Atemübungen zum Abnehmen des Bauches
Atemgymnastikübungen helfen, Gewicht zu verlieren, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu normalisieren und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.
Merkmale von Atemübungen zum Abnehmen des Bauches
Atemübungen für den Bauch sollten am Morgen vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden danach durchgeführt werden. Am Morgen verbrennt der Körper besser Fett, daher sind Aktivitäten im Freien und körperliche Aktivität nützlich.
Um Bauchfett zu eliminieren, ist regelmäßiges Training mit 20-fachen Wiederholungen erforderlich. Atemgymnastikübungen sollten regelmäßig kompliziert sein und ein intensives Training sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Um die Wirksamkeit von Atemübungen zum Abnehmen im Bauch zu erhöhen, ist es notwendig, Kurse mit aerober Aktivität durchzuführen, die Ernährung zu normalisieren und das Ernährungsmenü einzuhalten.
15 bis 20 Minuten dauernde Atemübungen für den Bauch zielen darauf ab, die Taille um 5 bis 10 cm zu reduzieren, den Zustand der Haut zu verbessern und ihre Elastizität zu erhöhen.
Regelmäßige Atemübungen zielen darauf ab, die Durchblutung und den intensiven Abbau von Fetten zu verbessern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Während des Trainings kommt es zu einer starken Kontraktion der Bauchmuskeln und einer Verringerung des Volumens der Taille. Mit Hilfe von Atemübungen können Sie den Prozess des Abnehmens in Problembereichen verbessern.
Während der Atemübungen sollte man sich nicht an eine starre Diät halten und den Körper zur Erschöpfung bringen. Sport erfordert Energie und der Körper muss eine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen erhalten.
Vorteile von Bauchatmungsübungen
Atemübungen zum Abnehmen des Bauches zielen darauf ab, Übergewicht zu reduzieren, Cellulite zu beseitigen, die Taille zu reduzieren und Stoffwechselprozesse zu normalisieren.
Die Hauptvorteile von Atemübungen für den Bauch sind:
- Einfachheit und hohe Effizienz des Trainings;
- Mangel an erhöhter körperlicher Aktivität;
- Keine Notwendigkeit für eine strenge Diät;
- Verbesserung des Hautzustands;
- Stärkung der Bauchmuskulatur;
- Normalisierung des allgemeinen Wohlbefindens und Beseitigung nervöser Spannungen;
- Verjüngung des Körpers und Förderung von Regenerationsprozessen;
- Steigerung von Flexibilität, Harmonie und Anmut;
- Verbesserung der Verdauung und Normalisierung der Funktion des Verdauungstrakts.
Arten von Atemübungen zum Abnehmen des Bauches
Moderne Atemübungen ermöglichen es Ihnen, Gewicht durch Atemkontrolle und Muskelverspannungen zu reduzieren. Jede Übung wird von einem tiefen Einatmen und sogar Ausatmen begleitet.
Die wichtigsten Atemübungen für den Bauch umfassen:
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Regelmäßige Atemübungen verbessern die Durchblutung Trainieren Sie mit Einatmen und halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an, was 10-15 Mal durchgeführt wird.
- Übung mit Einatmen und Zurückziehen des Bauches und anschließendem ruckartigen Ausatmen der Luft durch die geschürzten Lippen;
- Übung auf einem Stuhl mit an den Knien gebeugten Beinen, einem geraden Rücken und auf den Boden gepressten Füßen, wobei es notwendig ist, kräftig zu atmen, die Bauchmuskeln zu belasten und zu entspannen;
- Übung in Rückenlage mit der linken Hand auf die Brust und der rechten auf den Magen (Einatmen und Ausatmen von Luft mit abwechselndem Druck der Hände auf Bauch und Brust).
Gegenanzeigen für Atemübungen
Atemgymnastikübungen sind bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, erhöhtem Hirndruck, Bluthochdruck, Arteriosklerose, schweren Erkrankungen des Verdauungs- und Atmungssystems, zerebralen Aneurysmen, psychischen Störungen, Krebs, Epilepsie, Infektionskrankheiten sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert …
In der Zeit nach den übertragenen Virus- und Entzündungskrankheiten, im Alter sowie bei Vorliegen chronischer Krankheiten sollten Dauer und Intensität der Atemübungen reduziert werden.
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