diät für 14 Tage, 3-5 kg ohne Hunger und Schädigung des Körpers loszuwerden.
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