Express-Diät
Trotz der Tatsache, dass Bewertungen von Express-Diäten zu Express-Diäten meist negativ sind, sind solche Methoden manchmal immer noch notwendig. Wenn Sie sich schnell für eine Veranstaltung qualifizieren müssen, sehen Sie normalerweise bis zum gewünschten Datum spektakulär aus. Eine Expressdiät zur Gewichtsreduktion ist nicht geeignet, sondern nur eine Möglichkeit, Ihr Aussehen vorübergehend zu korrigieren. Seine Wirkung ist immer reversibel, da weniger Körperfett als vielmehr überschüssige Flüssigkeit verloren geht. Sobald die Expressdiät endet, versucht der Körper, den Verlust sofort auszugleichen, der in der Praxis wie Anfälle von erhöhtem, "brutalem" Appetit aussieht. Wenn Sie sich für die Express-Diät entscheiden, müssen Sie daher genau wissen, was Sie von ihr erwarten, um Enttäuschungen und zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Vor- und Nachteile der Expressdiät
Die Vorteile der Expressdiät umfassen folgende Punkte:
- Die Fähigkeit, schnell 3-7 Kilogramm Übergewicht loszuwerden (abhängig von der Art der Ernährung und den individuellen Eigenschaften des Körpers);
- Wenn die Expressdiät aus pflanzlichen Produkten mit minimaler Wärmebehandlung und fermentierten Milchprodukten besteht, ist dies eine Gelegenheit, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, was sich immer positiv auf die Gesundheit auswirkt.
- Die Fähigkeit, Ihre Ernährung zu überarbeiten. Bewertungen von Expressdiäten zeigen oft, dass sie ein Anstoß sind, um zu verstehen, wie falsch die tägliche Diät zusammengesetzt war, wie viel sie unnötige Lebensmittel wie Süßigkeiten und unnötige Mahlzeiten wie zahlreiche unauffällige Snacks enthielt.
Von den Minuspunkten der Expressdiät werden am häufigsten die folgenden genannt:
- Ungleichgewicht. Alle Expressdiäten beziehen sich auf schwere extreme Diäten mit großen Einschränkungen, und die Aufnahme vieler Substanzen, die für ein normales Leben notwendig sind, ist unzureichend. Daher beträgt der maximale Zeitraum, in dem empfohlen wird, diese Ernährungsmethode anzuwenden, drei Tage. Eine Expressdiät in drei Tagen kann keine ernsthaften Gesundheitsschäden verursachen, bewältigt jedoch ihre Funktion recht erfolgreich.
- Gewichtsverlust entsteht durch den Verlust von Wasser, nicht von Fett. Dies ist ein weiterer großer Nachteil von Expressdiäten. Gleichzeitig müssen Sie verstehen, dass der Körper im Gegensatz zu Fett Wasser benötigt, und zwar nicht irgendwann später, sondern jetzt. Daher empfehlen Ärzte dringend, Ihr Trinkregime während der Expressdiät zu überwachen. Nehmen Sie mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser zu sich, um die Dehydration zu verringern.
- Express-Diäten werden psycho-emotional schlecht vertragen. Sie sind stressig für den Körper und der Körper macht beharrlich einen depressiven Geisteszustand, Schlafstörungen, erhöhte Müdigkeit und Nervosität deutlich. Die Leistung nimmt ab, das Gedächtnis und die Konzentration verschlechtern sich. Es ist höchst unerwünscht, Expressdiäten mit erhöhtem körperlichen oder geistigen Stress zu kombinieren.
- Schnelle Rückgabe verlorener Pfunde. Vielleicht ist dies der Hauptnachteil der Expressdiät zur Gewichtsreduktion. Seit Tausenden von Jahren ist der menschliche Körper daran gewöhnt, sich bei höherer Gewalt zu lagern, was fast immer mit Hunger einhergeht. Er nimmt die Expressdiät auch als katastrophalen Mangel an Nahrung wahr und beginnt bei der ersten Gelegenheit, Energie mit aller Macht für die Zukunft zu speichern. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie während der Express-Diät selbst Ihren Appetit zähmen konnten, Sie nach Abschluss buchstäblich von Anfällen von schwerem Hunger angegriffen werden, der auch als Zhor bezeichnet wird. Dieser Prozess ist auf die unbewussten Mechanismen des Bioüberlebens zurückzuführen und daher äußerst schwierig bewusst zu kontrollieren. Deshalb werden Expressdiäten zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen - die Wirkung ist oft nicht nur gering,aber das direkte Gegenteil von dem, was erwartet wurde, und die verlorenen Kilogramm werden mit Interesse zurückgegeben;
- Möglichkeit der Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Express-Diäten werden nicht empfohlen für Menschen mit chronischer Pathologie, insbesondere endokrinen und gastrointestinalen Erkrankungen. Sie können nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden, sie sind auch für Menschen mit onkologischer Pathologie kategorisch kontraindiziert.
