Körperballett
Klassische Tänze waren schon immer beliebt. Viele Mädchen träumen von frühester Kindheit an davon, Ballerinas zu werden und auf der großen Bühne aufzutreten.
Heute ist Körperballett in vielen Fitnessclubs beliebt - eine relativ neue Richtung in der Tanzfitness, die auf der Technik des klassischen Balletts basiert. Aus technischer Sicht ist das Körperballett eine ziemlich fortschrittliche Richtung, die durch Elemente von Yoga und Pilates ergänzt werden kann.
Während des Trainings wird bevorzugt, alle Muskeln des Körpers gleichmäßig zu belasten, gleichzeitig werden jedoch Gelenkschäden minimiert. Vereinfachte Ballettdehnungsübungen helfen Ihnen, Flexibilität in Ihren Gelenken und Ihrer Wirbelsäule zu erlangen. Aber die Hauptsache ist, dass Sie mit dem Ballettunterricht lernen können, wie Sie Ihren eigenen Körper kontrollieren können.
Für wen sind Körperballettübungen geeignet?
Das Körperballett eignet sich für Personen, die zuvor Knochenverletzungen hatten, sowie für Personen, die nicht für ein verbessertes Cardio-Training empfohlen werden - Springen, Laufen usw. Der Unterricht kommt sowohl Menschen mit Haltungsstörungen als auch Menschen zugute, die Flexibilität und Anmut entwickeln möchten.
Körperballettkurse sind perfekt für Anfänger und für diejenigen, die ihren Körper nur durch eine interessante Art von Fitness wieder normalisieren möchten. Das Körperballett pumpt die Bauch- und Beinmuskulatur perfekt auf, entfernt überschüssiges Fett in Taille und Hüfte. Besondere Aufmerksamkeit im Körperballettunterricht wird dem Dehnen gewidmet.
Wie läuft der Körperballettunterricht?
Eine Lektion dauert durchschnittlich 50-90 Minuten. Körperballettübungen werden im Modus mittlerer Intensität durchgeführt. Am häufigsten umfasst das Schulungsprogramm:
- die Hauptelemente des klassischen Balletttanzes;
- Ballettgymnastik;
- Ballettspringen, Kraftbewegungen;
- Ballsaalstufen und vollwertige Tanzskizzen;
- Dehnen - Steigerung der Muskelflexibilität und Entwicklung von Körperplastik.
Wie bei jeder anderen Sportart beginnen Körperballettübungen mit einem Aufwärmen, das reibungslos in den Hauptteil übergeht und mit Entspannung endet. In der ersten Einführungsstunde werden Sie in die Grundhaltungen und technischen Nuancen der Arbeit in der Nähe der Ballettbarre eingeführt.
In einigen Clubs umfasst das Körperballettprogramm auch Parterre-Choreografie - Übungen im Liegen und Sitzen, die die Belastung der Füße verringern und gleichzeitig die Belastung anderer Muskelgruppen erhöhen können. Elemente von Yoga, Pilates und Callanetik werden häufig zu den Übungen hinzugefügt.
Der Unterricht selbst richtet sich in der Regel an die Klänge der klassischen Musik (was sich positiv auf die Psyche auswirkt und Stress abbaut), und korrektes Training erfordert Ausdauer.
Die Wirksamkeit von Körperballettübungen wird erhöht, wenn sie mit der richtigen Atmung kombiniert werden.
Positive Aspekte des Körperballetts
Die erste positive Eigenschaft dieser Art von Fitness ist, dass Menschen jeden Alters in die Gruppe aufgenommen werden, während das Trainingsniveau überhaupt keine Rolle spielt. Daher ist Körperballett für Anfänger geeignet. Außerdem spielt der Teint des Schülers keine Rolle.
Der Unterricht wirkt sich vor allem positiv auf die Körperhaltung aus, da er die Rückenmuskulatur stärkt. Daher ist diese Art der Fitness für Menschen mit schlechter Körperhaltung oder häufig mit Rückenschmerzen geeignet.
Der Unterricht an der Bar hilft dabei, die Form der Beine, insbesondere der Waden, wiederherzustellen, und es tritt eine gute Dehnung auf. Und natürlich ist es Ihnen garantiert, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Während des Trainings stehen die Muskeln von Bauch, Gesäß und Armen unter ständiger Spannung, was zu einer deutlichen Verbesserung der Figur beiträgt. Die Hauptsache, die alle Schüler bemerken, ist eine veränderte Einstellung zu ihrem eigenen Körper und der Erwerb von Selbstvertrauen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die noch nie zuvor Sport betrieben haben. Übungen machen den Gang glatt und schön, verbessern den Körperplastik.
Nachteile des Körperballetts
Zuallererst sollte beachtet werden, dass Körperballettkurse für Anfänger ein ziemlich hohes Maß an Stress beinhalten. Dies ist jedoch eher kein Nachteil, sondern eine Realität. Daher müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass beim ersten Training nach dem Training alle Muskeln schmerzen.
Der Nachteil kann berücksichtigt werden, wenn das Training von einem normalen Fitnesstrainer und nicht von einer Person durchgeführt wird, die in direktem Zusammenhang mit Ballett steht. Daher lohnt es sich, bei der Auswahl einer Gruppe und eines Trainers verantwortungsbewusst vorzugehen. Ideal, wenn der Unterricht nicht in einem Fitnessclub, sondern in einer Tanzschule stattfindet.
Es sollte beachtet werden, dass Körperballettübungen zu Hause ziemlich problematisch sind. Grundsätzlich kann jeder eine große Spiegelwand und eine echte Ballettstange kaufen.
Gegenanzeigen zu Klassen
Gegenanzeigen für Körperballett sind:
- Verstauchung von Bändern und Muskeln;
- Rückenprobleme;
- Erkrankungen des Urogenitalsystems (z. B. der Blase).
Welche Kleidung sollte ich zum Trainieren tragen?
Ein einfacher Jersey-Trainingsanzug ist ideal zum Trainieren. Es ist jedoch ratsam, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:
- Die Hose sollte eng anliegen, damit Sie sich während des Trainings nur minimal unwohl fühlen. Enge Leggings sind perfekt.
- Zum Tanzen können Sie einen elastischen Trikotanzug tragen.
- Bei Schuhen ist es besser, leichte Turnschuhe, Turnschuhe oder Turnschuhe zu bevorzugen. Ballettschuhe oder Spitzenschuhe sind völlig optional.
Wenn Sie Kleidung für das Körperballett auswählen, sollten Sie daran denken, dass Sie sich zunächst darin wohlfühlen sollten.
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