Rohkost Diät zur Gewichtsreduktion
In jüngerer Zeit gewinnt eine solche Richtung in der Ernährung als Rohkost immer mehr an Beliebtheit. Die Essenz der Rohkost-Diät besteht darin, nur Rohkost zu essen. Ein solches Menü hilft, den Körper zu reinigen, da nicht wärmebehandelte Lebensmittel besser aufgenommen werden. Darüber hinaus wird der Körper aufgrund der Verwendung einer großen Menge an Ballaststoffen von Toxinen befreit. Eine Rohkost-Diät ist jedoch besonders effektiv zur Gewichtsreduktion.
Rohkost abnehmen Menü
Eine Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion hat viele Vorteile. Zunächst wird der Körper, wie bereits erwähnt, von Ballaststoffen befreit. Zweitens tritt infolge der Eliminierung von Fetten und Kohlenhydraten aus der Nahrung ein schneller Gewichtsverlust auf. Der Körper beginnt, seine eigenen Fettreserven zu verbrauchen. Darüber hinaus reduziert eine Rohkostdiät den Verbrauch von Lebensmitteln, da thermisch unverarbeitete Lebensmittel eine gröbere Konsistenz aufweisen und mehr Zeit und Energie benötigen, um sie zu verarbeiten. Nun, und vor allem, diejenigen, die eine Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion praktizieren, steigern ihre Aktivität und Klarheit der Aufmerksamkeit.
Der Übergang zu ausschließlich rohen Lebensmitteln sollte schrittweise erfolgen. Normalerweise werden durchweg unterschiedliche Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen, bis das Menü nur noch aus rohem Gemüse, Obst, Nüssen und gekeimten Körnern besteht. Sehr selten empfehlen Befürworter dieses Lebensmittelsystems einen scharfen Übergang von normalen Lebensmitteln zu Rohkost. Dieser Schritt ist nur für willensstarke Menschen mit guter körperlicher Gesundheit und stabiler Psyche ratsam, um in kurzer Zeit eine Phase der Anpassung an eine neue Ernährung zu durchlaufen.
Wenn Sie eine Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, sollte das Menü neben Fleischprodukten und Fisch auch keine Süßwaren, starken Tee, Kaffee und alkoholischen Getränke enthalten. Nach etwa einer Woche sollten Konserven, frittierte Lebensmittel und Eier von der Speisekarte ausgeschlossen werden. So bleiben rohe und gekochte pflanzliche Lebensmittel und Milchprodukte in der Ernährung.
Wenn Sie sich an eine solche Diät gewöhnen, können Sie bereits seit einiger Zeit ohne große Schwierigkeiten auf eine vollständig rohe Ernährung umsteigen. Die Zeit, die benötigt wird, um gekochtes und tierisches Essen vollständig aufzugeben, hängt von der Gesundheit der Person, ihrem Alter, ihrem Beruf und anderen Faktoren ab. Sie können Ihre Essgewohnheiten nicht sofort ändern. Manchmal geht der Übergang zu Rohkost mit Beschwerden im Magen-Darm-Trakt einher.
Es ist am besten, im Spätsommer oder Frühherbst auf Rohkost umzusteigen, da es in dieser Zeit reichlich frisches Gemüse und Obst gibt. Gleichzeitig setzt die Diät zur Gewichtsreduktion in einer Rohkostdiät den minimalen Verzehr von kalorienreichen und sehr süßen Früchten wie Bananen, Melonen oder Trauben voraus. Lassen Sie sich auch nicht mit Nüssen mitreißen.
Beispiel Rohkost:
- Nicht weniger als 50% - rohe Beeren und Früchte;
- Bis zu 35% - rohes Gemüse;
- Nicht weniger als 10% - Getreide und Hülsenfrüchte;
- Etwa 5% - Trockenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse, Samen;
- Weniger als 1% - Pflanzenöl, frische Säfte.
Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion, Menü für den Tag:
Variante 1
- Frühstück: Rohe Früchte der Saison wie 2-3 Äpfel, Birnen, Orangen oder 200 Gramm Trauben. Sie können frischen Früchten eingeweichte getrocknete Früchte hinzufügen.
- Mittagessen: Salat aus rohem, fein gehacktem Gemüse mit Kräutern. Sie können den Salat mit jedem Pflanzenöl würzen. Sie können rohes Gemüse durch saures Obst oder Beeren ersetzen, indem Sie gehackte Nüsse oder Ölsaaten hinzufügen.
- Abendessen: eine Auswahl an rohem Gemüsesalat oder Obst.
Option 2
- Frühstück: "lebender" Joghurt, Obstsalat mit gehackten Mandeln oder Kürbiskernen, ein Glas Milch
- Mittagessen: Salat aus Tomaten, Paprika, gekeimten Körnern, Salatblättern, Hülsenfrüchten. Sie können den Salat mit Olivenöl würzen.
- Abendessen: rohes Gemüse oder Zucchini-Radieschen-Salat, zu gleichen Teilen mit Pflanzenöl, Zitronensaft und Grapefruitsaft gewürzt.
Bewertungen der Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion
Laut Befürwortern dieses Ernährungstrends ist eine Rohkostdiät zur Gewichtsreduktion ein wirksames Mittel, um nicht nur Übergewicht abzubauen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich zu verbessern, zumal die Ergebnisse fast sofort spürbar sind. Ein weiterer positiver Punkt bei einer Rohkost-Diät ist, dass Sie sich nicht auf die Menge an Gemüse und Obst beschränken müssen, solange diese frisch sind.
Eine Rohkost-Diät ist ein Vergnügen, wie alle Rohkost-Experten behaupten. Nur eine Woche nur frisches Obst, Gemüsesalate sind genug und alle Lebensmittel werden unterschiedlich wahrgenommen. Geschmacksempfindungen schärfen sich und Bratkartoffeln, Fleisch oder Süßigkeiten wirken fettig, sehr salzig und süßlich. Aber junge Grüns und Tomaten erhalten außergewöhnliche Saftigkeit und Süße, Früchte schmelzen buchstäblich im Mund und der Geruch von Beeren ist berauschend.
Außerdem ist eine Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu reinigen. Tatsache ist, dass der durchschnittliche Russe nicht die Tagesrate von etwa 40% der Ballaststoffe erreicht. Und das alles, weil die Ernährung anstelle von Gemüse und Obst hauptsächlich Nudeln, Gebäck, Würstchen und Süßigkeiten enthält. Daher gibt es Probleme mit der Verdauung, Fettleibigkeit und Verschlechterung des Zustands von Haut und Haaren. Eine Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion lindert Verstopfung, Darmträgheit und Hämorrhoiden aufgrund der Tatsache, dass die Diät den Gehalt an Ballaststoffen erhöht.
Bewertungen einer Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion zeigen, dass der Verzehr von Rohkost eine heilende Wirkung auf Nierenerkrankungen, Gicht, Hautkrankheiten, Rheuma und Arteriosklerose hat. Das Essen von Obst und Gemüse stärkt das Zahnfleisch und reinigt die Zähne beim Kauen. Gleichzeitig argumentieren Befürworter der Verwendung von Rohkost, dass sie ihrem Körper keine Proteine entziehen. Sie enthalten eine ausreichende Menge an Gemüse und Getreide, die Proteine enthalten. Dies sind Nüsse, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Spinat, Blumenkohl, Weizen.
Die Hauptthese der Rohkosthändler lautet: "Je natürlicher, desto gesünder!" Der Übergang zu einem ähnlichen Ernährungsprinzip kann jedoch nicht ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Tatsache ist, dass dieses System Kontraindikationen hat. Daher wird eine Rohkostdiät nicht für Menschen empfohlen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, allergischen Erkrankungen oder der Urolithiasis leiden. Es ist auch strengstens verboten, nur Rohkost für Kinder und ältere Menschen zu essen.
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