Wie man eine Diät macht
Viele übergewichtige Menschen interessieren sich für die Frage, wie man eine Diät macht. Wie Sie wissen, ist der Anfangsprozess der schwierigste. Welche Diät weitergeht, ist auch ein dringendes Problem für viele, die abnehmen wollen. Besonders wenn man bedenkt, wie viele Diäten es heute gibt. Die Hauptsache beim Abnehmen ist, keine spontanen Entscheidungen zu treffen. Es ist wichtig, hier sorgfältig zu überlegen und alles abzuwägen.
Wie man eine Diät macht: mental vorbereiten
Es ist notwendig, sich gründlich auf den Prozess des Abnehmens vorzubereiten, und zuallererst lohnt es sich, sich mental darauf einzustellen. Hier sind die wichtigen Punkte: welche Diät zu machen ist, was während der Diät zu essen ist, welche körperlichen Übungen durchzuführen sind usw.
Wenn Sie in einem Moment der Wut und Verzweiflung eine Entscheidung treffen, ist es möglich, dass Sie sich losreißen und alle Ihre Bemühungen den Bach runtergehen. Das willst du doch nicht, oder?
Wie man eine Diät macht: sich körperlich fertig machen
Es ist kein Geheimnis, dass jede Diät und sogar eine Änderung des Lebensstils für den Körper stressig ist. Daher ist es nicht überflüssig, die Diät schrittweise zu betreten und zu verlassen. Wenn Sie also fettleibig sind, ist es für Sie natürlich die beste Option, das Diätmenü für Fettleibigkeit zu befolgen. Für einen unvorbereiteten Organismus ist dies jedoch nicht nur schwierig, sondern praktisch unrealistisch. Daher ist es nicht überflüssig, die Anzahl der Kalorien einige Wochen vor Beginn der Diät schrittweise zu begrenzen und auf die erforderliche Menge zu reduzieren. Gleiches muss mit der Begrenzung schädlicher Produkte geschehen - schrittweise.
Welche Diät soll weitergehen?
Dies ist eine ziemlich schwierige Frage, da alles davon abhängt, welches Ziel Sie verfolgen. Wenn Sie beispielsweise 2-5 kg abnehmen möchten, ist zweifellos eine leichte Kurzzeitdiät besser für Sie geeignet, die in Kombination mit aktiver körperlicher Aktivität schnell das gewünschte Ergebnis liefert.
Wenn Ihr Ziel 20 kg oder mehr ist, sollten Sie sich nicht für eine Diät entscheiden, sondern über ein lebenslanges Diätmenü für Fettleibigkeit nachdenken, dh über die richtige Ernährung.
Ernährungsregeln: Was während der Diät zu essen
Lassen Sie uns also entscheiden, was während der Diät gegessen werden kann und sollte und welche Lebensmittel besser umgangen werden sollten.
Separate Mahlzeiten sind willkommen. Getrenntes Essen bedeutet den getrennten Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen, Gemüse und Obst. So dürfen beispielsweise Eiweißnahrungsmittel (Geflügel, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Käse) nur mit Gemüsegerichten kombiniert werden. Kohlenhydratnahrungsmittel (Brot, Müsli, Nudeln, Kartoffeln) können auch nur mit Gemüse kombiniert werden. Es wird jedoch empfohlen, Obst auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach der letzten Mahlzeit zu essen.
Ein ungefähres Diätmenü für Fettleibigkeit sieht also folgendermaßen aus:
- Frühstück: Haferbrei und Gemüseeintopf (oder Gemüsesalat);
- Mittagessen: Gemüsesuppe (ausschließlich aus Gemüse, keine Kartoffeln und Nudeln) und ein kleines Stück Roggenbrot;
- Abendessen: Gemüse und etwas Fleischgericht oder Gemüsesalat und Käse;
- Dazwischen können Sie Kräutertees mit Honig, Wasser und Früchten verwenden.
Beginnen Sie vor Beginn Ihrer Diät mit der Vorbereitung Ihres Körpers. Verwenden Sie dazu frische Gemüsesalate. Sie aktivieren also nicht nur den Prozess des Abnehmens, sondern heilen auch den Körper. Es wird empfohlen, den Salaten so viel Gemüse wie möglich hinzuzufügen: Dill, Zwiebel, Petersilie, Sellerie, Basilikum, Salat. Gemüse mit Pflanzenöl (vorzugsweise nicht raffiniert) würzen.
Wenn Sie sich entscheiden, ein Gemüsegericht zu kochen, braten Sie nicht, bevorzugen Sie gedämpftes Gemüse oder in der Mikrowelle. Essen Sie vor jeder Hauptmahlzeit eine Portion Gemüsesalat. Dies wird Ihren Magen füllen und Sie davon abhalten, zu viel zu essen.
Wie man eine Diät macht: welche Lebensmittel zu vermeiden sind
Was während der Diät zu essen ist, haben wir entschieden. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche Lebensmittel Sie von Ihrer Ernährung ausschließen sollten.
Vergessen Sie für immer verschiedene Fertiggerichte, Würstchen, süße, geräucherte und frittierte Lebensmittel. Alle diese Lebensmittel sind die schlimmsten Feinde nicht nur einer schönen Figur, sondern auch der allgemeinen Gesundheit. Wurst ist kein Fleisch, sondern Fette, Aromen, Soja und Gewürze. Darin kann nichts Nützliches sein. Wussten Sie, dass ein Glas Coca-Cola 8 TL enthält? Zucker und Fast Food sind unglaublich kalorienreich. Darüber hinaus können diese Lebensmittel beim gemeinsamen Verzehr eine neue Welle des Hungers auslösen.
Sag nein zu salzigen Lebensmitteln. Dies erschwert die Nierenfunktion und verzögert die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper. Ja, leicht gesalzene Gerichte erscheinen Ihnen zunächst geschmacklos, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen. Geschmack ist schließlich Gewohnheitssache.
Koffein auf der Diät für Fettleibigkeit sollte minimiert werden. Das in grünen und schwarzen Tees und Kaffee enthaltene Koffein fördert die Insulinfreisetzung, was die Glukoseaufnahme erheblich beeinflusst. All dies führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel (der später Diabetes verursacht) und ständigem Hunger, was zu Völlerei führt. Daher sollten Kräutertees, Mate und Chicorée bevorzugt werden. Kaffee ist erlaubt, aber nur an Feiertagen.
Sie sollten sich auch nicht von alkoholischen Getränken mitreißen lassen. Sie induzieren nicht nur Appetit, sondern belasten auch Leber und Bauchspeicheldrüse.
Wie machst du eine Diät? Ja einfach! Ersetzen Sie die Wurst durch Fleisch (denken Sie daran, dass Sie sie getrennt von Nudeln, Brot und Kartoffeln essen müssen, aber nur durch Gemüse), ersetzen Sie Süßigkeiten und Zucker durch Honig, Nüsse, getrocknete Früchte und Früchte, Babyfruchtpürees. In keinem Fall sollten Sie hungern. Iss oft kleine Mahlzeiten. Und vor allem denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren und eine schöne Figur zu bekommen, sondern auch viele Jahre bei ausgezeichneter Gesundheit zu leben!
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