Diät für jeden Tag
Eine ausgewogene Ernährung hilft nicht nur, den Darm zu reinigen, sättigt den Körper mit allen notwendigen Mikroelementen und Vitaminen, sondern hilft auch beim Abnehmen. Diäten, für die Ernährungswissenschaftler ein Tagesmenü entwickelt haben, sind nicht nur ausgewogen, sondern auch kalorienarm.
Leichte Diät für jeden Tag
Eine solche Diät für jeden Tag ist ein Vertreter einer gesunden Ernährung. Wenn man sie beobachtet, ist es unmöglich, die Gesundheit zu schädigen, aber Übergewicht loszuwerden ist sehr real. Die Diät für jeden Tag mit einer leichten Diät ist wie folgt:
- Frühstück - 150 g Haferflocken, ein Glas 1% Milch, eine Banane oder 100 g Obstsalat, Kaffee oder Tee ohne Zucker;
- Der erste Snack - 50 g Roggenbrot, eine Orange oder Banane, 100 g fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Mineralwasser;
- Mittagessen - 50 g grobes Brot, eine Portion Gemüsesuppe ohne saure Sahne und Mayonnaise, Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, gegossen mit Olivenöl und Zitronensaft, einem Apfel und einem Glas frisch gepressten Saft;
- Der zweite Snack ist ein Glas fettarmer Joghurt oder klares Wasser;
- Abendessen - gebackene Hühnerbrust, 200 g gekochter brauner Reis, Mais, Kohl- und Rübensalat und Kräutertee.
Eine solche tägliche Ernährung versorgt den Körper vollständig mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn es schwierig ist, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie die Mahlzeiten durch ähnliche Lebensmittel ersetzen.
Diät für jeden Tag: 1500 kcal
Die Essenz dieser Diät für jeden Tag ist, dass sie eine solche Menge an Nahrung pro Tag konsumieren darf, deren Gesamtenergiewert 1500 kcal beträgt.
Für diese Diät sieht das Menü für jeden Tag folgendermaßen aus:
- Tag 1: Frühstück - 200 g Bananen-Smoothie aus 1 Banane, 100 ml fettarmem Joghurt, einem Glas 1% Milch und 2 EL. Haferkleie (283 kcal). Der erste Snack ist eine Scheibe Vollkornbrot, verteilt mit 2 Esslöffeln. Masse aus fettfreiem Hüttenkäse, einer gehackten getrockneten Feige und 1 TL. Honig (154 Kalorien). Mittagessen - Salat aus einem hart gekochten Ei, einem Bund frischem Salat, zwei Tomaten und Gurken, 2 Esslöffel. Rosinen und 2 EL. Mandeln, gegossen mit zwei EL. Balsamico-Essig (402 Kalorien) Zweiter Snack - ein kleiner Apfel und 22 Pistazien (150 Kalorien). Abendessen - eine halbe Tasse Quinoa kochen, eine Tasse gekochte Karottenwürfel und Brokkoli hinzufügen, gut mischen, 50 g geriebenen Tofu-Käse hinzufügen und 1/2 TL einfüllen. Sesamöl und 2 TL. Sojasauce (498 Kalorien);
- Tag 2: Frühstück - 1 hart gekochtes Ei und auf einer Reibe gehackt, gemischt mit 1 TL. Butter und auf einer Scheibe Vollkorntoast mit Tomaten und 1/4 Avocado (319 Kalorien) verteilen. Der erste Snack - ein Glas fettarmer Kefir und 1 Apfel (135 Kalorien), Mittagessen - Lavash aus Vollkornmehl, 100 g Feta-Käse, 1 Tomate, 3 Oliven und 250 g frische Spinatblätter, gegossen mit 1 TL. Olivenöl und Zitronensaft (396 Kalorien) Zweiter Snack - 3 Maistortillas und 1/4 Tasse Guacamole (198 Kalorien). Abendessen - Salat aus frischem Gemüse (Tomate, Gurke, roter Pfeffer und Gemüse), 2 EL. Vinaigrette und ein Glas hausgemachte Limonade (484 Kalorien);
- Tag 3: Frühstück - ein Glas hausgemachter Joghurt mit Beeren (Himbeeren, Blaubeeren oder Preiselbeeren), 100 g Müsli und 1 EL. gehackte Mandeln (310 Kalorien) Der erste Snack sind zwei Birnen. Mittagessen - gedämpftes Thunfischfilet und ein Glas gekochte weiße Bohnen mit Olivenöl und Zitronensaft (371 kcal). Zweiter Snack - 250 g Hummus (130 Kalorien). Abendessen - gebackene Hühnerbrust mit frischem Gemüsesalat mit Olivenöl (497 kcal);
- Tag 4: Frühstück - 100 g Tofukäse, ein gekochtes Ei und 150 g Räucherlachs mit Tomaten-, Gurken- und Zwiebelscheiben (303 kcal). Der erste Snack ist eine Banane mit 1 Esslöffel. Erdnussbutter (190 kcal). Mittagessen - eine Portion Linsensuppe, Vollkorntoast und 2 Scheiben Mozzarella-Käse (405 kcal). Zweiter Snack - 50 g Tofu-Käse und eine Kiwi (97 kcal). Abendessen - Pekinger Kohlsalat mit Krabbenstangen, 100 g braunem Reis und 150 g gedämpfter Hühnerbrust (455 kcal).
