5 Gründe, um mit dem Nordic Walking zu beginnen
Das Gehen mit Stöcken (das sogenannte skandinavische Gehen) ist unseren Landsleuten seit langem fast unbekannt. Heute wird es weltweit immer beliebter. Das Interesse am skandinavischen Gehen ist vor allem auf seine positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper zurückzuführen.
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Krankheitsvorbeugung
Wandern im Freien gilt als eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu heilen. Beim nordischen Gehen wird der Effekt verstärkt, da der normalen Beinarbeit kräftige Armbewegungen hinzugefügt werden, wodurch die Muskeln der Brust, des oberen Rückens und des Schultergürtels belastet werden.
Skandinavisches Gehen hilft, die Arbeit des Herzens zu normalisieren und den Tonus der Gefäßwände zu erhöhen. Dies reduziert das Risiko für Schlaganfall und Myokardinfarkt. Es wurde festgestellt, dass eine Stunde Training den Blutdruck um 10 Einheiten senkt.
Laut Statistik werden bei Frauen, die mindestens 5 km pro Tag mit Stöcken laufen, bösartige Neubildungen der Brustdrüsen 25% seltener diagnostiziert. Bei Kindern und Jugendlichen, die zu Skoliose neigen, verbessert ein solches Training den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates. Das skandinavische Gehen stärkt und aktiviert die Abwehrkräfte des Körpers. Fans dieses Sports bis ins hohe Alter bewahren körperliche Kraft und geistige Aktivität.
Mit Stress umgehen
Nordic Walking wird normalerweise in einer Gruppe durchgeführt. Ein energiegeladener Spaziergang in Gesellschaft freundlicher, umgänglicher Menschen macht Sie munter, lenkt von Familie, Produktion und alltäglichen Problemen ab. Frische Luft beruhigt, verbessert den Appetit und den Schlaf. Die Spezifität des Trainings macht sie zu einem wirksamen Weg, um mit den Auswirkungen von nervösem Stress umzugehen.
Die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren
Beim skandinavischen Gehen erfassen Lasten fast 90% der Muskeln des menschlichen Körpers. Während einer Trainingsstunde verliert der Körper bis zu 700 kcal. Aus diesem Grund werden solche Kurse für Menschen empfohlen, die an Diabetes mellitus und einer Tendenz zu Fettleibigkeit leiden.
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Einfachheit und Verfügbarkeit
Nordic Walking ist für Menschen jeden Alters verfügbar und eine großartige Option für das Familientraining. Sie können dies überall tun (in der Nähe Ihres Hauses, im nächsten Park oder Platz), ohne zusätzliche Zeit auf dem Weg zum Schulungsort zu verschwenden. Für eine arbeitende Person ist es nicht schwierig, tagsüber einen geeigneten Zeitpunkt für den Unterricht zu wählen.
Skandinavisches Gehen ist nicht mit der Notwendigkeit verbunden, teure Ausrüstung zu verwenden. Die Gehtechnik hat ihre eigenen Eigenschaften, aber es ist nicht schwer zu lernen, wie man richtig geht. Die Hilfe eines bezahlten Lehrers ist hierfür nicht erforderlich.
Sicherheit
Als Form der körperlichen Aktivität hat das skandinavische Gehen praktisch keine Kontraindikationen. Die Person selbst wählt das Tempo des Gehens, die Intensität der Handbewegungen beim Abstoßen mit Stöcken sowie die Komplexität und Länge der Route. Die Fähigkeit, die Belastung je nach Gesundheitszustand zu dosieren, macht Bewegung auch für sehr ältere und nicht ganz gesunde Menschen sicher.
Wenn Sie mit dem Nordic Walking beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er wird Ihnen sagen, mit welchen Belastungen Sie beginnen und wie Sie sie schrittweise erhöhen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. In jedem Fall hilft das Gehen mit Stöcken, das Immunsystem zu stärken, den Zustand des Herzens und der Blutgefäße zu verbessern, ein normales Gewicht zu halten und mit Stress umzugehen. Mit vollständiger Sicherheit ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, den Körper zu heilen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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