Obst- Und Gemüsediät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Die Urheberschaft der Obst- und Gemüsediät wird der berühmten amerikanischen Schauspielerin Cilla Black zugeschrieben. Die Diät ist perfekt für diejenigen, die nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch die Gesundheit verbessern möchten, indem sie den Körper mit nützlichen Substanzen sättigen und ihn von Giftstoffen befreien.

Gemüse und Obst bestehen zu 80% aus Wasser, außerdem sind sie reich an pflanzlichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen - all dies hilft, den Körper zu reinigen.

Regeln für die Ernährung von Obst und Gemüse:

Die Grundlage der Ernährung ist, dass Gemüse, Fleisch und Fisch in einer Menge von höchstens 150 g pro Tag verzehrt werden.
Mindestens 2/3 aller Obst- und Gemüsesorten werden roh verzehrt (Sie können Salate zubereiten).
Die Wärmebehandlung von Produkten erfolgt nur über diätetische Methoden - Kochen, Dämpfen, Backen, Schmoren.
Sie müssen 2 Liter Wasser pro Tag trinken (normales Trinken oder Mineralwasser ohne Gas).

Die Dauer der Obst- und Gemüsediät beträgt vier Wochen, von denen zwei "hart" und zwei "leicht" sind. Während der "einfachen" Wochen können Sie Ihre üblichen Lebensmittel mit dem obligatorischen täglichen Verzehr von Gemüse und Obst zu sich nehmen und dabei kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel vermeiden. Während der "harten" Wochen müssen Sie die vorgeschriebene Diät genau befolgen. "Harte" und "leichte" Wochen wechseln sich ab.

Vorteile einer Obst- und Gemüsediät

Für einen Monat der Diät können Sie 5 kg loswerden.

Die Ernährung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus, hilft beim Aufbau der Darmaktivität, um Giftstoffe loszuwerden. Dies hat einen guten Effekt auf das Wohlbefinden im Allgemeinen, hilft, den Schlaf zu normalisieren, das Aussehen zu verbessern und den Ton zu verbessern.

Es ist einfach, diese Diät zu befolgen, da "harte" und "leichte" Wochen abwechseln - wodurch Monotonie vermieden wird und die Diät nicht als zu streng empfunden wird.

Während der Diät werden die Reserven an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen im Körper erheblich aufgefüllt.

Nachteile und Kontraindikationen der Obst- und Gemüsediät

Die Obst- und Gemüsediät wird nicht für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems empfohlen.

Für jede chronische Krankheit erfordert die Ernährung einen vorherigen medizinischen Rat.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Gemüse (außer Kartoffeln).
Obst.
mageres Fleisch, Geflügel und Fisch.
Eier.
Milch- und Sauermilchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
Brot mit Kleie und Roggen.
Pflanzenöl für Salatsauce.
grüner und schwarzer Tee, schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker und alle Arten von Süßigkeiten.
reichhaltiges Gebäck.
fettige, geräucherte, würzige Gerichte.
frittiertes Essen (außer gegrilltes Essen).
süße kohlensäurehaltige Getränke.

Menü mit Obst- und Gemüsediät

Ein Beispiel für ein Menü für einen Tag einer "harten" Woche:

Frühstück

Option 1: Kleiebrot Toast, Obst.

Option 2: eine halbe mittlere oder eine kleine Melone.

Option 3: Obstsalat mit Joghurt.

Option 4: Salat aus Gurken und Tomaten mit Feta-Käse.

Option 5: Ei, frischer Gemüsesalat.

Abendessen

Option 1: Aufschnitt, grüner Gemüsesalat mit Tomate.

Option 2: Gemüsesuppe, Obstsalat.

Option 3: Gegrillter Fisch, eine Scheibe Brot, Blattgemüse.

Option 4: eine Scheibe hausgemachten Käses, ein Gemüse- oder Obstsalat, eine Scheibe Roggenbrot.

Option 5: 2 Eier, Hühner- oder Fleischbrühe, grüner Gemüsesalat, 2 Tomaten, eine Scheibe Brot.

Abendessen

Option 1: frischer Gemüsesalat, 2 Roggentoast.

Option 2: Salat aus Blattgemüse, Obst.

Option 3: gedünstetes Gemüse, Joghurt.

Option 4: Obst, Gemüse oder Gemüsesalat, ein Glas Kefir.

Option 5: Gegrilltes Hähnchenfilet, grünes Gemüse oder Salat davon.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Manchmal können Sie ein Glas trockenen Rotwein trinken.

Hinweis 2. Die Diät ist effektiver, wenn sie von regelmäßiger körperlicher Aktivität begleitet wird.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 1 Monat	3,5 von 5 Die Obst- und Gemüsediät ist auf reibungslosen Gewichtsverlust und Erholung ausgelegt. Die beste Zeit für sie ist der Sommer und die erste Herbsthälfte, in der Gemüse und Obst am nützlichsten und zugänglichsten sind.
Empfohlene Häufigkeit: 1-2 mal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: