Abnehmen Zur Gewichtsreduktion - Nützliche Eigenschaften, Regeln Und Rezepte

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Smoothie abnehmen

Smoothie (aus dem Englischen. Smooth, was homogen bedeutet) ist ein dickes Getränk in Form einer Mischung aus frischem Gemüse, Obst oder Beeren, die in einem Mixer zu einer homogenen Masse gemahlen wird.

Ein solches Getränk ist in England vor relativ kurzer Zeit aufgetaucht und wird hauptsächlich zur Mittagszeit als großartiger Büro-Snack zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet. Smoothie ist ein nahrhaftes Getränk. Aufgrund der großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen ist es gut für die Wiederherstellung der Kraft.

Kochregeln und der Wert eines Smoothie zur Gewichtsreduktion

Der Kaloriengehalt eines Smoothies hängt vom Nährwert der Zutaten ab. Mit der richtigen Wahl können Sie sowohl Obst- als auch Beeren- und Gemüsesmoothies zur Gewichtsreduktion verwenden.

Wenn Sie einen Smoothie zur Gewichtsreduktion zubereiten, sollten Sie auf kalorienreiche Zusatzstoffe wie Eiscreme, fettreiche Sahne oder Sauerrahm, Sorbet verzichten. Sie können sie durch fettarmen Kefir oder Joghurt, noch Mineralwasser, ersetzen und ein wenig Honig für die Süße hinzufügen. Es wird nicht empfohlen, Bananen und Trauben aus Früchten zu verwenden, wenn ein Smoothie zur Gewichtsreduktion zubereitet wird. Ansonsten können Sie sich nur auf Ihren eigenen Geschmack verlassen und Ihr Lieblingsobst und -gemüse bei der Zubereitung des Getränks bevorzugen.

Die Grundregel für die Herstellung von Smoothies lautet, dass die für den Cocktail verwendeten Produkte eine kontrastierende Dichte haben sollten, damit das Getränk homogen und von mittlerer Dichte ist. Zum Beispiel wird eine saftige Orange mit einem harten Apfel oder einer Quitte gemischt. Und für einen exquisiten Geschmack werden süße Früchte vorzugsweise mit sauren Beeren oder Früchten gemischt. Wenn das Getränk zu dick herauskommt, sollte es leicht verdünnt werden. Für eine leichte Erhöhung des Kaloriengehalts werden Sojamilch, Kefir oder Joghurt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5% und Eisstücke zu abnehmenden Smoothies hinzugefügt.

Der Wert des Smoothie liegt in der Tatsache, dass Gemüse und Obst nicht wärmebehandelt werden und alle Nährstoffe erhalten bleiben. Das Fruchtfleisch ist reich an Ballaststoffen, was sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt auswirkt. Die regelmäßige Verwendung solcher Cocktails reinigt den Körper von Toxinen und Toxinen, normalisiert den Stoffwechsel und trägt zum Verbrauch von Reservefettansammlungen bei. Aus diesem Grund empfehlen viele Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Smoothies für einen leckeren und angenehmen Kampf gegen Übergewicht.

Bei Verdauungsproblemen sind dicke Cocktails besonders nützlich, da sie leicht verdaulich sind und kein Gefühl von Schwere im Magen verursachen.

Smoothie-Getränke sind autark und können eine Mahlzeit vollständig ersetzen. So schlagen Ernährungswissenschaftler vor, nahrhafte Cocktails in Smoothie-Diäten zu verwenden. Darüber hinaus sind Smoothies in Bezug auf den Nährwert, der reich an Pflanzenfasern, Spurenelementen und Mineralien ist, die für den Körper notwendig sind, mehr Lebensmittel als Getränke, auch in Bezug auf die Konsistenz.

Traditionell wird ein dickes Getränk durch eine spezielle Röhre mit großem Durchmesser getrunken. Ernährungswissenschaftler raten jedoch, Smoothies zur Gewichtsreduktion langsam mit einem Löffel zu essen, damit der Sättigungsprozess besser verläuft.

Bei einer Smoothie-Diät gehen nicht nur zusätzliche Pfunde (2 bis 4 kg pro Woche) schnell verloren, sondern auch das Körpervolumen nimmt ab.

Smoothies, Rezepte zur Gewichtsreduktion

Viele diätetische Smoothies können aus Obst und Gemüse hergestellt werden, deren Kaloriengehalt davon abhängt, welche Produkte für den Cocktail ausgewählt werden.

In verschiedenen Rezepten zur Gewichtsreduktion werden Gemüsesmoothies mit Kräutern und Gewürzen zubereitet. Verwenden Sie Minze, Ingwer, verschiedene Nüsse, Müsli und andere Gewürze. Die Früchte müssen reif und fleischig sein. Es ist gut, Äpfel, Aprikosen, Melonen, Wassermelonen, Pflaumen, Gurken, Tomaten usw. zu verwenden.

Vor dem Zerkleinern sollten die Zutaten für Ernährungsshakes gut gewaschen, geschält und dann mit einem Mixer mit einem speziellen Klingenaufsatz zu Smoothies verarbeitet werden.

Eines der Rezepte zum Abnehmen von Gemüse zur Gewichtsreduktion, essentielle Lebensmittel:

• Kefir, Fettgehalt nicht mehr als 1% - 200 g;
• Eine mittelgroße reife Tomate;
• Eine mittelfrische Gurke;
• Dill, Petersilie, Sellerie - je 50 g;
• Eine kleine Knoblauchzehe
• Ein paar Prisen gemahlener Pfeffer;
• Ein Teelöffel getrockneter Seetang.

Die gewaschenen und gehackten Zutaten in einen Mixer geben und gut verrühren. Das Produkt ist gebrauchsfertig.

Aus Früchten können Sie einen nahrhaften Cocktail nach folgendem Rezept herstellen:

• Ein mittelgroßer grüner Apfel;
• Ein Glas frisch gepresster Apfelsaft;
• Vier frische Aprikosen;
• Halbreife Mango
• Naturjoghurt - 200 g;
• Ein Esslöffel Honig.

Apfel und Mango schälen, alle Früchte in kleine Stücke schneiden, in einen Mixer geben, über Joghurt und Saft gießen, gründlich hacken.

Ebenso können Sie eine Vielzahl von Cocktails unter Berücksichtigung der persönlichen Essenspräferenzen zubereiten. Es ist besser, Obst und Gemüse während der natürlichen Reifezeit einzunehmen, wenn sie die maximale Menge an Vitaminen und Nährstoffen enthalten.

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