Wie man eine Diät macht
Wahrscheinlich gibt es keine einzige Frau, die mit ihrer Figur 100% zufrieden wäre. Am häufigsten entsteht Unzufriedenheit durch die zusätzlichen Pfunde, selbst wenn die Gewichtszunahme minimal ist. Der einzige Ausweg aus dieser Situation (wie viele glauben) ist eine Diät. Wenn Sie jedoch eine Diät beginnen, müssen Sie daran denken, dass sie am Ende den Körper nicht schädigen sollte. Deshalb sollten Sie sich zunächst an einen Spezialisten wenden, der Ihnen bei der Erstellung einer persönlichen Diät hilft. Um eine Diät richtig zu formulieren, muss berücksichtigt werden, dass sie die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten muss, auf die eine Person nicht verzichten kann.
Jeder Mensch ist individuell. Dementsprechend sollte jeder seine eigene Ernährung haben. So kann ein vollwertiger Mann oder eine vollwertige Frau gleichzeitig absolut gesund sein, während einige Menschen, die sich leicht erholt haben, das Auftreten einer Reihe von Krankheiten provozieren. In dieser Situation ist die Hilfe eines qualifizierten Arztes erforderlich, da nur er eine Liste von Tests und Untersuchungen vorschreibt, die dazu beitragen, den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen und eine Diät zu machen, wobei die Ergebnisse betrachtet werden. Um eine Diät zu formulieren, sollten Sie auch Alter, Beruf, Lebensstil, Wohnort und Klima berücksichtigen. In Anbetracht all dieser Faktoren können Sie eine wirklich korrekte Ernährung erhalten, die für eine bestimmte Person entwickelt wird und nicht nur die Gesundheit erhält, sondern auch den Körper noch stärker und energischer macht.
Wie man eine Diät macht: der Schaden von Monodiäten
Menschen, die Diäten zusammenstellen, versuchen ständig, sie von anderen zu unterscheiden. Zum Beispiel machen einige Leute dumme Urteile, wenn sie eine Diät machen, die:
- Im Allgemeinen sollten Sie Fleisch aufgeben;
- Sie können fast die ganze Zeit über tagsüber einen Buchweizen oder eine Ananas essen.
- Es ist am besten, maximal zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen.
- Sie müssen Sonnenblumenöl trinken - schließlich ist dies der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie diese Optionen bei der Erstellung einer Diät bevorzugen, denken nur wenige Menschen darüber nach, dass jedes Produkt nur in Kombination mit anderen, gleichermaßen nützlichen Produkten in einer streng begrenzten Menge in unseren Magen gelangen sollte. Wenn Sie lange Zeit dasselbe Essen essen, entziehen Sie sich selbst anderer wertvoller Vitamine.
Am gefährlichsten sind die "Empfehlungen", die von einem starken Rückgang ihrer täglichen Speisekarte mit Eiweißnahrungsmitteln (nämlich tierischen Produkten) sprechen. Tierische Proteine sind im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinen von viel größerem Wert und Nutzen, da sie der Hauptbestandteil aller Hormone und Enzyme sind. Sie sollten niemals vollständig durch Sojabohnen oder Hülsenfrüchte ersetzt werden. Wenn eine Frau der Meinung ist, dass das Menü der richtigen Ernährung ausschließlich pflanzlich sein sollte, provoziert sie im Voraus die Entwicklung von Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion und dem Zustand des Blutes, in denen vor allem Eisen fehlt.
Wenn Sie glauben, dass eine Monodiät die am besten geeignete Diät für Sie ist, entziehen Sie sich Kalzium, dessen Mangel in Zukunft zu schweren Krankheiten wie Osteoporose und Hüftfrakturen führen wird. Die Hauptquelle für Kalzium sind Milchprodukte. Die Ernährung einer Frau kann nicht ohne sie auskommen, da die Kalziumaufnahme nach fünfzig nicht in der Lage ist, ihre Verluste auszugleichen und Knochen und Zähne zu stärken, die zu diesem Zeitpunkt bereits schwach sind.
Um eine Diät zusammenzustellen, sollten Sie Ihre Diät auf keinen Fall vollständig eintönig machen. Das Essen sollte abwechslungsreich sein (Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch und viele andere Produkte). Die Hauptsache im Menü der richtigen Ernährung ist, nicht zu viel zu essen und eine gesunde Maßnahme zu befolgen.
