Wie viele Kalorien werden verbraucht?
Jede menschliche Aktivität, einschließlich Schlaf, erfordert den Verbrauch einer bestimmten Menge an Kalorien (Energie), die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Das Gewicht hängt direkt davon ab, wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbraucht und wie viel davon mit Nahrung in ihren Körper gelangt. Daraus können wir folgende Schlussfolgerung ziehen:
- Wenn eine Person mehr Kalorien verbraucht, als sie an einem Tag verbringt, wächst ihr Gewicht schnell;
- Wenn das Verhältnis von Aufnahme und Verbrauch von Kalorien gleich ist, steht das Gewicht der Person still;
- Wenn Kalorien pro Tag mehr verbraucht werden, als sie mit Nahrung versorgt werden, beginnt eine Person, Gewicht zu verlieren.
Die überschüssigen Kalorien, die tagsüber nicht verbraucht werden, verwandeln sich allmählich in Fettablagerungen an den inneren Organen sowie in Fettfalten im Bauch und in den Oberschenkeln, die mit bloßem Auge sehr bald sichtbar werden. Aus diesem Grund interessieren sich viele dafür, wie viele Kalorien für verschiedene Aktivitäten aufgewendet werden.
Wenn Sie abnehmen möchten, muss eine Person berechnen, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden und wie viele davon aus der Nahrung stammen. Es ist auch wichtig, die Kalorienaufnahme aus der Nahrung zu berücksichtigen, die für Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts unterschiedlich ist. Diese Rate wird nach folgender Formel berechnet:
- Für Frauen im Alter von 18 bis 30 - 240 x (0,062 x Gewicht + 2,036);
- Für Männer im Alter von 18 bis 30 Jahren - 240 x (0,063 x Gewicht + 2,9);
- Für Frauen im Alter von 31 bis 60 Jahren - 240 x (0,034 x Gewicht + 3,54);
- Für Männer im Alter von 31 bis 60 Jahren - 240 x (0,05 x Gewicht + 3,65);
- Für Frauen über 61 - 240 x (0,04 x Gewicht + 2,75);
- Für Männer über 61 - 240 x (0,05 x Gewicht + 2,46).
Das erhaltene Ergebnis muss mit CFA (Koeffizient der körperlichen Aktivität) multipliziert werden, der bei geringer Aktivität 1,1, bei mäßiger Aktivität - 1,3 und bei hoher Aktivität - 1,5 beträgt.
Um die tatsächliche Menge an Kalorien zu berechnen, die mit Lebensmitteln verbraucht werden, muss eine Person die ganze Woche über ein Ernährungstagebuch führen, in dem jede Mahlzeit (in Gramm) und Wasser (in Millilitern) aufgezeichnet, die wichtigsten Maßnahmen (zur Arbeit gehen, das Haus reinigen) und Gewicht wird täglich notiert. So können Sie bis zum Ende der Woche analysieren, wie viele Kalorien durchschnittlich pro Tag verbraucht werden, welche Lebensmittel die Gewichtszunahme oder -abnahme beeinflussen und ob die Grundsätze einer guten Ernährung eingehalten werden.
Wie viele Kalorien verbraucht eine Person pro Tag?
Um zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person im Allgemeinen pro Tag verbraucht, müssen Sie wissen, wie viel davon für jede Art von Aktivität ausgegeben wird.
Während des Schlafes verbringt eine Person durchschnittlich 60-70 kcal pro Stunde, aber ein derart erfolgreicher Energieverlust tritt nur unter den folgenden Bedingungen auf:
- Der Schlaf dauert mindestens 8 Stunden;
- Die Person hat tagsüber keinen Stress erlebt und geht entspannt ins Bett.
- Es sollte im Schlaf nicht heiß sein, der Raum sollte gut belüftet sein;
- Unmittelbar vor dem Schlafengehen wurden keine Kohlenhydrate oder Fette konsumiert.
