Gymnastik zum Abnehmen des Bauches
Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Bauches ist eine speziell entwickelte Reihe von Übungen, deren Zweck darin besteht, die Fettansammlung im Bauch zu verringern und die Bauchmuskeln zu stärken. Richtig ausgewählte Übungen, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig mindestens 5 Mal pro Woche von 40 Minuten bis 1,5 Stunden pro Tag durchgeführt, ermöglichen es Ihnen, in 4-5 Wochen greifbare Ergebnisse zu erzielen.
In den Komplex der Gymnastikübungen zum Abnehmen des Bauches sollten alle Gruppen von Bauchmuskeln (gerade, quer, innen und außen schräg) einbezogen werden. Die Aufgabe der Bauchmuskeln ist die Bildung der Vorderwand der Bauchhöhle, deren Stärkung sich günstig auf die Funktion der inneren Organe, die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Wenn die Beweglichkeit der Muskeln unzureichend ist, wird der Bauch schlaff und das Körperfett nimmt zu.
Eine Reihe von Bauchübungen, die Ihnen beim Abnehmen im Bauch helfen:
Übungen zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur:
- Ausgangsposition (IP) - flach auf dem Rücken liegend, Beine gerade, Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen kehren die Knie, um die Brust zu erreichen, beim Ausatmen 15 bis 20 Mal zum PI zurück. Ersetzen Sie nach zwei Monaten regelmäßiger Bewegung die Kniebeuge durch Anheben der geraden Beine in eine senkrechte Position zum Boden.
- IP - auf dem Boden sitzen, Beine gerade, Hände mit Ellbogen auf dem Boden hinter dem Rücken ruhen. Heben Sie beim Einatmen Ihre Beine in einem Winkel von 45 ° oder bis zu einer Höhe von 26 bis 30 cm vom Boden an. Halten Sie sie beim Ausatmen 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie Ihre Beine allmählich in den PI. Wiederholen Sie die Übung bei drei und führen Sie sie 12 Mal durch. Wechseln Sie nach einem Monat den PI und wechseln Sie von der Ellbogenruhe in die Position „Auf dem Rücken liegen“.
Übungen aus dem Gymnastikkomplex zum Abnehmen des Bauches zur Stärkung der Oberbauchmuskulatur:
- IP - auf dem Rücken liegend, die Beine schulterbreit an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Ziehen Sie beim Einatmen das linke Knie zum rechten Ellbogen, reißen Sie das rechte Schulterblatt vom Boden ab, berühren Sie den Ellbogen mit dem Knie und kehren Sie beim Ausatmen langsam zum PI zurück. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein und den linken Arm.
- Muskelentspannungsübung. SP liegt auf dem Bauch und legt die Hände auf Brusthöhe auf den Boden. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Arme, beugen Sie sich vor und bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Atme aus, kehre langsam zu PI zurück. Mehrmals durchführen, bis die angespannten Muskeln vollständig entspannt sind.
Übung zur Stärkung der schrägen Muskeln von Bauch und Taille:
IP - runter auf den Boden, auf die Knie, das Gesäß berührt die Fersen, die gefalteten Hände liegen auf den Knien, der Rücken ist gerade. Nehmen Sie beim Einatmen und Begradigen Ihre Arme parallel zum Boden nach links und bewegen Sie gleichzeitig Ihr Gesäß nach rechts zum Boden. Kehren Sie beim Ausatmen langsam zum PI zurück, ohne im PI anzuhalten, wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie ihn 32 Mal durch
Ein solcher Komplex sollte nicht öfter als dreimal pro Woche durchgeführt werden. Übermäßige Belastungen können das allgemeine Wohlbefinden und die Arbeit des Bewegungsapparates in Zukunft beeinträchtigen. Sie sollten solche Übungen auch nicht "auf Gewicht" machen, anstatt auf dem Boden auf einer Bank oder einem Stuhl zu sitzen. Eine erfolglose Bewegung kann zu Verletzungen der Lendenwirbel oder Verstauchung führen.
Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Bauches ist viel effektiver, wenn sie mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.
Atemübungen zum Abnehmen des Bauches
Atemübungen zur Gewichtsreduktion des Bauches Jianfei ist eine der effektivsten Methoden, um zusätzliche Pfunde im Bauch und in der Taille loszuwerden und gleichzeitig das Immunsystem zu stärken, den Appetit zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern. Jianfei übersetzt aus dem Chinesischen bedeutet "Fett verlieren".