- Tag 5: Frühstück - zwei Bratäpfel mit Zimt, ein Glas 1% Milch und 100 g Haferflocken in Wasser (311 kcal). Der erste Snack besteht aus 1 Tasse fettarmem Joghurt und 1 Tasse frischen Beeren (160 kcal). Mittagessen - drei Maistortillas, eine viertel Tasse gekochte schwarze Bohnen, ein mit Pilzen und Reis gefüllter Pfeffer, eine viertel Avocado und eine Scheibe Cheddar-Käse (402 kcal). Zweiter Snack - 3 EL. Hummus und 150 g gekochte Karotten (130 kcal). Abendessen - gebackener Heilbutt mit Pilzen (480 kcal).
Eiweißdiät für jeden Tag
Eine Proteindiät ist ein Vertreter der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion, aber nicht für jeden geeignet, da Proteine hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten sind, die beispielsweise nicht von Vegetariern konsumiert werden.
Das Protein-Diät-Menü für jeden Tag sieht folgendermaßen aus:
- Das Protein-Diät-Frühstück für jeden Tag ist an allen Tagen gleich. Vor der ersten Mahlzeit müssen Sie 10-15 Minuten lang ein Glas klares Wasser trinken. Danach kann der Morgen mit einer Tasse Kaffee mit Magermilch oder Trockenmilch, 200 g Magermilch ohne Obst oder Hüttenkäse fortgesetzt werden. Portionen Hüttenkäse und Joghurt können in den ersten Tagen um 150 Gramm erhöht werden, aber nach 3-4 Tagen sollten die Portionen der Norm von 200 g entsprechen;
- Ein Snack mit einer Eiweißdiät ist in Form von 1-2 Gläsern grünem Tee mit Pfefferminze oder Zitronenmelisse, einer Orange oder Grapefruit erlaubt;
- Zum Mittagessen können Sie entweder zwei Schöpflöffel Fischsuppe (Fischsuppe) mit 50 g schwarzem Vollkornbrot, Tomatensalat und Tee mit getrockneten Früchten oder 100 g gebackenes Rinderfilet ohne Salz, 150 g gekochten Wildreis und einen mit Zitrone gegossenen Salat aus Gurken und Kräutern wählen Saft oder 150 g gedämpfter Fisch mit 100 g gekochtem Wildreis;
- Der zweite Snack besteht aus einer kleinen Menge frischem Gemüse oder Obst und einem Glas fettarmem Kefir.
- Zum Abendessen können vorbehaltlich einer Eiweißdiät die folgenden Gerichte zur Auswahl stehen - entweder ein Meeresfrüchtesalat (Tintenfisch, Muscheln und Garnelen) mit einem Ei, 2 EL. Mais in Dosen, gewürzt mit Knoblauch, Zwiebeln, Olivenöl und Zitronensaft und 150 g gekochtem Wildreis oder gebackene ganze Hühnerbrust ohne Öl und Salz, bestreut mit Zitronensaft und fettarmem Kefir, einer ganzen Grapefruit und Kräutertee oder 200 g gedämpft Kalbsfilet mit Knoblauch, gekochtem Brokkoli und Blumenkohl, gedämpft in Eiteig oder 150 g gedämpftes Fischfilet, mit Salat aus Kräutern, Tomaten, Gurken, rotem Pfeffer, Pinienkernen mit gekochtem Ei.
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