Übung zur Osteochondrose der Hals- und Lendenwirbelsäule
Der Inhalt des Artikels:
- Wichtige Empfehlungen
- Übung während der Verschlimmerung der Krankheit
-
Gymnastik ohne Verschlimmerung der Krankheit
- Übung zur Osteochondrose der Halswirbelsäule
- Übungen zur Osteochondrose der Brustregion
- Übungen zur lumbalen Osteochondrose
- Video
Systematisch bei Osteochondrose durchgeführte Übungen wirken sich günstig auf den Zustand der Wirbelsäule aus, verlangsamen die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse in den Bandscheiben und helfen, die Mobilität wiederherzustellen und den Allgemeinzustand der Patienten zu verbessern.
Wichtige Empfehlungen
Experten empfehlen den Patienten, die folgenden Regeln einzuhalten, damit die Wirkung der Aufladung mit Osteochondrose so ausgeprägt wie möglich ist:
- Regelmäßigkeit. Ein sitzender Lebensstil trägt zu einer erheblichen Überlastung der Rückenmuskulatur bei, wodurch die Belastung der Wirbelsäule zunimmt. Dies wird zum Grund für die Verschlechterung der Stoffwechselprozesse in den Bandscheiben, was zu einer Zunahme der Rate dystrophischer Veränderungen führt. Daher ist es sehr wichtig, den Muskeln systematisch die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen, was durch die Durchführung spezieller körperlicher Übungen erreicht wird.
- Wiederholung. Es ist erwiesen, dass Gymnastik gegen Osteochondrose am effektivsten ist, wenn sie mehrmals täglich durchgeführt wird. Es ist ratsam, nach jeder Stunde im Sitzen kurze Trainingspausen einzulegen.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit trinken, wird eine Dehydration der Bandscheiben verhindert.
- Haltung. Im Kampf gegen Osteochondrose spielt die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung eine wichtige Rolle. Auf diese Weise können Sie die statisch-dynamischen Belastungen gleichmäßig auf einzelne Wirbelkörper verteilen und die Stoffwechselprozesse in den Bandscheiben verbessern.
Übung während der Verschlimmerung der Krankheit
Mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose entwickelt der Patient Rückenschmerzen sowie Symptome, die für das Einklemmen der Wurzeln des Spinalnervs charakteristisch sind. Während dieser Zeit wird ihm empfohlen:
- medikamentöse Therapie nach ärztlicher Verschreibung (Schmerzmittel, Muskelrelaxantien, B-Vitamine);
- Schlafen auf einer flachen, harten Oberfläche in Rückenlage mit einem kleinen Kissen unter den Knien;
- maximale körperliche Ruhe.
Wenn das Schmerzsyndrom nachlässt, wird das motorische Regime des Patienten allmählich erweitert. Ihm werden Physiotherapiekurse empfohlen, die am besten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
Gymnastik ohne Verschlimmerung der Krankheit
Ohne eine Verschärfung der Osteochondrose der Halswirbelsäule ist Bewegung zu Hause genauso effektiv wie Morgenübungen und Übungen, die regelmäßig im Büro an einem öffentlichen Ort durchgeführt werden. Betrachten Sie verschiedene Komplexe der medizinischen Gymnastik.
Übung zur Osteochondrose der Halswirbelsäule
| Veranstaltungort | Beschreibung |
| Häuser |
1. Startposition (IP) auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihren Kopf langsam an und versuchen Sie, mit Ihrem Kinn das Brustbein zu erreichen. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zu I. P. 2. I. P. sitzen. Wirf deinen Kopf zurück und kehre dann langsam zu I. P. 3. IP liegt mit einer kleinen Rolle unter dem Kopf auf der Seite. Heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie ihn an Ihre Schulter. Kehren Sie zu I. P. Wiederholen Sie 10 Mal, drehen Sie sich dann auf die andere Seite und führen Sie die Übung erneut durch. 4. I. P. auf dem Rücken liegend. Drehen Sie Ihren Kopf langsam und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr den Boden zu erreichen. Kehren Sie zu I. P. zurück und biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung ab 5. I. P. auf dem Rücken liegend. Führen Sie Kopfbeugungen abwechselnd zur rechten und linken Schulter durch. |
| Im Büro |
1. I. P. sitzt mit geradem Rücken und geraden Schultern. Führen Sie die Kopfdrehungen langsam nach links und rechts durch. 2. I. P. sitzen. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten und drehen Sie sich dann nach links und rechts, um Ihre Schulter mit Ihrem Ohr zu erreichen. 3. I. P. sitzend, Kopf gesenkt, Kinn an das Brustbein gedrückt. Machen Sie sanfte Drehungen des Kopfes nach rechts und links, ohne das Kinn vom Brustbein abzuheben. |
Jede Übung muss 10-12 mal durchgeführt werden. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, sollte die Gymnastik unterbrochen und ein Arzt konsultiert werden.