Diese Atemübungen basieren auf drei Übungen - "Welle", "Frosch" und "Lotus". Wenn Sie atmen, arbeiten die Bauchmuskeln, was hilft, sie zu straffen und Fett im Bauch zu verbrennen. Die Hauptaufgabe von Atemübungen zum Abnehmen im Bauch ist es, den Appetit und den Hunger zu reduzieren.
Um mit dem Unterricht zu beginnen, müssen Sie bequeme Kleidung wählen. Diese sollte frei sein und die Bewegung und das Licht nicht einschränken, vorzugsweise aus Baumwolle. Es ist ratsam, ruhige, entspannende Musik einzuschalten, den Geist von fremden Gedanken und Erfahrungen zu befreien und sich ausschließlich auf Ihren Körper und Ihre inneren Empfindungen zu konzentrieren.
Ein Komplex von Atemübungen zur Gewichtsreduktion des Bauches Jianfei:
- "Welle". IP - auf dem Rücken liegend, Beine rechtwinklig an den Knien gebeugt, Füße gerade, für festes Atmen einer Handfläche auf der Brust, der anderen auf dem Bauch. Atme tief ein, strecke deine Brust, ziehe deinen Bauch ein und drücke leicht mit deiner Handfläche darauf. Atme vollständig aus, ziehe deine Brust ein, drücke mit deiner Handfläche und blase deinen Magen so vollständig wie möglich auf. Die abwechselnde Bewegung von Brust und Bauch sollte der Bewegung einer Welle ähneln. Behalten Sie eine normale Atemfrequenz bei, verfolgen Sie innere Empfindungen und machen Sie 40 Atemzüge. Bei ausreichender Übung kann diese Übung im Sitzen, Stehen und sogar beim Gehen durchgeführt werden.
- "Frosch". IP - auf einem Stuhl sitzen, Beine an den Knien im rechten Winkel, Knie schulterbreit auseinander, die Ellbogen auf den Knien ruhen lassen. Die Bürste einer Hand ist zu einer Faust geballt, mit der anderen Hand die Bürste mit der ersten von oben greifen, die Stirn in die Hände legen, die Augen schließen, entspannen, ruhig atmen, ruhig sein. Atmen Sie nach 2 Minuten tief durch die Nase ein, belasten Sie den Bauch, atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und entspannen Sie den Bauch. Die Bewegungen des Bauches sollten dem Atmen eines Frosches ähneln. Atme 40 Mal ein. Setzen Sie sich nach dem Ende der Übung eine Weile mit geschlossenen Augen hin;
- "Lotus". IP - "Buddha" -Pose, Rücken gerade, Schultern gesenkt, Kinn auf Brust, Beine auf besondere Weise gekreuzt, wenn es unmöglich ist, Beine in "Buddha" -Pose zu kreuzen, ist ein einfaches Überkreuzen der Beine erlaubt. Hände Handflächen hoch, rechte Handfläche links, untere Handflächen an gekreuzten Beinen, Augen schließen. Berühren Sie den Himmel leicht mit Ihrer Zunge, atmen Sie einige Minuten lang gleichmäßig und tief und ruhig. Dann entspannen Sie sich, atmen Sie so natürlich wie möglich frei, praktisch ohne Ihre Atmung 10 Minuten lang zu kontrollieren. Versuche an nichts zu denken, völlig entspannt.
Übungen sollten den psychischen Zustand harmonisieren und als Ergebnis einer vollständigen inneren Harmonie zur Normalisierung des Gewichts und des Gewichtsverlusts im Bauch beitragen.
Gymnastik zur schnellen Gewichtsabnahme im Bauch
Übungen eines Gymnastikkomplexes zur schnellen Gewichtsabnahme des Bauches unterscheiden sich nicht von gewöhnlichen Übungen zum Abnehmen von Pfunden im Bauchbereich. Der Unterschied besteht in der Dauer der Ausführung und der Anzahl der Ansätze. Wenn Sie im Bauchbereich schnell abnehmen möchten und Ihr Gesundheitszustand eine erhöhte Belastung des Körpers zulässt, sollten Sie unter der Woche morgens und abends regelmäßig turnen und die empfohlene Anzahl an Übungen auf das Zweifache erhöhen. Machen Sie unbedingt eine Pause und machen Sie eine Reihe von Übungen in einem Ansatz.
Um die Wirkung eines schnellen Gewichtsverlusts im Bauch zu verstärken, ist es notwendig, die Ernährung zu kontrollieren, auf Simulatoren zu trainieren, im Pool zu schwimmen und viel zu laufen. Die optimale Zeit, um mit dem Turnen zum Abnehmen zu beginnen, ist zwei Stunden nach dem Essen. Sie sollten das Training zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden. Die beste Zeit für Übungen ist 11-14 und 18-20 Stunden.
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