Diätbrot
Brot nimmt in unserem Land einen besonderen Platz in der traditionellen Küche ein. Brot wird viel gegessen, zusammen mit anderen Gerichten oder separat. Nur wenn es darum geht, Gewicht zu reduzieren, denken viele zum ersten Mal darüber nach, wie viele Kalorien ein Stück Brot enthält. Kann ich während einer Diät Brot essen? Wir werden versuchen, die Antwort auf diese Frage in diesem Artikel zu finden.
Nährwert verschiedener Brotsorten
In den Regalen unserer Geschäfte finden Sie viele Brotsorten. Sind sie alle in Zusammensetzung und Energiewert gleich? Natürlich nicht.
Roggenbrot enthält 215 Kalorien pro 100 Gramm. Dieses Brot wird wegen seines relativ geringen Kaloriengehalts am häufigsten für Diäten empfohlen. Borodino-Brot mit einer Diät ist ebenfalls erlaubt. Sein Kaloriengehalt beträgt 200 Kilokalorien pro 100 Gramm. Darnitsa-Brot hat einen vergleichbaren Energiewert - 210 Kilokalorien.
Weißbrot aller Sorten hat aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Fetten einen höheren Kaloriengehalt. Ein geschnittener Laib enthält also 265 Kilokalorien pro 100 Gramm, Weizenbrot - 240 Kilokalorien. Weißbrot ist nicht immer vollständig von einer Diät ausgeschlossen, aber es lohnt sich, es nur für diejenigen zu essen, die Roggenbrot aus irgendeinem Grund nicht vertragen. Es geht nicht nur um den höheren Energiewert von Weißbrot. Mehl von höchster Qualität in seiner Zusammensetzung ist arm an Vitaminen und Mikroelementen, enthält wenig Ballaststoffe. Bei einer Diät vermittelt Weißbrot nicht das gewünschte Sättigungsgefühl.
Getreidebrot wird mit der Diät immer beliebter. Der Kaloriengehalt von Getreidebrot verschiedener Sorten beträgt 220-250 Kilokalorien. Es wird aus Vollkornprodukten hergestellt, wodurch dieses Brot unglaublich reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Vollkornprodukte werden sehr langsam verdaut. Wenn Sie also eine Diät halten, hilft dieses Brot dabei, den gesteigerten Appetit zu bekämpfen und nicht zu viel zu essen.
Kalorien in einer Scheibe Brot
Wie viele Kalorien ein Stück Brot enthält, hängt vom Gewicht des Produkts und seiner Art ab. Ein Standardstück Brot ist eine 20-30-Gramm-Portion. So viel wiegt eine Portion Roggenbrot in Form eines halben, 1 cm dicken Stücks, das aus einem Laib geschnitten wurde. Die gleiche Masse gilt für ein 1 cm dickes Stück Weißbrot, das aus der Mitte des Laibs geschnitten wird. Teilen Sie den Kaloriengehalt des Produkts durch 4, um festzustellen, wie viele Kalorien eine Scheibe Brot eines bestimmten Typs enthält. Beispielsweise beträgt der Kaloriengehalt eines geschnittenen Laibs 265 Kilokalorien pro 100 Gramm. Um die Anzahl der Kalorien in einem Stück Brot dieser Art herauszufinden, teilen Sie 265 durch 4. Es stellt sich heraus, dass ein Teil eines geschnittenen Laibs 66 Kilokalorien enthält. Borodino-Brot in einer Scheibe hat einen Energiewert von 50 Kilokalorien. Der Unterschied ist also nicht zu groß. Die Hauptsache ist, sich beim Essen von Brot während einer Diät nicht zu sehr von diesem Produkt mitreißen zu lassen. Sogar Getreide- oder Roggenbrot kann leicht wiedergewonnen werden, wenn Sie es ohne Einschränkung essen.
Wie kann man mit einer Diät Brot essen?
Für alle, die mit Übergewicht oder Fitness zu kämpfen haben, sollte das Brot erheblich eingeschränkt sein. Es wird angenommen, dass es ausreicht, ungefähr 50 Gramm Brot pro Tag mit einer Diät zu konsumieren. Es stellt sich heraus, dass Sie sich auf nur zwei Teile beschränken müssen. Es ist am besten, wenn Sie sich während einer restriktiven Diät für Müsli oder Roggenbrot entscheiden.
Brot kann getrennt von den Hauptmahlzeiten oder mit Suppe gegessen werden. Sie sollten niemals Nudeln, Haferbrei, Kartoffeln, Reis und Brot essen. Diese Mahlzeit ist zu reich an Kohlenhydraten und Kalorien. Essen Sie auch Brot auf einer butter- oder ölfreien Diät. Eine solche Ergänzung erhöht den Kaloriengehalt einer Portion erheblich.
Sandwiches werden von keinem Gewichtsverlust-Nahrungsmittelsystem begrüßt. Vermeiden Sie daher solche Snacks. Brot kann morgens und abends mit einer Diät gegessen werden. Versuchen Sie jedoch, das Brot nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen oder nach 20 Uhr zu verwenden.
Chips abnehmen
Es gibt nicht sehr viele Kalorien in einem Stück Brot, aber mit einer Diät müssen Sie sich in der Menge dieses Produkts begrenzen. Heutzutage geben viele Menschen das traditionelle Brot ganz zugunsten von Getreidechips auf.
Das Abnehmen von Chips wird von vielen Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Dies gilt insbesondere für Vollkornprodukte. Brote enthalten weder Zucker noch Hefe, wodurch sie etwas gesünder sind als herkömmliches Brot.
Tatsächlich enthalten Laibe sogar mehr Kalorien als Weiß- oder Schwarzbrot. Brote haben im Durchschnitt einen Energiewert von ca. 300 kcal. Damit das Produkt vorteilhaft ist und keine zusätzlichen Pfund, müssen Sie den Brotkonsum auf 50 Gramm pro Tag beschränken. Das Abnehmen von Knäckebrot sollte aus Vollkornprodukten unter Zusatz von Kleie erfolgen. Es gibt auch solche Brote in Mengen von bis zu 50 Gramm pro Tag. Die Kalorien in den Broten sind auf das Vorhandensein einer großen Menge komplexer Kohlenhydrate zurückzuführen. Diese Substanzen helfen einer Person, Gewicht zu verlieren, keinen ständigen Hunger zu verspüren und während einer Diät eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten.
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