Super Diät
Der Traum von einer super Diät lässt nicht viele Menschen zurück, die schnell, effektiv und ohne Gesundheitsschaden mit Hilfe eines Tranks oder einer Pille abnehmen wollen.
Leider gibt es keine magische Pille, aber es gibt eine Lösung - eine Super-Diät, die nicht nur gesunde, sondern auch köstliche Lebensmittel enthält. Wenn Sie sie täglich zu sich nehmen, können Sie Ihre Ziele erreichen.
Super Schlankheitsprodukte
"Superfoods" lösen leicht das Problem des Multitasking - das Füllen des Körpers mit Nährstoffen, ein allmählicher Gewichtsverlust, während Sie große Mengen an Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung verwenden können.
Laut Eliza Zeid, Autorin der Bücher "Fast Food" und "Wie Sie Ihre Familie richtig ernähren", reicht es für eine Super-Diät aus, bestimmte Ernährungsprinzipien zu befolgen, und dann erfolgt der Gewichtsverlust auf natürliche Weise. Gleichzeitig schadet die Ernährung nicht nur dem Körper, sondern hilft auch bei der Bewältigung einer Reihe von Krankheiten.
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sollten die Hauptstütze der Super-Diät zur Gewichtsreduktion sein. Darüber hinaus ist es notwendig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, was nicht nur dem Körper Vorteile bringt, sondern auch Freude bereitet.
Der Hauptvorteil der Super-Diät ist die Freiheit bei der Auswahl der Gerichte in der täglichen Ernährung, wodurch Sie gesunde Lebensmittel auf verschiedene Arten und in verschiedenen Kombinationen zubereiten können. Ein starrer Rahmen für den gewünschten Supergewichtsverlust kann zu einer schnelleren führen, dies verringert jedoch normalerweise den emotionalen Hintergrund, der einer Person innewohnt, die unter Einschränkungen bei der Ernährung leidet. Darüber hinaus ist nach Ansicht der meisten Ernährungswissenschaftler ein schneller Gewichtsverlust in den meisten Fällen nur vorübergehend.
Trotz der Tatsache, dass die Befolgung der Super-Diät ein gewisses Maß an Freiheit bei der Auswahl der Produkte und deren Zubereitung bietet, müssen Sie einen vernünftigen Ansatz für die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel einhalten und versuchen, den ganzen Tag über vielfältigere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Super Diät: fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte enthalten mehr Kalzium als andere Milchprodukte sowie mehr andere Nährstoffe, einschließlich Protein und Kalium. Joghurt wird von vielen Menschen besser aufgenommen als Vollmilch. Außerdem hilft es, das Gleichgewicht der Bakterien im Darm zu normalisieren, und ist gut für das Herz-Kreislauf-System.
Joghurt sollte in Ihrer täglichen Ernährung für super Gewichtsverlust enthalten sein. Gleichzeitig kann es als eigenständiges Produkt getrunken, mit gehackten Früchten gemischt und als Zutat zum Backen verwendet werden. Fettarmer Joghurt kombiniert einen niedrigen Kaloriengehalt mit praktisch allen Nährstoffen, die Sie für eine vollständige Ernährung benötigen.
Eier
Eier sind eines der vielseitigsten, nahrhaftesten und sparsamsten Lebensmittel in der Super-Diät. Sie dienen als ausgezeichnete Proteinquelle. Eier enthalten außerdem 12 Vitamine und Mineralien, einschließlich Cholin, die gut für die Entwicklung des Gehirns und des Gedächtnisses sind.
Viele Studien zeigen, dass das Essen von Eiern zum Frühstück das Sättigungsgefühl steigern und die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme über den Tag hinweg erleichtern kann.
Super Diät: Nüsse
Reich an pflanzlichen Proteinen, reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Fett für die kardiovaskuläre Gesundheit machen Nüsse zu einem unverzichtbaren Grundnahrungsmittel für eine gesunde Superdiät.
Laut vielen Ernährungswissenschaftlern kann der Verzehr kleiner Mengen Nüsse in Ihrer täglichen Ernährung den Cholesterinspiegel senken und den Gewichtsverlust fördern. Unabhängig davon, welche Arten von Nüssen in der Ernährung verwendet werden - Pistazien, Mandeln oder Walnüsse - sind 30-50 g Nüsse (separat als Snack oder als Teil verschiedener Snacks, Salate und Beilagen) als Teil einer Superdiät zur Gewichtsreduktion erforderlich.
