Abnehmen Auf Gemüse Und Obst

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Abnehmen auf Gemüse und Obst

Laut Ernährungswissenschaftlern ist das Abnehmen von Obst und Gemüse, insbesondere in der Sommersaison, eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu bringen. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Obst und Gemüse und des hohen Gehalts an Gemüsefasern, die nicht im Magen abgebaut werden, sondern ein Sättigungsgefühl erzeugen und den Hunger für lange Zeit lindern, wird eine Obst- und Gemüsediät recht leicht toleriert. Faser reinigt den Magen-Darm-Trakt und verbessert die Peristaltik; Aufgrund seiner absorbierenden Eigenschaften absorbiert es Toxine und Toxine und entfernt sie aus dem Körper. Und der Gehalt an einer großen Menge nützlicher Nährstoffe ermöglicht es Ihnen, Gemüse und Obst abzunehmen und den Körper mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, komplexen Kohlenhydraten, pflanzlichem Protein und strukturiertem Wasser zu versorgen.

Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion werden an Fastentagen, Diäten für 7-10 Tage und in besonderen Fällen und bei Diäten mit einer Dauer von bis zu einem Monat verwendet.

Abnehmen bei Obst und Gemüse: Fastentage

Die eintägige Diät ist besonders während der Sommersaison sehr beliebt und ziemlich leicht zu tolerieren. Das Menü an solchen Tagen besteht ausschließlich aus Obst und Gemüse. Gemüse kann roh, unverarbeitet oder gekocht gegessen werden. Die Kochregeln sind einfach - verwenden Sie kein Öl, Salz und Gewürze. Das Kochen, Backen, Dämpfen und Grillen von Gemüse ist erlaubt. Obst in der Diät kann frisch oder getrocknet verwendet werden.

Es wird nicht empfohlen, Kartoffeln, Bananen, Trauben, Rosinen und Pflaumen zur Gewichtsreduktion in die Ernährung aufzunehmen, da sie einen hohen Kaloriengehalt haben.

Die Basis des Tagesmenüs zum Entladen besteht aus Gemüse und Früchten mit niedrigem Kaloriengehalt. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, dürfen Sie ein wenig getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder Rosinen (30-50 g) essen. Es wird empfohlen, gereinigtes Tafel- oder Mineralwasser ohne Gas, grünen Tee ohne Zucker und frisch gepresste Säfte zu trinken, die 1: 3 mit Wasser verdünnt sind.

Um den Fastentag effektiver zu gestalten, können Sie in der Nacht zuvor ein mildes Abführmittel einnehmen und so den Darm vorbereiten. Wenn Sie solche Tage einmal pro Woche arrangieren, können Sie in einem Monat Gemüse und Obst um 3-5 kg abnehmen. Eine eintägige Obst- und Gemüsediät einmal pro Woche ist lange Zeit erlaubt.

Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion bei Langzeitdiäten

Langzeitdiäten sollten in Bezug auf grundlegende Nährstoffkomponenten ausgewogen sein, um den Körper vollständig mit allem zu versorgen, was er benötigt. Da Obst und Gemüse kein tierisches Eiweiß enthält, das eine Quelle für essentielle Aminosäuren ist, wird nicht empfohlen, länger als eine Woche eine strenge Obst- und Gemüsediät einzuhalten.

Mit der langfristigen Verwendung von kalorienarmem Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion raten Ernährungswissenschaftler zu einer ausgewogenen Ernährung. Dazu muss das Menü Fisch, mageres Fleisch, Sojakäse "Tofu", Hühnerfilet, Eier und eine kleine Menge Kleiebrot enthalten. Das Grundprinzip solcher Diäten ist eine Kombination von Obst und Gemüse mit einer kleinen Menge tierischen Proteins. Eiweißnahrungsmittel wie Gemüse für diätetische Mahlzeiten sollten ohne Zusatz von Gewürzen, Öl und Salz gekocht, gedämpft, gegrillt oder gebacken werden.

Wenn Sie ein Diätmenü zusammenstellen, müssen Sie die Kalorien-Tabelle für Obst und Gemüse verwenden und die folgenden Empfehlungen berücksichtigen:

• Die Mahlzeiten sollten fünfmal am Tag sein, vorzugsweise die Verteilung der Tagesration zu gleichen Teilen;
• Produkte, die tierisches Eiweiß enthalten, werden am besten zur Mittagszeit gegessen, nicht mehr als 150 g pro Tag.
• Es wird nicht empfohlen, Obst nach 18 Uhr zu verzehren, da es eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten enthält.
• Schließen Sie Mehlprodukte, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel für die Dauer der Diät kategorisch aus.
• Saisonales Gemüse und Obst sollten während ihrer natürlichen Reifung bevorzugt werden.
• Außerhalb der Saison sind frisch gefrorenes Gemüse und Obst besser als getrocknetes und konserviertes Gemüse. Die darin enthaltenen Vitamine und Nährstoffe sind höher.
• Verwenden Sie zum Anrichten von Gemüse- und Obstsalaten fettarmen Kefir, saure Sahne, Joghurt, Zitronensaft, Wein und Apfelessig.
• Einzelne Portionen Obst und Gemüse sollten 150-200 g nicht überschreiten, um den Magen nicht zu dehnen.
• Tagsüber sollten Sie 1,5 bis 2,0 Liter sauberes Wasser trinken.