Wie viele Kalorien während der Arbeit an einem 8-Stunden-Tag verbraucht werden, hängt von der Art des Berufs ab, nämlich:
- Büroangestellte (Sekretäre, Administratoren, Programmierer usw.) - 550 kcal;
- Service- und Bildungsmitarbeiter (Lehrer, Ladenberater usw.) - 1050 kcal;
- Arbeiter mit mäßig harter körperlicher Arbeit (Busfahrer, Maschinenbediener usw.) - 1500 kcal;
- Schwere physische Arbeiter (Lader, Sportler, Bagger usw.) - 2050 kcal.
Wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, hängt von der Geschwindigkeit des Gehens ab. Wenn eine Person also langsam geht, verbraucht der Körper für eine Stunde eines solchen Spaziergangs 190 kcal und während eines schnellen Spaziergangs 300 kcal. Alle Berechnungen, wie viele Kalorien beim Gehen verbraucht werden, sind ungefähr, da auch das Gewicht der Person berücksichtigt werden muss. Je mehr ein Mensch wiegt, desto mehr Kalorien wird er für das Gehen aufwenden und umgekehrt.
Im Durchschnitt verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 80 kg die folgende Energiemenge pro Stunde für verschiedene Aktivitäten:
- Ruhe in liegender Position - 69 kcal;
- Vorlesen - 90 kcal;
- Hausarbeit - 120-250 kcal;
- Joggen - 380 kcal;
- Skifahren - 420 kcal;
- Duschen (10 min) - 40 kcal;
- Schwimmen - 200-420 kcal;
- Radfahren - 220-450 kcal;
- Skaten oder Inlineskaten - 200-620 kcal;
- Beach Volleyball - 298 Kalorien
- Tanzen - 359 kcal;
- Springseil - 359 kcal.
Wie viele Kalorien während einer Mahlzeit verbraucht werden, hängt von der Tageszeit ab. Während des Frühstücks verbringt der Körper 60 kcal, das Mittagessen 85 kcal und das Abendessen 60 kcal.
Wie viele Kalorien werden für tägliche Aktivitäten aufgewendet?
Während der routinemäßigen Hausarbeit verbraucht der menschliche Körper immer noch aktiv Energie, wie dies beim Sport der Fall ist. Wie viele Kalorien pro Tag die durchschnittliche Hausfrau verbringt, hängt von ihrer Arbeit ab. Wissenschaftler haben berechnet, dass für eine halbe Stunde Hausarbeit je nach Art der Aktivität durchschnittlich folgende Energiemenge verbraucht wird:
- Staubwischen - 80 kcal;
- Waschen von Fenstern oder Spiegeln - 280 kcal;
- Wäschewechsel auf dem Bett - 35 kcal;
- Geschirr spülen - 50 kcal;
- Sanitärreinigung - 275 kcal;
- Boden waschen - 130 kcal;
- Bodenreinigung (Staubsauger) - 205 kcal;
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Wie berechnet man, wie viele Kalorien beim Gehen verbraucht werden? Bodenreinigung (mit Besen) - 108 kcal;
- Umlagerung von Möbeln - 223 kcal;
- Bügeln im Stehen - 70 kcal, Sitzen - 40 kcal;
- Kochen - 75 kcal;
- Handwäsche - 110 kcal.
Die Arbeit in einem Gemüsegarten oder Vorgarten wirkt sich auch positiv auf den Verlust zusätzlicher Kalorien aus. Das Bewässern der Beete trägt zur Verschwendung von 160 kcal pro Stunde bei, das Graben der Beete - 180 kcal, das Beschneiden von Bäumen - 178 kcal, das Pflanzen von Sämlingen - 150 kcal, das Jäten - 170 Kalorien, das Düngen - 200 Kalorien, das Ernten von Blättern - 150 kcal, das Ernten - 180 kcal.
Tagsüber verbraucht eine Person jede Minute Energie, um verschiedene Aktionen auszuführen. Wie viele Kalorien insgesamt pro Tag verbraucht werden, ist ziemlich schwer zu berechnen, da jede durchgeführte Aktion berücksichtigt werden muss. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es am wichtigsten, mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen, als Energie mit der Nahrung zu verbrauchen. Dazu reicht es aus, die tägliche Kalorienaufnahme aus der Nahrung zu berechnen, Einträge in ein Ernährungstagebuch zu machen und einen aktiven Lebensstil zu führen.
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