Wie man eine Diät zusammenstellt: ein integrierter Ansatz
In unserem Land ist wie in den meisten Ländern Europas und Amerikas fast die Hälfte aller Einwohner übergewichtig und mehr als 26% sind fettleibig. Wenn eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren, glaubt sie, dass weniger Essen gesünder und schlanker wird. Denken Sie daran, dass eine richtige Ernährung und Bewegung Ihnen nur dann helfen, Ihr neues Gewicht zu halten, wenn Sie Ihren Lebensstil anfänglich ändern. Jeden Tag müssen wir darauf achten, was wir essen, wie viel wir trainieren, wie lange wir schlafen und wie aktiv wir unsere Freizeit verbringen. Sie müssen nicht viel essen, um Gewicht zu gewinnen. Es reicht aus, sich ein wenig zu bewegen und gleichzeitig kleine Portionen zu essen. Daher ist eine individuelle Ernährung keine Laune, sondern eine Notwendigkeit. Wenn die verbrauchte Energiemenge der verbrauchten Menge entspricht, werden Sie das Problem des Übergewichts vergessen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag 300 Kalorien mehr aufnehmen, als Sie ausgeben können, können Sie in 12 Monaten plus 4-6 kg auf der Waage sehen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, eine personalisierte Ernährung zu erstellen, die auf Ihrem Lebensstil und Ihrem Gesundheitszustand basiert.
Um eine individuelle Ernährung zu erstellen, müssen Sie nur einige Regeln und Tipps einhalten:
- Essen sollte ziemlich oft (alle 3-4 Stunden) eingenommen werden, aber in kleinen Portionen;
- Vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Kuchen und Gebäck, gebratenen und sehr salzigen Lebensmitteln.
- Versuchen Sie, nicht nervös zu werden, denn in stressigen Situationen nutzen Menschen oft ihre Probleme und Erfahrungen.
Wie man eine Diät macht: welche Lebensmittel enthalten sein sollen
Unsachgemäße Ernährung ist eine Gewohnheit, die schwer loszuwerden ist, aber es muss, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen. Wenn Sie Verwandte oder nahe Verwandte in Ihrer Familie haben, die anfällig für Übergewicht und Fettleibigkeit sind, achten Sie besonders darauf, was Sie essen und wie viel, da das Problem des Übergewichts bereits auf genetischer Ebene liegt. Unsere schlechten Gewohnheiten wirken sich oft negativ auf unsere Gesundheit aus. Für den Fall, dass Sie tagsüber plötzlich zu viel Wasser zu trinken beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Ihnen eine angemessene Untersuchung verschreibt und Ihnen anhand der erhaltenen Analysen erklärt, wie Sie eine Diät richtig machen. Alternativ können Sie einen Spezialisten konsultieren, der Ihnen bei der richtigen Ernährung helfen kann.
Eine individuelle Ernährung ist notwendig, wenn Ihr Gewicht schnell wächst. Um große Probleme zu vermeiden, müssen Sie eine Diät machen und einige Grenzen in der Nahrung setzen sowie das richtige Diätmenü und die richtige Nahrungsaufnahme ausarbeiten. Wenn Sie eine Diät erstellen, sollten Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln nicht vollständig eliminieren, sondern reduzieren (Fette beeinträchtigen die normale Funktion unseres Körpers und machen die Haut und den ganzen Körper attraktiver). Reduzieren Sie bei der Erstellung einer persönlichen Diät die Menge an stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten in Ihrer Ernährung. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht auf Gemüse, Obst, Brot und Müsli verzichten können.
Das richtige Diätmenü sollte absolut alle Lebensmittel enthalten, jedoch in kleinen Mengen. Wenn Sie die unglaublichen Vorteile von Hüttenkäse kennen, sollten Sie nicht mehr als 100 g davon zu sich nehmen, da sich sonst überschüssiges Kalzium im Knorpelgewebe ablagert. Eine persönliche Diät sollte 13% Protein (100 g), 57% (250 g) Kohlenhydrate und 30% Fett (90 g) enthalten.
Die richtige Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten nicht verhungern, aber übermäßiges Essen ist auch unerwünscht. Stellen Sie sicher, dass jede geeignete Diät ein ausgewogenes Verhältnis von nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Denken Sie daran - Erfolg wird nur jemandem zuteil, der mit großer Willenskraft und großem Verlangen versucht, das beabsichtigte Ziel zu erreichen.
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