Quinoa und andere Pflanzen
Quinoa gilt als das beste Getreide für eine ausgewogene Ernährung und einen hervorragenden Gewichtsverlust. Es ist eine alte Kultur, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen, Zink, Vitamin E und Selen ist. Neben dem Gewichtsverlust ist Quinoa ein hervorragendes vorbeugendes Lebensmittel gegen Herzkrankheiten und Diabetes. Quinoa lässt sich leicht alleine (wie beim Kochen von Reis) oder in Kombination mit Gemüse und Nüssen kochen.
Andere Körner für die Superdiät sind Gerste, Hafer, Buchweizen, Vollkornweizen, Wildreis, Hirse oder gemischt mit Quinoa.
Super Diät: Hülsenfrüchte
Laut den meisten Ernährungswissenschaftlern tragen Bohnen nicht nur zum Gewichtsverlust bei, sondern verhindern auch die Entwicklung vieler Herzkrankheiten. Unlösliche Ballaststoffe in Bohnen senken den Cholesterinspiegel, während lösliche Ballaststoffe das Sättigungsgefühl erhöhen und überschüssige Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Hülsenfrüchte sind auch eine Quelle für Eiweiß, Kohlenhydrate, Magnesium, Kalium und Omega-3-Fettsäuren. Bohnen können leicht Fleisch oder Geflügel als Grundnahrungsmittel in der Superdiät ersetzen. Es wird empfohlen, mindestens 500-600 g Hülsenfrüchte pro Woche allein oder als Teil von Beilagen, Suppen, Eintöpfen und Eierspeisen zu essen.
Fische der Lachsfamilie
Lachs (Omul, Lachs, Weißfisch, Kumpel Lachs, Äsche, rosa Lachs, roter Lachs, Saibling, Taimen) ist aufgrund des Gehalts an Omega-3-Fettsäuren ein wesentlicher Bestandteil jeder Super-Diät. Fische der Lachsfamilie enthalten viel Eiweiß und Eisen. Es ist auch sehr arm an gesättigten Fettsäuren.
Untersuchungen zeigen, dass die in dieser Fischfamilie enthaltenen Omega-3-Fettsäuren das Herz vor schweren Krankheiten schützen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, es mindestens 2 Mal pro Woche zu essen.
Super Diät: Gemüse, Obst und Beeren
Unter all dem Gemüse, das Ernährungswissenschaftler auf jeden Fall empfehlen, um es in die Ernährung einer Super-Diät aufzunehmen, wird Brokkoli unterschieden. Diese Kohlsorte ist eine Quelle der Vitamine A, C und K und enthält außerdem viel Ballaststoffe, die dank des schnellen Sättigungsgefühls der damit zubereiteten Mahlzeiten zur Gewichtskontrolle beitragen.
Die Brokkoli-Super-Diät zur Gewichtsreduktion kann roh, gebraten oder gedämpft verwendet werden. Es kann zu verschiedenen Gerichten wie Beilagen, Suppen und Salaten hinzugefügt werden.
Ein weiteres essentielles Gemüse in der Ernährung der Super-Diät ist Süßkartoffel (Süßkartoffel), die nach vielen Schätzungen führend bei Vitamin A ist. Unter anderen essentiellen Gemüsesorten wählen Ernährungswissenschaftler Karotten und Kürbis aus.
Beeren und Früchte sind reich an Nährstoffen. Sie sind reich an Antioxidantien, kalorienarm und reich an Wasser und Ballaststoffen.
Unter den Beeren zeichnen sich Blaubeeren besonders aus, da sie eine große Menge an Antioxidantien enthalten und gut zu Früchten und anderen Beeren passen.
Kiwi ist eine nahrhafte Frucht, die reich an Antioxidantien ist und viel Vitamin C enthält. Sie ist auch eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe, Vitamin A und E, was sie für einen super Gewichtsverlust unverzichtbar macht. Kiwi kann allein oder in Kombination mit anderen Lebensmitteln in Desserts, Salaten und Beilagen gegessen werden.
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