Abnehmen Shaping - Typen, Unterricht, Unterricht Zu Hause, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Gestaltung

Shaping - körperliche Übungen, individuell ausgewählt und ermöglichen es Ihnen, Schönheit, körperliche Perfektion und Körperharmonie zu erreichen. Diese Methode der Körperformung wurde 1988 von russischen Wissenschaftlern entwickelt und patentiert. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen für das Üben der Formgebung.

Arten der Formgebung

Je nach Alter wird die Formgebung in klassische Formgebung (für Frauen von 18 bis 55 Jahren), Shaping-Uni (für Mädchen unter 18 Jahren), Formgebungstherapie (für Frauen über 55 Jahre und mit Osteochondrose) und Formgebung für schwangere Frauen (Training) unterteilt Körper während der Schwangerschaft). Im Gestaltungsunterricht lernen schwangere Frauen, sich rechtzeitig zu entspannen und richtig zu atmen. Die Klasse bereitet auch die am Arbeitsakt beteiligten Muskeln vor und stärkt sie.

Alle Übungen in diesem Sport sind in zwei Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe besteht aus Übungen zur Stärkung der Muskeln von Rücken, Rumpf, Bauch, Brust, Armen und Nacken. Die zweite Übungsgruppe stärkt die Muskeln der Oberschenkel, Beine und des Gesäßes.

Lektionen gestalten

Der Shaping-Unterricht besteht aus einer Reihe von Aufwärmübungen, grundlegenden Übungen zum Muskelaufbau, Dehnübungen und Entspannungsübungen. Fachleute wählen eine Reihe von Übungen entsprechend dem Konstitutionstyp, der Skelettstruktur, dem Fettanteil und anderen wichtigen Indikatoren aus. Im Verlauf der Formungsstunde geben die Instruktoren Ratschläge und helfen bei der Bewältigung bestimmter Bewegungen. Während des Formunterrichts sind die Muskeln, die im Alltag praktisch ungenutzt bleiben, erheblichen Belastungen ausgesetzt. Formlehrer überwachen die Richtigkeit der Übung sowie den Rhythmus der Atmung und die Herzfrequenz. Regelmäßige Bewegung trägt zu einer signifikanten Steigerung der Effizienz, einer Verringerung der Cholesterinkonzentration im Blut und einer Stärkung des Bewegungsapparates bei. Alle Formübungen zielen darauf ab, eine normale Gehirnzirkulation aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken. Dieser beliebte Sport wird dazu beitragen, Depressionen zu beseitigen und die Wahrscheinlichkeit von psychischen Störungen zu verringern. Richtig organisiertes Training kann den Sauerstoffbedarf des Körpers verringern, indem die Herzfrequenz in Ruhe verringert wird. Während des Trainings werden Fettsäuren aus dem Fettdepot verbraucht und die Glykogenspeicher in der Leber reduziert. Alle Veränderungen im Körper aktivieren nach dem Ende des Unterrichts mehrere Stunden lang Stoffwechselprozesse. Richtig organisiertes Training kann den Sauerstoffbedarf des Körpers verringern, indem die Herzfrequenz in Ruhe verringert wird. Während des Trainings werden Fettsäuren aus dem Fettdepot verbraucht und die Glykogenspeicher in der Leber reduziert. Alle Veränderungen im Körper aktivieren nach dem Ende des Unterrichts mehrere Stunden lang Stoffwechselprozesse. Richtig organisiertes Training kann den Sauerstoffbedarf des Körpers verringern, indem die Herzfrequenz in Ruhe verringert wird. Während des Trainings werden Fettsäuren aus dem Fettdepot verbraucht und die Glykogenspeicher in der Leber reduziert. Alle Veränderungen im Körper aktivieren nach dem Ende des Unterrichts mehrere Stunden lang Stoffwechselprozesse.

Schlankheitsformung

Systematische Formungsübungen helfen dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Das Abnehmen ist ein Wendepunkt im Lebensstil eines Menschen. Bei der Gestaltung des Unterrichts sollte der Ausbilder detailliert erklären, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um bei regelmäßigem Training Gewicht zu verlieren. Die vom Ausbilder gewählte Diät muss sowohl während des Trainings als auch an anderen Tagen eingehalten werden. Essen Sie während der Formgebung zur Gewichtsreduktion keine kalorienreichen und schweren Lebensmittel. Die Shaping-Diät schließt fetthaltige Lebensmittel, Süßwaren, Zucker, Backwaren und Mehlprodukte aus. Experten empfehlen außerdem, Butter durch Pflanzenöl zu ersetzen, die Salzmenge zu reduzieren und der Ernährung frisches Obst, Gemüse, Pflanzensamen und Kräuter hinzuzufügen. Während anaboler Aktivitäten zur Erhöhung der Muskelelastizität sollten Sie viel Eiweiß essen.vor allem ein oder zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn. Kontrollmessungen, mit deren Hilfe Gewichtsänderungen ermittelt und der Gewichtsprozentsatz vor und nach dem Unterricht berechnet werden können, werden in der Regel monatlich von Ausbildern durchgeführt. Eine bestimmte Diät, regelmäßige Bewegung wird zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit loswerden. Ein positives Ergebnis hängt ganz von der Willenskraft und den Anstrengungen der Person ab. Es wird nicht möglich sein, das Ergebnis ohne Streben, anhaltenden Kampf und großes Verlangen zu erreichen. Ohne Streben, anhaltenden Kampf und großes Verlangen wird es nicht möglich sein, ein Ergebnis zu erzielen. Ohne Streben, anhaltenden Kampf und großes Verlangen wird es nicht möglich sein, ein Ergebnis zu erzielen.

Zu Hause gestalten

Das Formen zu Hause sollte mit einem Aufwärmen begonnen werden. Wenn Sie das Aufwärmen überspringen und direkt zu den Übungen gehen, können Sie die Bänder und Muskeln beschädigen. Während des Unterrichts müssen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz überwachen. Sie müssen versuchen, gleichmäßig zu atmen, halten Sie nicht den Atem an. Es ist sehr wichtig, während des Trainings viel stilles Wasser zu trinken. Gute rhythmische Musik während des Trainings kann Kopfschmerzen lindern, die Stimmung verbessern und Depressionen lindern. Bei richtiger Bewegung sollte eine bestimmte Muskelgruppe belastet werden. Es wird empfohlen, jede Übung mindestens vier Minuten lang durchzuführen. Machen Sie die Übung zwei Minuten lang mit maximaler Intensität und machen Sie dann eine Pause, um die am Training beteiligten Muskeln zu dehnen. Nach dem Formen zu Hause sollten Sie sich auf jeden Fall müde fühlen.

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