Schlankheitsseil
Für viele weckt das Seil Erinnerungen an die Kindheit und ist ein ausschließlich mädchenhaftes Attribut. Die Verwendung eines Seils zur Gewichtsreduktion wirkt sich jedoch spürbar und nachhaltig aus.
Springseil zur Gewichtsreduktion
Die United States Heart Association ist zu dem Schluss gekommen, dass das Seil eines der effektivsten Herz-Kreislauf-Geräte ist. Unter dem Gesichtspunkt des Energieverbrauchs entspricht es praktisch dem Laufen, schädigt aber gleichzeitig die Wirbelsäule nicht in Form von Kompression.
Bevor Sie mit dem Seilspringen zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass es keine bestimmten kardiologischen Pathologien gibt, die sich negativ auf die Herzfrequenz auswirken, da insbesondere in der Anfangsphase des Trainings die Herzfrequenz signifikant ansteigt. Auch beim Seilspringen sollten Sie mit den Zehen und Mittelfußknochen des Fußes vorsichtig sein. Um unangenehme Empfindungen nach dem Training zu vermeiden, springen Sie nicht auf eine übermäßig harte Oberfläche sowie auf eine zu weiche Oberfläche oder in Schuhen mit Gummisohlen. Bequeme Sportschuhe und eine weiche, leicht federnde Oberfläche gelten als die beste Option.
Abnehmen: Ergebnisse
Bei der Auswahl eines Seils zur Gewichtsreduktion ist es hilfreich zu wissen, dass zehn Minuten Springseil entsprechen:
- 1,5 km Joggen;
- 2 Tennissets;
- 12 Minuten schwimmen;
- 3 km Radtour.
Um den Körper mit den notwendigen Cardio-Belastungen zu versorgen, müssen Sie durchschnittlich dreimal pro Woche Seilspringen und mindestens fünfzehn Minuten für jedes dieser Trainingseinheiten aufwenden. Wenn Sie vorhaben, ein Seil zur Gewichtsreduktion zu verwenden, sollte die Dauer des Trainings etwa 30-40 Minuten betragen.
Um das Seilspringen zu lernen, müssen Sie zuerst lernen, getrennt zu springen und sanfte Rotationsbewegungen mit dem Seil auszuführen. Nachdem Sie positive Ergebnisse erzielt haben, müssen diese beiden Bewegungen kombiniert werden. Beim Springseil werden die Hände auf den Körper gedrückt und an den Ellbogen gebogen. Zuerst treten sie mit dem linken Fuß vor, dann springen sie darauf und führen dann mit dem rechten Fuß die gleichen Bewegungen aus. Nur die Hände sind an der Ausführung von Rotationsbewegungen beteiligt, und die Anzahl der Sprünge sollte daher auf 75-80 Mal pro Minute erhöht werden, da sonst das Seil keine vertikale Position erreicht.
Wenn Sie ein Springseil zur Gewichtsreduktion verwenden, versuchen Anfänger häufig, zu hoch zu springen. Tatsächlich sollten Sie nicht mehr als drei Zentimeter über dem Boden stehen. Sie müssen sich mit Ihren großen Zehen abstoßen und auf den Fingerkuppen landen, da es zu Verletzungen kommen kann, wenn Sie auf einen vollen Fuß fallen. Machen Sie auch keine unnötigen Bewegungen.
Die Wahl eines Seils zur Gewichtsreduktion sollte nach bestimmten Regeln erfolgen:
- Höhe <152 cm - Seillänge = 210 cm;
- Höhe <176 cm - Seillänge = 250 cm;
- Höhe <183 cm - Seillänge = 280 cm;
- Höhe> 183 cm - Seillänge = 310 cm.
Abnehmen Seil: Bewertungen
Nach Bewertungen und Expertenschätzungen verbraucht eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 kg in einer Stunde Springseil etwa 700 kcal. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit ist diese Zahl ziemlich realistisch, um bis zu 1000 kcal pro Stunde zu erreichen.
Darüber hinaus ist das Seil auch ein hervorragender Simulator zur Verbesserung der Koordination und zur Stärkung der Beinmuskulatur. In dieser Eigenschaft wird es für das Training von Profisportlern eingesetzt - Basketballspielern, Boxern, Eiskunstläufern, Fußballspielern und anderen.
Springseil wirkt sich auch positiv auf die Stärkung der Muskeln des Oberkörpers aus. Die Verwendung eines Seils zur Gewichtsreduktion basiert auf dem Effekt der Verbrennung einer großen Anzahl von Kalorien in kurzer Zeit. Aus diesem Grund wird empfohlen, Seilübungen in die täglichen körperlichen Übungen aufzunehmen. Die Zweckmäßigkeit der Verwendung eines Seils zur Gewichtsreduktion liegt auch in der Tatsache, dass es durch die Durchführung von Übungen mit seiner Hilfe unmöglich ist, die Belastung zu reduzieren.
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