Das Abnehmen von Gemüse und Obst bei Langzeitdiäten kann 5 bis 10 kg pro Monat betragen. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei früheren Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts. Da Ballaststoffe der Hauptbestandteil von Gemüse und Obst sind, sind Lebensmittel eher grob und können in erheblichen Mengen eine Verschlimmerung hervorrufen.

Kalorientabelle von Obst und Gemüse

Für einen effektiven Gewichtsverlust sollten Sie die nützlichsten und kalorienarmsten Früchte, Gemüse und Beeren auswählen.

Kaloriengehalt (pro 100 g) der nützlichsten Früchte zur Gewichtsreduktion und der Gehalt an wichtigen Nährstoffen in ihnen:

• Äpfel (43 kcal) - eine große Menge an Vitamin C, Ballaststoffen, Pektin;
• Aprikosen (38 kcal) - Provitamin A, B Vitamine, Vitamine C, E, Zitronensäure, Äpfelsäure und Weinsäure, Magnesium, Kalium, Phosphor, Silber, Eisen;
• Kirsche (47 kcal) - Vitamine C und PP, Provitamin A, Vitamine der Gruppe B, Eisen, Kalzium, Phosphor, Natrium, Magnesium, Glucose, Fructose und Saccharose;
• Kirsche (50 kcal) - reich an Kalzium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Jod. Enthält Vitamine der Gruppen B, PP, C, Carotin, Cumarin, Flavonoide und Pektin. Enthält eine große Menge Zitronensäure, Äpfelsäure und Folsäure;
• Orange (35 kcal) - Eine mittlere Orange deckt 60% des täglichen Vitamin C-Bedarfs des Körpers ab und ist reich an Kalium.
• Ananas (46 kcal) - enthält Bromelain, das den Abbau von Fetten, eine große Menge Ascorbinsäure, Zitronensäure, Vitamine der Gruppe B, PP, C, viel Kalium und Magnesium fördert;
• Avocado (223 kcal) - Empfohlen zur Gewichtsreduktion, trotz seines hohen Kaloriengehalts aufgrund seines hohen Gehalts an ungesättigten Fettsäuren, Kalium, Ballaststoffen und Proteinen.

Die Kalorientabelle für Obst und Gemüse enthält auch Beeren, die bei Diäten zur Gewichtsreduktion am nützlichsten sind:

• Erdbeeren (35 kcal) - 50 g enthalten die Hälfte des täglichen Wertes von Vitamin C, reich an Kalium und Ballaststoffen, Folsäure, Jod;
• Johannisbeeren (56 kcal) - eine reichhaltige Quelle an Phytonciden, Folsäure, enthält alle wichtigen Vitamine und Mineralien, ätherische Öle und Tannine, ein ausgezeichnetes Diuretikum und entzündungshemmendes Mittel;
• Wassermelone (25 kcal) - reich an Vitamin A und C, ausgezeichneter Nierenreiniger.

Das nützlichste Gemüse für Diäten zur Gewichtsreduktion:

• Karotten (32 kcal) - eine Carotinquelle, Vitamin B6, K, C, enthält viel Eisen;
• Spinat (22 kcal) - viel Eisen, Kalzium, Kupfer, Vitamine A, B6, E, C, K;
• Brokkoli (28 kcal) - eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamine A, B6, E, C, K;
• Kürbis (21 kcal) - ein Gemüse, das in Diäten benötigt wird und alle wichtigen Vitamine und Mineralien, Pektine und eine große Menge Niacin enthält;
• Zwiebeln (38 kcal) - ein natürliches Antiseptikum mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, K, B6, Ballaststoffen und Folsäure;
• Tomaten (20 kcal) - enthalten viel Kalium und Vitamin C, reich an Natrium, Magnesium, Kalzium, Schwefel. Eine Quelle für starkes Antioxidans - Lycopin;
• Gurken (15 kcal) - eine Quelle für Kalium und Jod, andere Spurenelemente und Vitamine, strukturiertes Wasser.

Anhand der Kalorien-Tabelle für Obst und Gemüse können Sie Ihre tägliche Ernährung ausbalancieren und sich auf das Abnehmen konzentrieren.

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