Wie man Kalorien verschwendet
Ein moderner Mensch benötigt durchschnittlich 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Etwa 50% dieser Energie (1000 Kalorien) werden für Stoffwechselprozesse im Körper selbst aufgewendet, die restlichen 50% müssen jedoch aufgrund körperlicher Aktivität während des Tages verbraucht werden. Geschieht dies nicht, wird die Person übergewichtig. Aber wie viele Kalorien müssen verbrannt werden, um Gewicht zu verlieren? Jeden Tag, zu Hause und bei der Arbeit, werden durchschnittlich nicht mehr als 700 Kalorien verbraucht, dh um das Energiegleichgewicht und die körperliche Form aufrechtzuerhalten, müssen zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, dh 2000-3000 Kalorien pro Woche, ausgegeben werden. Dies kann durch Bewegung, Bewegung oder normale tägliche Geschäftsaktivitäten erfolgen.
Wie man Kalorien durch Bewegung verbrennt
Der effektivste Weg, Kalorien zu verbrauchen, ist gleichzeitig der nützlichste, da sich ein körperlich aktiver Lebensstil positiv auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auswirkt, sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt, die Effizienz steigert, Depressionen und Stresssituationen bekämpft, das allgemeine Wohlbefinden verbessert und fördert Erhöhung der Lebenserwartung.
Wie verbraucht man Kalorien durch Bewegung? Der einfachste Weg ist zu rennen. Es hilft, schnell genug in Form zu kommen, da viele Kalorien für einen Lauf verbraucht werden - etwa 833 Kalorien pro 12 Kilometer.
Eine andere Art von Aerobic-Übungen ist das Radfahren. Sie können 530 Kalorien verbrennen, indem Sie 20 km radeln. Dies ist eine großartige Option für die Erholung im Freien für die ganze Familie.
Das Schwimmen im Pool ist der drittwirksamste Weg, um Kalorien zu verbrauchen, da Sie 500-530 Kalorien verbrauchen können, wenn Sie eine Stunde lang im Krabbeln schwimmen.
Rhythmische Tänze, die etwa eine Stunde lang zu feuriger Musik aufgeführt werden, helfen Ihnen dabei, 500 Kalorien zu verbrennen, und dank ruhigem Yoga können Sie 175 Kalorien in 60 Minuten verbrauchen.
Badminton, Volleyball, Tennis und andere aktive Spiele helfen auch dabei, überschüssige Kalorien loszuwerden. Für diejenigen, die nur sehr wenig Freizeit haben, ist Krafttraining geeignet, da in nur 15 Minuten auf den Simulatoren 100 Kalorien verbrannt werden. Dies bedeutet, dass drei Workouts von 15 bis 20 Minuten pro Woche ausreichen. Darüber hinaus stellt sich der Körper nach dem Training auf die Art des erhöhten Kalorienverbrauchs ein und verliert einige Zeit unmittelbar nach dem Training weiter an Gewicht.
Gewichtsverlust und Kalorienverbrauch beim Gehen
Wandern kann zusammen mit anderen körperlichen Übungen helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, da der Kalorienverbrauch beim Gehen mit dem Training in einem Fitnessclub vergleichbar ist.
Sie müssen schrittweise aktive Spaziergänge beginnen, insbesondere wenn die Person zuvor einen sitzenden Lebensstil hatte. Zunächst reicht es aus, 3-4 mal pro Woche 10-15 Minuten zu laufen. Allmählich ist es notwendig, diese Zeit auf 30-45 Minuten und die Anzahl der Spaziergänge auf 5-6 pro Woche zu erhöhen. Sie können das Gehen nicht aufgeben oder auf morgen verschieben, da nur regelmäßige Bewegung beim Abnehmen hilft.
Um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie schnell gehen, da der Kalorienverbrauch beim langsamen Gehen gering ist und 45 Kalorien in einer halben Stunde beträgt. Wenn Sie jedoch auf 5-6 km / h beschleunigen, können Sie 150 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen.
Es ist notwendig, das Schritttempo auf Kosten kleiner und nicht großer Schritte zu erhöhen, während Sie mit Ihren Händen arbeiten und sie nicht nur an den Nähten halten müssen. Durch aktives Arbeiten mit den Händen wird das Gehen einfacher und die Energiekosten steigen.
Es ist besser zu gehen, um morgens Gewicht zu verlieren, da nach dem Schlafen die Glukosespeicher im Blut aufgebraucht sind und beim Gehen Fette aus dem subkutanen Gewebe als Energiequelle dienen. Darüber hinaus startet ein morgendlicher Spaziergang den ganzen Tag über einen aktiven Stoffwechsel.
Lassen Sie keine Dehydration des Körpers zu, da sonst der Prozess des Abnehmens langsamer verläuft. Vor und nach dem Spaziergang müssen Sie ein Glas sauberes Wasser trinken.
Die richtige Atmung ist ein weiterer Tipp, wie man beim Gehen Kalorien verbrennt. Atme Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus. Bei Atemnot sollten Sie das Schritttempo verlangsamen, bis die Atmung wiederhergestellt ist.
Wie Sie Kalorien durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen
Hausarbeit, Einkaufen oder Spielen mit Ihrem Baby können ebenfalls Kalorien verbrennen. Wie verbringe ich Kalorien zu Hause, auf dem Land und im Laden? Hier ist eine Liste von Dingen, die viel Energie erfordern:
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Wie berechnet man, wie viele Kalorien verbrannt werden müssen, um Gewicht zu verlieren? Einfache Reinigung - 250 kcal / Stunde;
- Allgemeine Reinigung - 300 kcal / Stunde;
- Einkaufen im SB-Warenhaus - 250 kcal / Stunde;
- Mit einem Haustier spielen - 200 kcal / Stunde;
- Aktive Spaziergänge mit einem Kind - 400 kcal / Stunde;
- Gartenarbeit - 350 kcal / Stunde;
- Kochen - 80 kcal / Stunde;
- Autofahren - 50 kcal / Stunde;
- Bügeln - 45 kcal / Stunde.
Wie werden Kalorien mit scheinbar so einfachen Bewegungen verbraucht? Tatsache ist, dass selbst geringfügige Muskelkontraktionen, die den Körper in einer bestimmten Position halten, statische Muskelarbeit den Energieverbrauch erheblich erhöhen. Zum Beispiel verbraucht eine Person in sitzender Position 30 Kalorien pro Stunde, und wenn sie gleichzeitig strickt, werden alle 100 Kalorien verbraucht, da aufgrund der Bewegung der Finger die Hände angespannt sind und es für die Wirbelsäule schwieriger ist, den Körper in einem Gleichgewicht zu halten.
Nachdem Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren, und wie Sie es richtig machen, sollten Sie sagen, dass keine titanische Arbeit die normale tägliche Aktivität ersetzen kann, denn nur auf diese Weise können Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und Körperfett loswerden.
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