Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme
Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion sind ein wichtiger Bestandteil eines Wellnessprogramms zur Gewichtsreduktion und ebenso wie eine gesunde Ernährung für optimale Ergebnisse unerlässlich.
Die besten Übungsroutinen kombinieren die Aspekte von Cardio- und Muskelaufbauübungen, da Sie mit dieser Kombination sofort sichtbare Ergebnisse erzielen können.
Neben dem Training in Fitnessstudios können Sie durch Hausarbeit abnehmen. Beispielsweise kann die Reinigung des Hauses ab 200 kcal pro Stunde brennen und im Garten oder im Garten arbeiten - 350 kcal pro Stunde.
Effektive Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme
Es gibt zwei Möglichkeiten, um schnell abzunehmen - entweder mithilfe kalorienarmer Diäten, deren Ergebnisse nicht lange anhalten, oder mithilfe einer Kombination aus komplexeren, aber vorteilhaften Gewohnheiten, einschließlich einer Umstellung der Ernährung auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung, und einer Reihe von körperlichen Übungen, mit denen Sie lange Zeit positive Ergebnisse erzielen können.
Ein sehr wichtiger Punkt bei der Wahl der zweiten - eine gesündere und rationalere Option zum Abnehmen - ist die Vermeidung des Verbrauchs von mehr Kalorien, wodurch die aktiv verbrannten Kalorien während des Trainings ausgeglichen werden.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zusätzlich zum Training zur schnellen Gewichtsabnahme die folgenden Regeln befolgen:
- Ersetzen Sie kalorienreiche Desserts durch frische Beeren oder Früchte.
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag;
- Ersetzen Sie das Maximum durch Back- und Nudelprodukte sowie Reis durch proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse.
- Bewegen Sie sich während sitzender Arbeit mehr, machen Sie kurze Spaziergänge und atmen Sie in den Pausen frische Luft.
Die besten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme sind:
- Aerobic - In einer Unterrichtsstunde werden ca. 800 kcal verbrannt. Die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion umfassen Elemente der Aerobic. Ihr Hauptzweck ist das Abnehmen in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Beinen - den problematischsten Bereichen fast jeder Frau. Ein tägliches einstündiges Training, das morgens und abends in zwei Sätze zu je einer halben Stunde unterteilt ist, garantiert sichtbare Ergebnisse innerhalb der ersten zwei Wochen.
- Schwimmen - 800 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, alle Muskeln des Körpers zu straffen und Übergewicht zu verbrennen. Wenn Sie es mit einer Charcot-Dusche oder einem Whirlpool kombinieren, können Sie gleichzeitig Ihren Hautzustand verbessern, Cellulite loswerden und Dehnungsstreifen vermeiden.
- Rudern - eine Stunde brennt zwischen 500 und 660 kcal. Diese Art der körperlichen Aktivität ist nicht nur sehr effektiv beim Abnehmen, sondern auch sehr unterhaltsam und macht Spaß. Mit Hilfe des Ruderns werden die Muskeln der Arme und Bauchmuskeln aufgepumpt, Kalorien werden aktiv verbrannt und die Stimmung verbessert sich;
- Gehen - 360 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Gehen ist nicht nur die einfachste Übung zur schnellen Gewichtsabnahme, sondern stärkt auch den Herzmuskel und die Muskeln der Beine, des Bauches und der Hüften. Langsames Laufen über lange Strecken, Gehen in hügeligem Gelände oder bergauf erhöht die Belastung und dementsprechend die Anzahl der verbrannten Kalorien.
- Tanzen - 600-800 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Tanzen ist nicht nur eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sondern auch eine der unterhaltsamsten und das Selbstvertrauen fördernden Übungen. Tanzen kann nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Stress und Depressionen schnell abbauen.