Übungen zur Osteochondrose der Brustregion
| Veranstaltungort | Beschreibung |
| Häuser |
1. I. P. liegt auf dem Rücken, die Arme am Körper ausgestreckt, die Handflächen auf den Boden gedrückt. Lehnen Sie sich auf die Handflächen, heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie den Rücken zurück. Rückkehr zu I. P. 2. I. P. auf dem Bauch liegend, Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper an und beugen Sie Ihren Rücken. 3. I. P. steht auf allen vieren. Beugen Sie den Rücken und strecken Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie problemlos zu I. P. |
| An einem öffentlichen Ort |
1. Ständige Kontrolle der korrekten Haltung. Die Patienten sollten sich bewusst sein, dass die richtige Haltung die wichtigste Übung für die Rückenmuskulatur ist. Setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne an den Schreibtisch und lehnen Sie sich auf die Stuhllehne. Es ist ratsam, einen kleinen Ständer unter die Füße zu stellen. 2. I. P. sitzt auf einem Stuhl mit niedriger Rückenlehne. Beuge dich langsam zurück und versuche, auf die Wand hinter dir zu schauen. 3. I. P. stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie den Körper nach rechts und links. 4. I. P. sitzt auf einem Stuhl, zweifellos. Bringen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich zurück und bringen Sie sie dann nach vorne. 5. I. P. stehend oder sitzend auf einem Stuhl. Heben und senken Sie Ihre Schultern, zuerst gleichzeitig und dann abwechselnd. |
Jede Übung sollte mindestens 7-10 Mal durchgeführt werden.
Übungen zur lumbalen Osteochondrose
Diese Art von Krankheit tritt am häufigsten auf. Wenn Sie die Behandlung nicht durchführen, wird sie im Laufe der Zeit durch die Entwicklung eines Bandscheibenvorfalls erschwert. Die Therapie umfasst nicht nur Medikamente, sondern auch Physiotherapie, die Verwendung von orthopädischen Matratzen und Stühlen. Die folgenden Komplexe von Gymnastikübungen sind gegen das Fortschreiten von degenerativ-dystrophischen Prozessen in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule sehr wirksam:
| Veranstaltungort | Beschreibung |
| Häuser |
1. I. P. steht auf allen vieren. Heben Sie den Boden sanft ab und strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein aus. Kehren Sie zu I. P. zurück. Wiederholen Sie die Übung und strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein. 2. "Katze". I. P. auf allen vieren stehen. Biegen Sie Ihren Rücken wie Katzen und biegen Sie dann Ihren Rücken so weit wie möglich. 3. I. P. auf dem Rücken liegend, Beine erhoben. Führen Sie mit ihnen Bewegungen aus, als würden Sie ein Fahrrad treten. 4. I. P. liegt auf dem Rücken, die Beine leicht über den Boden gehoben. Führen Sie Bewegungen aus, die der Bewegung von Scherenblättern ähneln. 5. I. P. liegt auf dem Boden auf dem Rücken, die Knie an die Brust gezogen und mit den Händen gefaltet. Führen Sie schwankende Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper aus. |
| An einem öffentlichen Ort |
1. I. P. stehend, Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie mehrere Vorwärtsbeugungen des Rumpfes und dann zu den Seiten durch. 2. I. P. stehend, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Fäuste auf den unteren Rücken. Beuge deine Knie leicht und beuge dich zurück, ruhe auf deinen Fäusten. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden. Rückkehr zu I. P. |
Rückenbeugungen sind nützlich bei Osteochondrose der Brust- und Lendenwirbelsäule
Zusammenfassend sollte betont werden, dass Osteochondrose, obwohl sie eine chronische Krankheit ist, unter Berücksichtigung ihrer Behandlung (medikamentöse Therapie, Physiotherapie, Bewegungstherapie) eine signifikante Verlangsamung ihres Fortschreitens erreichen und die Gesundheit der Wirbelsäule über viele Jahre erhalten kann.
Video
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Elena Minkina Doktor Anästhesistin-Beatmungsbeutel Über den Autor
Ausbildung: Abschluss am Tashkent State Medical Institute mit Spezialisierung auf Allgemeinmedizin im Jahr 1991. Wiederholt bestand Auffrischungskurse.
Berufserfahrung: Anästhesist-Beatmungsbeutel des städtischen Mutterschaftskomplexes, Beatmungsbeutel der Hämodialyse-Abteilung.
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