Dreitägige Express-Diätoptionen
Wir machen Sie auf verschiedene Optionen für eine Express-Diät für drei Tage aufmerksam, deren Bewertungen besagen, dass sie sehr effektiv und ziemlich sicher sind.
- Rohkost aus Obst und Gemüse. Drei Tage lang müssen Sie nur frisches Gemüse und Obst essen. Es ist ratsam, eine solche Expressdiät im Spätsommer oder Frühherbst während einer Zeit des Überflusses an Gemüse und Obst zu praktizieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Rohkost-Diät für drei Tage. Eine davon ist die Monodiät. Jeder Tag ist einem Obst oder Gemüse in beliebiger Menge gewidmet. Zum Beispiel ist der erste Tag eine Wassermelone, der zweite Tag sind Gurken oder Tomaten, der dritte ist Birnen oder Pfirsiche. Eine Rohkost-Expressdiät in drei Tagen ermöglicht es Ihnen, 5-7 kg Gewicht loszuwerden, den Körper von angesammelten Toxinen zu reinigen und Verstopfungen im Darm zu beseitigen. Es wirkt sich auch positiv auf die Haut aus - die Haut wird gereinigt, geglättet und straffer. Sie können eine solche Diät ziemlich oft praktizieren, jedoch nicht mehr als einmal alle zwei Wochen.
- Hervorragende Bewertungen der Express-Diät basierend auf der Verwendung von fermentierten Milchprodukten. Beispielmenü: Am ersten Tag nur Kefir, nicht unbedingt ein niedriger Prozentsatz, in Höhe von drei Litern, verteilt über den Tag zu gleichen Teilen. Der zweite Tag - zum Frühstück ein Glas Kefir, zum Mittagessen eine halbe Packung Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% und grüner Tee zum Abendessen zur Auswahl: entweder die verbleibende halbe Packung Hüttenkäse oder zwei Gläser Kefir. Der dritte Tag - 300 g Joghurt zum Frühstück, eine halbe Packung Hüttenkäse zum Mittagessen, ein Glas Kefir zum Abendessen. Diese Express-Diät ermöglicht es Ihnen, etwa 4-5 kg Gewicht zu verlieren, aber nicht für jedermann. Für Menschen mit hoher Magensäure ist dies also kontraindiziert.
- Eine effektive Express-Diät, die auf kalorienarmen Lebensmitteln und Salzbeschränkungen basiert. Beispielmenü: zum Frühstück ein Ei und zwei Esslöffel Haferflocken; zum Mittagessen - ein Salat aus frischem Gemüse der Saison (im Sommer Gurken, Tomaten, Paprika, im Winter Kohl, Karotten, Radieschen), gewürzt mit einem Esslöffel Pflanzenöl und Saft einer viertel Zitrone, zum Abendessen - ein Glas Kefir. Grüner Tee ohne Zucker ist den ganzen Tag über erlaubt, Gewürze, einschließlich Salz, sind ausgeschlossen.
Unabhängig davon, welche Version der Express-Diät gewählt wurde, müssen Sie diese schrittweise verlassen. Die Regel lautet: Das Verlassen der Diät sollte so lange dauern wie die Diät selbst. Dies gilt insbesondere dann, wenn trotz der Einschränkungen eine Express-Diät zur Gewichtsreduktion angewendet wurde. Erweitern Sie die Ernährung schrittweise und fügen Sie nicht mehr als ein Produkt zu jeder Mahlzeit und in einer kleinen Menge hinzu. Denken Sie daran, dass Sie einen gesteigerten Appetit haben und sich in diesem Fall mit Karotten, einem Apfel, Diätbrot und zwei Esslöffeln Müsli eindecken - damit Sie das stehlende Essen nicht überrascht und Sie unbemerkt dazu zwingt, ein oder zwei Stück Kuchen oder Pralinen zu essen.
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