- Reiten - 200-600 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Natürlich hat nicht jeder die Möglichkeit, sich diese Art des Abnehmens zu leisten, aber Reiten ist die Mühe wert, den nächsten Reitverein zu finden, da dies eine der besten Möglichkeiten ist, gesund zu sein, die Natur zu genießen und in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Reiten hilft dabei, die Muskeln der Bauchmuskeln, Hüften und des Gesäßes zu straffen und Kalorien aktiv zu verbrennen.
- Kickboxen - 600 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Diese Art von Kampfsport ist eine der besten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme von Beinen, Bauch, Gesäß und Armen.
- Yoga - 180 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Die auf sanfter Dehnung und Kontraktion der Muskeln basierende Technik wirkt sich positiv auf den Geisteszustand und die Gesundheit des gesamten Körpers aus, lindert Rückenschmerzen, erhöht die Flexibilität und den Muskeltonus.
- Kraftübungen - 200 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Nur drei Trainingseinheiten von 35 oder 40 Minuten pro Woche dieser Art von Übung zur schnellen Gewichtsabnahme von Bauch, Beinen und Gesäß helfen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Muskeln aller Gruppen in guter Form zu halten.
Unabhängig davon, welche Art der oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion gewählt wird, muss der Gesundheitszustand berücksichtigt werden. Wenn Sie an Krankheiten leiden, ist es ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme im Bauch
Um den Körper und insbesondere den Bauchbereich schnell in Form zu bringen, ist es nicht erforderlich, die Bauchmuskeln endlos zu pumpen und sich mit vielen Stunden Krafttraining zu quälen. Sie können dieses Problem auf angenehmere Weise lösen, und zwar mithilfe von körperlichen Übungen wie:
- Zumba - 500 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Diese neue Art von Übung zur schnellen Gewichtsabnahme von Bauch, Beinen und Gesäß stammt aus dem fernen Kolumbien und ist ein Tanzfitnessprogramm, das zu spezifischer Musik durchgeführt wird, die eine Mischung aus den Rhythmen von Cumbia, Salsa, Reggaeton, Baiser, Rumba, Mamba und Flamenco darstellt.
- Wing Chun - 700 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Diese Art der körperlichen Bewegung ist eine der Varianten der chinesischen Kampfkunst Wushu;
- Bauchtanz - 400 kcal werden während einer Stunde verbrannt. Bauchtanz hilft dabei, den Bauch und die Bauchmuskeln schnell in die richtige Form zu bringen, da während dieser Art des Tanzes die Muskeln dieses bestimmten Bereichs angespannt sind und am meisten trainiert werden.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme der Beine
Es gibt viele Übungen zur Gewichtsreduktion und Körperformung in Beinen, Hüften und Gesäß. Die effektivsten Arten von Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion in diesen Bereichen sind:
Fahrrad fahren - 800 kcal werden in einer Stunde eines solchen Trainings verbrannt. Radfahren fördert den aktiven Gewichtsverlust in den Hüften, Beinen und im Gesäß sowie den gesamten Gewichtsverlust
Cardio-Training - Eine Stunde Training verbrennt 600 Kalorien. Diese Art von Übung zur schnellen Gewichtsabnahme von Beinen, Bauch und Gesäß ermöglicht es Ihnen, in relativ kurzer Zeit erstaunliche sichtbare Ergebnisse zu erzielen, die Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu verbrennen
Laufen - Eine Stunde Training hilft Ihnen, 550 Kalorien zu verbrennen. Laufen ist sehr nützlich, besonders am Morgen. Es hilft, den Körper aufzuwecken, die Muskeln der Beine zu beleben und zu straffen
Wandern - eine Stunde dieser Art von körperlicher Aktivität ermöglicht es Ihnen, 350 kcal zu verbrennen. Wandern sollte nicht mit Gehen verwechselt werden, da dies die Überwindung einer längeren Strecke und sogar über leicht raues Gelände impliziert, was die Belastung der Beinmuskulatur erheblich erhöht
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